Tanangiz sizga yetarlicha ovqatlanmayotganingizni bildiradigan belgilar

Stress, band jadvallar, kasallik, og’riq, shoshqaloqlik va band turmush tarzi bizga zarar etkazishi mumkin. Aniqrog’i, bizning ishtahamiz va tanamiz ochlikni qanday tartibga soladi. Bu ko’pincha bizni etarlicha ovqatlanmasligimizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, vazn yo’qotmoqchi bo’lgan ko’p odamlar bu maqsadga erishish uchun ko’pincha beixtiyor kam ovqatlanishadi yoki o’zlarini cheklaydilar.

Sababi nima bo’lishidan qat’iy nazar, etarlicha ovqatlanmaslik va tanangizni muhim oziq moddalardan mahrum qilish metabolizm va gormonlar uchun halokatga olib kelishi mumkin. Surunkali ravishda kam ovqatlanayotgan bo’lsangiz, ikkalasini ham sezish ko’proq vaqt talab qilishi mumkin.

Keling, tanangiz uchun muhim oqsillar, uglevodlar va yog’larni etarli darajada olmasligini va muvozanatli ovqatlanish orqali oziq-ovqat iste’molini oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko’rib chiqaylik.

Quvvatsizlik

Agar siz bir necha hafta davomida o’zingizni juda charchagan his qilsangiz, qancha uxlayotganingizdan yoki uyqu sifatidan qat’i nazar, dietangizni qayta ko’rib chiqish vaqti keldi. Biz doimo kuchli tomonlarimizni kamsitsak, tana o’zini to’g’ri ta’minlay olmaydi. Bu sizni sust va uyquchanlikni his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Biz buni juda ko’p ko’ramiz, ayniqsa kam uglevodli dietalar bilan. Kraxmalli uglevodlar organizmning tez energiyaning asosiy manbai ekanligini hisobga olsak, ularni cheklash nega ideal energiya darajasidan past bo’lishi mumkinligini tushunish kerak.

Doimiy dietangizni hajmi va xilma-xilligi nuqtai nazaridan ko’rib chiqing. Siz barcha beshta asosiy tarkibiy qismlarni o’z ichiga olgan muvozanatli dietani iste’mol qilyapsizmi? Kraxmalli uglevodlar, shu jumladan. Siz och qolganingizda ovqatlanasiz va tanangizning signallarini tinglaysizmi? Bir oz vaqt ajrating va o’zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini ko’ring.

Bosh aylanishi

Bosh aylanishi to’yib ovqatlanmaslikning birinchi jismoniy belgilaridan biri bo’lishi mumkin. Yetarlicha oziq-ovqat iste’mol qilmasangiz, qondagi qand miqdori keskin tushib ketishi va bosh aylanishi yoki kuchsizlanishingiz mumkin. Agar sizning doimo boshingiz aylanayotgan bo’lsa va buning sababini tushunolmayotgan bo’lsangiz, ratsioningizni ko’rib chiqing.

Tez ovqatlanish uchun uglevodlar va proteinli narsalarni iste’mol qiling, masalan, bodom yog’li banan, bir hovuch rezavorlar va yong’oqlar yoki ozgina gumusli sabzavotli tayoqchalar. Uglevodlar va oqsillarning bu kombinatsiyasi qon shakar darajasini ko’tarish va barqarorlashtirishga yordam beradi, bu sizning energiyangizni oshirishga yordam beradi.

Ammo, agar dietangiz va turmush tarzingizga ushbu o’zgarishlar kiritilgandan keyin bosh aylanishi davom etsa, yuzaga kelishi mumkin bo’lgan muammolarni istisno qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Yaxshi his qilmaslik va yomon natija (masalan, miya tumanligi)

“Men kalitlarimni qayerga qo‘ydim?” kabi so‘zlarni aytadigan unutuvchanlik paytlaringiz bo‘lganmi? Bu hammamiz bilan sodir bo’ladi, lekin tez-tez miya tumanligi tanangiz qanday ovqatlanayotganingizni (ya’ni, ko’proq ovqat iste’mol qilish) tekshirish usuli bo’lishi mumkin! Miya tumanligi bir qator sog’liq muammolarining belgisi bo’lishi mumkin, ammo bu kun davomida etarlicha ovqatlanmaslikning asosiy belgilaridan biridir.

Uchrashuvlarga qatnashish yoki telefonda gaplashish uchun tushlikni kechiktirish yoki ovqatdan vaqt band bo’lish tanangiz faoliyatini davom ettirish uchun zarur bo’lgan energiyani kechiktiradi. Demak, agar soat 15:00 dan o’tib ketgan bo’lsa. Va siz tushlik qilmaganingizni tushunsangiz va bu sizning oshxonaga borish yoki gazak olish uchun ishoradir.

Iloji boricha butun ovqatlarni iste’mol qilish yaxshidir. Ko’p miqdorda yangi sabzavotlar, ehtimol shirin kartoshka, avakado, panjara tovuq yoki siz tanlagan protein va mazali taom bilan mazali salat tayyorlang. B vitaminlari, omega-3 yog ‘kislotalari, foliy kislotasi va antioksidantlarga boy ovqatlar miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va kognitiv pasayishning oldini oladi. Xayr miya tuman.

Soch to’kilishi va tirnoqlarning mo’rtlashishi

Bu siz uchun hayratlanarli bo’lishi mumkin, ammo agar siz etarli darajada oziq-ovqat iste’mol qilmasangiz yoki ozuqa moddalarini olmagan bo’lsangiz, bu oziq moddalarni olishda birinchi o’ringa ega bo’lgan organlar etakchilik qiladi. Bunga miya, eshitish va o’pka kiradi, lekin soch, teri va tirnoqlar emas. Sochingiz, teringiz va tirnoqlaringiz sog’lig’i siz nima iste’mol qilayotganingiz va tanangiz qancha vitamin va minerallarni o’zlashtirganingiz bilan chambarchas bog’liq.

Har kuni 50 dan 100 tagacha soch to’kilishi odatiy holdir. Agar siz odatdagidan ko’proq sochlarni yo’qotayotgan bo’lsangiz va tirnoqlaringiz tezroq sinayotgan bo’lsa, siz soch va tirnoqlaringizni ichkaridan oziqlantirishga e’tibor qaratishingiz mumkin.

Soch va tirnoqlarni mustahkamlovchi protein bo’lgan keratinni ko’proq ishlab chiqarishga yordam beradigan ovqatlardan boshlang. Ismaloq, loviya, jo’xori uni, qizil ikra, tuxum va rezavorlar soch va tirnoqlarga foydali bo’lgan ozuqa moddalarining ajoyib manbalari hisoblanadi. Protein, biotin, temir, vitamin B12 va omega-3 yog ‘kislotalari, xususan, ekinning qalinligi, porlashi va o’sishiga yordam beradigan eng yaxshi oziq moddalardir.

Kayfiyatni buzilishi

Ilmoq – bu haqiqiy tuyg’u! Agar kuningiz band bo‘lsa va nonushta qilmasdan uydan shoshilsangiz, qondagi qand miqdori va kayfiyatingiz yomonlashishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, past glyukoza darajasi aslida tajovuz va zo’ravonlik xatti-harakatlariga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz ovqatlanmasangiz, asabiylashish etarlicha ovqatlanmaslikning birinchi sezilarli yon ta’siridan biri bo’lishi mumkin.

Holsizlikni oldini olishning eng yaxshi usuli muntazam ovqatlanish va to’yimli gazaklar iste’mol qilishdir. Muntazam ovqatlanish vaqtlari qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi, shuning uchun siz ijobiy kayfiyat va yaxshi energiyani saqlashingiz mumkin. Ochlikning birinchi alomatlarini his qilganingizda, uni e’tiborsiz qoldirmang! Cora ko’ring va ochlik darajasiga qarab gazak yoki ovqatlaning, shunda kayfiyatingiz ko’tariladi va o’zingizni tetik, yaxshiroq his qilasiz.

Sovuqni his qilish

Doim sovuqni his qilyabsizmi? Boshqa tana funktsiyalarini bajarayotganda tanangizni issiq ushlab turish uchun sezilarli miqdorda oziq-ovqat iste’mol qilishingiz kerak.

Agar siz yetarlicha ovqatlanmasangiz, maqsadlaringizni samarali bajara olmasligingiz mumkin, bu jarayon tanangizga issiqlik ishlab chiqarishga yordam bermaydi. Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, cheklovli dietaga rioya qiladigan odamlarda tana harorati bunday bo’lmaganlarga qaraganda pastroqdir.

Og’irligi past yoki tana yog’i kam bo’lgan ayollarda tana issiqlik yo’qotilishiga yordam berish uchun “momiq” sochlar (shuningdek, lanugo deb ataladi) paydo bo’lishi mumkin. Agar tanangizda o’zini isitish uchun etarli yog’ bo’lmasa, u issiqlikni ushlab turish uchun lanugo o’sishi mumkin. Bu anoreksiya nervoza yoki juda nozik odamlarda keng tarqalgan.

Doimiy tashnalik

Etarlicha ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish, suyuqlik darajasini boshqarishning bir usuli hisoblanadi. Oziq-ovqatlardan olingan ko’plab elektrolitlar chanqog’ingizga ta’sir qiladi. Bularga natriy, kaliy va magniy kiradi. Agar siz bir stakan suv ichganingizdan keyin ham chanqaganingizni his qilsangiz, bu qizil bayroqdir, bu siz etarli kaloriya iste’mol qilmasligingiz mumkin.

Ba’zida tanangiz chanqoqni ochlik bilan adashtirib, sizni suv idishidan chalg’itishi mumkin. Faqat kofeinsiz choy, gazlangan shakarsiz ichimliklar va yaxshi toza suvni ichishni unutmang.