Tana uchun zarur bo’lgan vitaminlar va minerallar

Vitamin va minerallar salomatligimiz uchun juda muhim, ammo band va beparvo oziq-ovqat tanlovi tufayli biz ko’pincha vitaminlarga boy ovqatlarni tanlashni unutamiz. Qaysi vitaminlar va minerallar eng muhimi va ularni qaerdan topish mumkin, siz ushbu blogda o’qishingiz mumkin.

Nima uchun vitaminlar va minerallar?

Vitaminlar va minerallar hayotimiz uchun juda muhimdir. Ularsiz biz harakat qila olmaymiz, o’ylay olmaymiz va hatto nafas ololmasdik. Tadqiqotchilar saraton va yurak xurujining oldini olishda vitamin va minerallar yordam berishini aniqladilar, ammo ular boshqa kasalliklar uchun ham juda muhim vosita hisoblaniladi. Vitaminlar va minerallarning tanamizga kirishining yagona yo’li ularni iste’mol qilishdir, chunki ular bizning tanamiz tomonidan ishlab chiqarilmaydi.

Qaysi vitaminlar va minerallar muhim?

Vitamin va minerallar turli xil bo’lib, biz ulardan 9 ta asosiysini tanlab oldik

VITAMIN A

DA MUHIM: Sog’lom ko’zlar va umumiy o’sish va rivojlanish, shu jumladan sog’lom tishlar va teri.

VITAMIN B

UCHUN MUHIM: Energiya ishlab chiqarish, immunitet funktsiyasi

TABIiY MANBA: Konservalanmagan oziq-ovqatlar, donli mahsulotlar, kartoshka, banan, yasmiq, chili qalampiri, loviya.

VITAMIN C

UCHUN MUHIM: Qon tomirlarini mustahkamlash va terining elastikligini, antioksidant funktsiyasini va temirning so’rilishini ta’minlash.

TABIIY MANBA: apelsin, qizil va yashil qalampir, kivi, greyfurt, qulupnay.

VITAMIN D

UCHUN MUHIM: Kuchli sog’lom suyaklar.

TABIIY MANBA: Tuxum, baliq va qo’ziqorin.

VITAMIN E

UCHUN MUHIM: Qon aylanishi va erkin radikallardan himoya.

TABIY MANBA: Bodom yoki boshqa yong’oqlar, kungaboqar urug’lari va pomidorlar

VITAMIN K

UCHUN MUHIM: Qon koagulyatsiyasi – qon ivish jarayoni.

TABIY MANBA: ismaloq, Bryussel karami va brokkoli.

KALTSIY

UCHUN MUHIM: Sog’lom tishlar va suyaklar.

TABIIY MANBA: Qattiq, pishloq va sut kabi sut mahsulotlari, tofu va qora shinni bilan birga.

SINC

UCHUN MUHIM: Immunitet, o’sish va tug’ilish.

TABIY MANBA:ismaloq, kaju, loviya dengiz mahsulotlari va kabi qora shokolad.

TEMIR

UCHUN MUHIM: Mushaklarni tabiiy ravishda qurish va sog’lom qonni saqlash..

TABIIY MANBA: Qisqichbaqa, ustritsalar va jigar, soya, don, qovoq urug’lari, loviya, yasmiq va ismaloq kabi organ go’shtlari.

• Bizning tanamizga qanday oziq moddalar kerak?
• Proteinni yetarli darajada iste’mol qilish organizm uchun juda muhimdir, chunki u uni ortiqcha yog’larni yo’qotishdan himoya qiladi (biz buni tegishli mashg’ulotlar bilan ham oshirishimiz mumkin).
• Bizning tanamiz uglevodlarga ham muhtoj, chunki glyukoza miya to’qimalari uchun yagona energiya manbai hisoblanadi.
• Qabziyat juda kam energiyali dietaning eng ko’p uchraydigan nojo’ya ta’sirlaridan biri bo’lganligi sababli, bu preparatlardagi tolali tarkib juda muhimdir.
• Kilo yo’qotish davrida organizm yog ‘kislotalarining asosiy qismini yog’ do’konlaridan olishi mumkin, shuning uchun ularning kunlik iste’moli ko’p emas.
• Vitaminlar va minerallar ham alohida e’tiborga loyiqdir, chunki parhez davomida ularning ehtiyojlarini muqobil oziq-ovqat bilan to’liq qondirish kerak.