Yog’li jigar uchun dieta: qanday ovqatlarni iste’mol qilish kerak va qaysilaridan voz kechish kerak

So’nggi paytlarda o’zingizni juda zaif yoki charchagan his qildingizmi? Yoki sizda oshqozon og’rig’i bormi? Oyog’ingiz va oshqozoningiz odatdagidan ko’ra shishgan ko’rinadimi? Ishtahangizni yo’qotib, vaqti-vaqti bilan kasal bo’lib qoldingizmi? Yuqoridagi savolga javobingiz HA bo’lsa; siz yog’li jigar kasalligi deb ataladigan kasallikdan azob chekayotgan bo’lishingiz mumkin. Biroq, ko’pchiligimiz yog’li jigar kasalligi nima ekanligini bilmaymiz. Yog’li jigar kasalligi haqida bilishingiz kerak bo’lgan ba’zi narsalar, jumladan, jigaringizni yaxshi holatda saqlash uchun amal qilishingiz mumkin bo’lgan parhez rejasi.

Nega jigarimiz juda muhim?

Jigar tanamizning hayotni qo’llab-quvvatlovchi eng muhim organi ekanligini bilasiz. U safro hosil qiladi, oqsillarni sintez qiladi, temirni saqlaydi, energiya uchun ozuqa moddalarini o’zlashtiradi, infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi, toksinlarga qarshi turadi, giyohvand moddalarni metabolize qiladi vahakazo.

Yog’li jigar kasalligida nima sodir bo’ladi?

Yog’li jigar kasalligi yoki steatoz – bu jigarda juda ko’p yog’ (5-10%) to’planishi jiddiy holat. Yog’li jigar kasalligining ikki turi mavjud – alkogolli yog’li jigar kasalligi (ARLD) va alkogolsiz yog’li jigar kasalligi (NAFLD). Ikkala holatda ham jigaringiz shishib ketadi, keyin keng chandiq to’qimalari paydo bo’ladi. Og’ir holatlarda, bu buyrak yetishmovchiligiga olib keladigan sirozga olib kelishi mumkin, bu hepatorenal sindrom deb ataladi.

og’li jigar kasalligiga nima sabab bo’ladi?

• Oldindan ortirib bo’lmagan holatlarsiz yog’li jigar kasalligini olishingiz mumkin. Ammo bu xavf omillari uning rivojlanish ehtimolini oshiradi:
• Semirib ketish yoki ortiqcha vazn
• 2-toifa diabet yoki insulin qarshiligi
• Metabolik sindrom (masalan, gipertenziya, insulin qarshiligi va boshqalar)

Muayyan retsept bo’yicha dori-darmonlarni qabul qilish

Yog’li jigar kasalligining oldini olish uchun parhez rejasi
Vahima qo’zg’ashdan oldin, sizga yaxshi xabarni aytaman: muvozanatli ovqatlanish rejasi jigar shikastlanishini va zarardan xalos qilishi mumkin (agar jiddiy bo’lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling). Nou-xauni ko’rib chiqing::

1. Jigar kasalliklari uchun mas’ul bo’lgan qorin bo’shlig’i fermentlarini kamaytirish uchun dietangizga qahva qo’shing. Nonushta paytida siz yog’siz sut yoki kam yog’li sut bilan bir chashka qahva ichishingiz mumkin..
2. Brokkoli, ismaloq, Bryussel karami, ko‘katlar kabi yashil sabzavotlar ozishga yordam beradi va jigarda yog‘ to‘planishining oldini oladi..
3. Sizga tofu yoqadimi? Agar yo’q bo’lsa, unda ta’bingizni o’zgartirish vaqti keldi. Tofu kam yog’li va yuqori proteinga ega va jigarda yog ‘birikmalarini kamaytiradi.
4. Ratsioningizga qizil ikra, sardalya, orkinos va alabalık kabi mazali yog’li baliqlarni qo’shing. Ular omega-3 yog ‘kislotalariga boy bo’lib, ular jigar yog’ darajasini muvozanatlashtiradi va yallig’lanishni kamaytiradi.
5. Nonushta uchun kungaboqar urug’i bilan so’li iste’mol qilib ko’ring. Uning boy tolali tarkibi sizning vazningizni nazorat qiladi. Unga bir necha kungaboqar urug’ini qo’shsangiz, jigaringizni himoya qilish uchun antioksidantlar bo’lishi mumkin..
6. Ovqatlanish vaqtiga yong’oq qo’shishdan yaxshiroq narsa bo’lishi mumkin emas. U omega-3 yog ‘kislotalariga boy va jigarning silliq ishlashiga yordam beradi.
7. Barcha sariyog ‘va margarinni to’kib tashlang. Buning o’rniga, tostingiz uchun avakadodan foydalaning. U sog’lom yog’lar va tolaga boy va jigaringiz sizga rahmat aytadi.
8. Ovqat pishirish uchun kungaboqar yog’i kabi boshqa tozalangan yog’lar o’rniga zaytun moyidan foydalaning. Zaytun moyi jigardagi yog ‘birikmalarini kamaytiradi va shu bilan sizning holatingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, yog ‘birikmasini kamaytirish va vazn yo’qotish uchun dietangizga sarimsoq qo’shishni unutmang..
9.  Kam yog’li yoki yog’siz sut mahsulotlarini tanlang, chunki ularda to’yingan yog’lar kamroq.
   Kunni bir chashka issiq yashil choy bilan yakunlang. Boy antioksidantlar kechalari uxlayotganingizda jigarni himoya qiladi.

Ratsiondagi o’zgarishlar yog’li jigar kasalligiga qarshi kurashning muhim qismi bo’lsa-da, agar siz ularni boshqa turmush tarzi o’zgarishlari bilan birlashtirmasangiz, ular etarli bo’lmasligi mumkin. Og’irlikni yo’qotish, umumiy kaloriyalarni cheklash va jismoniy faollikni oshirish kabi turmush tarzini o’zgartirish yog’li jigar kasalligi bilan og’rigan bemorlarga tavsiya etiladi.

Xulosa qilib aytganda, muvozanatli ovqatlanish jigar yog’ini kamaytirishga va vazningizni nazorat qilishga yordam beradi. Spirtli ichimliklarni butunlay tark eting va sog’lom hayot kechiring.