Xavotirdan xalos bo’lishga yordam beradigan usullar

Xavotirni oldindan aytib bo’lmaydi va uni boshqarish qiyin bo’lishi mumkin. Aytaylik, kuningiz ajoyib o’tmoqda, keyin sizning vazifalaringiz ro’yxati ortib borayotgani sezmoqdasiz, shunda siz o’zingizda stress, haddan tashqari tashvish va xavotirni his qila boshlaysiz. Buday holat sodir bo’lganda, piyoda yurish usullari bizni hozirgi holatga qaytaradigan va eng quvonchli hissiy bo’ronlarimiz paytida bizni muvozanatlashtiradigan qo’llanma bo’lib ishlaydi.

Sizning ongingiz tahdidni, sezsa ham, u stress gormonlarini chiqaradi, bu yurak urish tezligining oshishi, kaftlarning terlashi va tez nafas olish kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.

Meditatsiya bilan shug’ullaning

Ehtiyotkorlik to’liq hozir bo’lish va o’z fikrlaringizni va atrofingizdagi dunyoni hukm qilmasdan kuzatishdir. Mindfulness meditatsiyasi an’anaviy meditatsiya texnikasi va ongning uyg’unligidir.

Beshta his-tuyg’ularingizga e’tibor qarating

Oddiy, ammo kuchli vosita bu 5, 4, 3, 2, 1 mashq bo’lib, u sizni hozirgi paytda asoslash uchun his-tuyg’ularingizni ishlatadi. Siz ko‘rishingiz mumkin bo‘lgan beshta, teginishingiz mumkin bo‘lgan to‘rtta, eshitishingiz mumkin bo‘lgan uchta, hidlash mumkin bo‘lgan ikkita, ta’mga ega bo‘lgan bir narsani nomlashingiz kifoya. Bu sizga diqqatni jamlashga, shu yerga va hozirga qaytishga yordam beradi.

Atrofingizni tasvirlab bering

Atrofga qarang va hamma narsani aqliy tasvirlab bering. O‘sha qizil kofe krujka, konditsionerning g‘uvullashi, lavantaning xira hidi. Sizning e’tiboringizni ichki tartibsizliklardan tashqi muhitga o’tkazish tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi va sizni hozirgi lahzaga qaytaradi.

Xavfsiz, tinchlantiruvchi joyni tasavvur qiling

O’zingizni xotirjam, baxtli va xavfsiz his qilayotgan joyingizni tasavvur qiling. Bu bolalik uyi, tinch plyaj yoki hatto xayoliy joy bo’lishi mumkin. Bu keskinlik yoki xavotir lahzasi o’rtasida bo’lmasdan oldin xavfsiz joyingizni tasavvur qilishga yordam beradi. O’zingizni xotirjam va tinch his qilganingizda dunyoni qurish bilan shug’ullaning.

Tasdiqlashlardan foydalaning

“Men xavfsizman” yoki “Bu ham o’tib ketadi” kabi yumshoq eslatmalar tashvish hujumini tinchlantirishga yordam beradi, ammo yana takror aytamanki, ongingiz ularni eshitishga o’rganib qolishi uchun bunday tasdiqlarni muntazam ravishda mashq qilishni odat qilganingiz ma’qul. O’zingizni xotirjam va tinch his qilganingizda foydalaning yoki umumiy farovonligingizni oshirish uchun ularni har kuni mashq qiling.

Bir toifadagi narsalarni nomlang

Miyangizni o’zingiz o’ylayotgan tashvishli fikrlardan chalg’itib qo’ysangiz, tashvishni to’xtatishingiz mumkin. Mevalar, filmlar, kitoblar yoki o’zingizga yoqqan toifalarni nomlashga harakat qiling.

O’zingizning didingizdan foydalaning

Agar siz tashvishlanayotgan bo’lsangiz, ongingizni boshdan kechirayotgan stressdan chalg’itish uchun ta’m va hid hisingizdan foydalanishingiz mumkin. Nordon shakarlamalar, muz kublari, kuchli qora shokolad. Siz hatto kuchli o’simlik choyini ichishga harakat qilishingiz mumkin. Ta’mga, haroratga va tuzilishga e’tibor berishga harakat qiling. Bu tashvishni yanada buzishi va o’zgartirishi mumkin.

Nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling

Chuqur nafas olish tanangizga hamma narsa yaxshi ekanligini ko’rsatishi va tizimingizni qayta tiklashi mumkin. Asab tizimingizni tinchlantirish uchun kvadrat nafas olish yoki 4-7-8 nafas olish kabi nafas olish texnikasini ham sinab ko’rishingiz mumkin.

Oyoqlaringizni yerda his eting

Siz o’tirsangiz ham, tik tursangiz ham, hozirgi lahza va bo’sh joyingiz bilan zudlik bilan bog’lanish uchun oyoqlaringizni mahkam bosib, ostidagi yerni his qiling. issiq tuproq.

Tinchlantiruvchi musiqa tinglang

Musiqa aqlni ham, tanani ham tinchlantirishning ajoyib usuli. Xavotir kuchayib borayotganini his qilganingizda, o’zingizni yaxshi his qilishini bilgan sevimli qo’shiqlaringizni tinglashga harakat qiling. Yoki sizga yo‘l-yo‘riq kerak bo‘lsa, musiqa kutubxonamiz bilan tanishing. Agar musiqa chalish imkoni bo’lmagan joyda bo’lsangiz, tinchlanish uchun o’zingizga qo’shiq aytishga harakat qiling. Qo’shiq matni va kuyni eslab qolish miyani tashvishdan chalg’itishiga yordam beradi.