Suyak salomatligi: suyaklaringizni sog’lom saqlash uchun maslahatlar

Suyak sog’lig’ini himoya qilish siz o’ylagandan ko’ra osonroqdir. Oziqlanish, jismoniy faollik va boshqa turmush tarzi omillari suyak massasiga qanday ta’sir qilishini bilib oling.

Suyaklar organizmda ko’p rol o’ynaydi – tuzilishni ta’minlaydi, organlarni himoya qiladi, mushaklarni mustahkamlaydi va kaltsiyni saqlaydi. Bolalik va o’smirlik davrida kuchli va sog’lom suyaklarni mustahkamlash muhim bo’lsa-da, kattalar sifatida siz ham suyak salomatligini himoya qilish uchun choralar ko’rishingiz mumkin.

Nima uchun suyak salomatligi muhim?

Sizning suyaklaringiz doimiy ravishda o’zgarib turadi – yangi suyak hosil bo’ladi va eski suyak chetga chiqadi. Yoshligingizda tanangiz eski suyakni sindirishdan ko’ra tezroq yangi suyak hosil qiladi va suyak massasi ortadi. Ko’pchilik 30 yoshda suyak massasining eng yuqori cho’qqisiga erishadi. Shundan so’ng suyaklarning qayta tuzilishi davom etadi, lekin siz olganingizdan ko’ra bir oz ko’proq suyak massasini yo’qotasiz.

Suyaklarning zaif va mo’rt bo’lishiga olib keladigan osteoporozni rivojlanish ehtimoli qanchalik katta bo’lsa, siz 30 yoshga to’lganingizda qancha suyak massasiga erishasiz va undan keyin uni qanchalik tez yo’qotasiz. Suyak massasining eng yuqori miqdori qanchalik baland bo’lsa, “bankda” suyaklaringiz shunchalik ko’p bo’ladi va yoshingiz bilan osteoporoz rivojlanish ehtimoli kamroq bo’ladi.

Suyak sog’lig’iga nima ta’sir qiladi?

Suyak sog’lig’iga bir qator omillar ta’sir qilishi mumkin. Masalan:

• Dietangizdagi kaltsiy miqdori. Kaltsiy miqdori past bo’lgan dieta suyak zichligining pasayishiga, suyaklarning erta yo’qolishiga va sinish xavfining oshishiga yordam beradi..Jismoniy faollik. Jismoniy faol bo’lmagan odamlarda osteoporoz rivojlanish xavfi faolroq bo’lganlarga qaraganda yuqori.

Tamaki va spirtli ichimliklarni iste’mol qilish. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, tamaki iste’moli suyaklarning zaiflashishiga yordam beradi. Ayollar uchun kuniga bir martadan ortiq spirtli ichimliklar yoki erkaklar uchun kuniga ikkita spirtli ichimliklarni muntazam ravishda ichish osteoporoz xavfini oshirishi mumkin.

• Yosh. Yosh o’tishi bilan suyaklar yupqaroq va zaiflashadi.Irqiy va oilaviy tarix. Agar siz oq yoki osiyolik bo’lsangiz, osteoporoz xavfi yuqori. Bundan tashqari, agar sizning ota-onangiz yoki aka-ukangiz osteoporoz bilan kasallangan bo’lsa, siz ko’proq xavf ostida bo’lasiz, ayniqsa oilangizda sinish tarixi bo’lsa.
• Gormonlar darajasi. Juda ko’p tiroid gormoni suyaklarning yo’qolishiga olib kelishi mumkin. Ayollarda estrogen darajasining pasayishi tufayli menopauza paytida suyaklarning yo’qolishi keskin ortadi. Menopauzadan oldin hayz ko’rishning uzoq davom etmasligi (amenoreya) ham osteoporoz xavfini oshiradi. Erkaklarda past testosteron suyaklarning yo’qolishiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanishning buzilishi va boshqa holatlar. Oziq-ovqatlarni qattiq cheklash va kam vazn erkaklarda ham, ayollarda ham suyaklarni zaiflashtiradi. Bundan tashqari, vazn yo’qotish operatsiyasi va çölyak kasalligi kabi kasalliklar tanangizning kaltsiyni qabul qilish qobiliyatiga ta’sir qilishi mumkin.

Ba’zi dorilar. Prednizon, kortizon, prednizon va deksametazon kabi kortikosteroid preparatlarini uzoq muddat qo’llash suyaklarga zarar etkazadi. Osteoporoz xavfini oshirishi mumkin bo’lgan boshqa dorilar orasida ko’krak saratoni uchun aromataza inhibitörleri, selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri, metotreksat, fenitoin (dilantin) va fenobarbital kabi ba’zi antikonvulsanlar va proton pompasi inhibitörleri kiradi.