Tanangiz uchun eng muhim vitamin qaysi?

Tibbiyot hamjamiyatida qaysi vitamin tanangiz uchun eng muhim ekanligi haqida kelishmovchiliklar mavjud. Konsensus shuki, bu vitamin B12 yoki vitamin D.

Ikkalasi ham yuqori pog’onada bo’lishga loyiq bo’lsa-da, biz uni D vitamini deb ataymiz, chunki ko’p odamlarda bu vitamin etishmaydi. Keraksiz vitaminlarni qabul qilish eng yaxshi holatda foydasiz va eng yomoni zararli, ammo tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, ko’pchilik amerikaliklarda D vitamini etishmaydi.

D vitamini nima?

D vitamini “quyosh vitamini” deb nomlanadi, chunki tanamiz uni quyosh nuriga javoban ishlab chiqaradi. D vitamini bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradi, ularning eng muhimi kaltsiy va fosforning so’rilishidir.

D vitamini bo’lmasa, tanangiz boshqa muhim vitaminlarni o’zlashtira olmaydi, bu bolalarda yumshoq suyaklar va tishlarga yoki kattalarda osteoporozga olib keladi. D vitamini suyak o’sishi va yo’g’on ichakning ba’zi funktsiyalari uchun juda muhimdir; shuningdek, mushak va asab tizimidagi roli tufayli yuragingizga ta’sir qilishi mumkin.

Shuningdek, u immunitet tizimining to’g’ri ishlashini qo’llab-quvvatlaydi va saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi.

Nega D vitamini tanqisligi keng tarqalgan?

D vitaminini yetarli miqdorda faqat iste’mol qilingan ovqatlardan olish juda qiyin. U asosan yog’li baliq va sut mahsulotlarida uchraydi.

D vitamini olishning eng yaxshi usuli hali ham quyosh nuridir. Haftada 3 kun 15-20 daqiqa himoyalanmagan quyosh nurida turish ham tanangiz uchun kerakli miqdorda D vitamini ishlab chiqarishi uchun etarli; lekin odamlar bu kunlarda unchalik ko’p narsalarni olishmaydi, shekilli. Ushbu vositalardan tashqari, qo’shimchalar D vitamini olishning yagona yo’lidir.

D vitamini etishmovchiligi belgilari

D vitamini etishmovchiligi bir nechta taniqli alomatlarga ega. Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizdan keyingi qon tekshiruvida D vitamini darajasini tekshirishni so’rang, chunki ular odatda muntazam qon tekshiruvida topilmaydi.

• Bosh terlashi
• Suyaklar yoki bo’g’imlarning og’rig’i
• Ko’p infektsiyalar yoki kasalliklar
• Mushaklar kuchsizligi
• Energiya kamligi yoki charchoq
• Kayfiyatni tushishi va depressiya
• Doimiy nafas olish muammolari

Ushbu alomatlarning aksariyati odatda e’tiborga olinmaydi yoki boshqa narsa sifatida yoziladi, ammo ularning barchasi D vitamini darajasining pastligining ko’rsatkichlari bo’lishi mumkin va ularni ko’rib chiqish kerak.

Tanangizdagi deyarli barcha organlarda D vitamini uchun retseptorlar mavjud. Sizning vitamin D darajasi tanangiz boshqa ko’plab jarayonlarni qanchalik samarali bajara olishiga va boshqa vitaminlarni qanchalik yaxshi qabul qilishiga bevosita ta’sir qiladi.

U asosan kaltsiyning so’rilishi bilan birga ishlaydi va suyaklarning normal o’sishi uchun zarurdir. Uning ko’plab tana funktsiyalarida o’ynaydigan roli va unda etishmaydigan odamlarning hayratlanarli soni D vitaminini butun tanangiz uchun eng muhim vitaminga aylantiradi va siz uni etarli darajada olishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor.