Tabiiy yo’l bilan og’riqdan xalos bo’ling

Artrit bilan og’rigan ko’plab odamlar qo’shma og’riqlarni dori-darmonlarni sarf qilmasdan yon ta’sirisiz davolashni xohlashadi. Og’riqni kamaytirish va kundalik hayotni yaxshilashning bir necha tabiiy usullari mavjud. Ushbu yondashuvlardan birini yoki ularning kombinatsiyasini sinab ko’ring va nima sizga mos kelishini ko’ring.

Artritdan ta’sirlangan bo’g’inlarni cho’zish va mustahkamlash og’riqni kamaytirishga va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi..

Harakatda bo’ling

Jismoniy mashqlar ko’pincha og’riqni kamaytirish bilan bog’liq. Jismoniy mashqlar og’riqni kamaytirishi mumkin, chunki u bo’g’inlarni qo’llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytiradi, tanadan og’riq qoldiruvchi endorfinlarni, ikkalasini ham yoki boshqa narsalarni chiqaradi.
Jismoniy mashqlar turi sizning hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajangizga va yashash joyingiz va sport zaliga kirish imkoningiz bor-yo’qligi kabi boshqa omillarga bog’liq. Yurish, basseyn mashqlari va tay chi bo’g’imlarga yumshoq va yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi deb hisoblanadi.

Ko’proq tola iste’mol qiling

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, tolaga boy ovqat iste’mol qiladigan odamlar kamroq og’riqni boshdan kechirishadi. Bundan tashqari, yuqori tolali ovqatlar iste’mol qiladigan odamlar ko’plab qisqa zanjirli yog’ kislotalarini ishlab chiqaradilar, bu esa ovqat hazm qilish traktidagi mikroblarning sog’lom muvozanatini ta’minlashga yordam beradi.Mikrobial nomutanosiblik – ichak disbiyozi deb ataladigan holat – butun tanada yallig’lanish xavfi va revmatoid artrit va ankilozan spondilit kabi yallig’lanishli artrit kasalliklari bilan bog’liq.

Kerishish

Sizning tanangiz harakat qilish uchun yaratilgan. Qizig’i shundaki, agar siz og’riq tufayli ko’p harakat qilmasangiz, harakatsizligingiz og’riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Yumshoq kerishish sizga harakatchanlik va harakat oralig’ini saqlashga yordam beradi, shuningdek, og’riqni kamaytiradi. Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz sizning holatingizga mos keladigan cho’zilish mashqlarni topishga yordam beradi.

Zanjabilni sinab ko’ring

Zanjabil ildizi ajoyib yallig’lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan va ko’p odamlar souslar, smetanalar yoki choyga zanjabil kukuni qo’shadilar. Ammo zanjabilning faol moddasi bo’lgan kurkumin uning atigi 3% ni tashkil qiladi, shuning uchun mutaxassislar ko’pincha samarali miqdorni olish uchun odamlarga kurkumin qo’shimchalarini olishni maslahat berishadi.

Ko’p odamlar uchun 200 mg dan 1000 mg gacha bo’lgan kunlik kurkumin qo’shimchasi yaxshi. Biroq, har qanday qo’shimchani qabul qilishdan oldin, u sizning hozirgi dori-darmonlaringiz bilan o’zaro ta’sir qilmasligi yoki boshqa sog’liq sharoitlari uchun xavf tug’dirmasligiga ishonch hosil qilish uchun asosiy tibbiy yordam ko’rsatuvchi maslahatchingiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, konservantlar yoki boshqa qo’shimchalar, masalan, kleykovina, sut mahsulotlari va soyani o’z ichiga olgan qo’shimchalarga e’tibor bering.

Yaxshi uyqu odatlariga amal qiling

Og’riqni yo’qotish va davolanishni tezlashtirish uchun yetarlicha uxlash muhimdir. Tinch va yetarli uxlashga odatlaning. Misol uchun, yotoqxonangizni jim va qorong’i qilib qo’ying, yotoqxonada baland ovozli musiqa asboblarini taqiqlang.

Meditatsiya qiling

Meditatsiya dam olishning tez, oddiy va bepul usulidir. Bitta oson usul: sizga yoqadigan, lekin hech qanday ma’noga ega bo’lmagan tovushni tanlang, qulay joyda o’tiring yoki yoting, ko’zingizni yuming va ovozni miyangizda takrorlang. Shuningdek, fikrlaringizni boshqarish uchun sizga takliflar beradigan manbani o’z ichiga olgan boshqariladigan meditatsiyani ham sinab ko’rishingiz mumkin. Ko’pgina telefon ilovalari, onlayn videolar va DVDlar boshqariladigan meditatsiyani taklif qiladi.

Har bir seans uchun bir necha daqiqa meditatsiya bilan boshlang. Kundalik meditatsiya vaqtini asta-sekin 10, 20 yoki hatto 30 daqiqaga oshirishingiz mumkin.

Akupunkturni sinab ko’ring

Ushbu qadimiy davolash usuli qanday ishlashi aniq emas, lekin ba’zi odamlar bu surunkali og’riqni kamaytirishga yordam berishini takidlashadi..

• Akupunktur bo’yicha yuqori sifatli tadqiqotlar mavjud bo’lmasa-da, mavjud tadqiqotlar akupunktur davolash uchun platsebodan ko’ra yaxshiroq ishlashi mumkinligini ko’rsatadi:
• Tizza va tos artriti
• Temporomandibular qo’shma buzilishlar (TMJ)
• Bo’yin og’rig’i
• Siyatik bilan bog’liq bel og’rig’i

Akupunktur odatda davlat tomonidan tartibga solinadi. Bir qator shtatlar akupunkturistlardan litsenziyalangan akupunktur amaliyotchisi bo’lish uchun akupunktur va sharq tabobati bo’yicha Milliy sertifikatlash komissiyasi tomonidan o’tkaziladigan imtihonlardan o’tishlarini talab qiladi. Har qanday sog’liqni saqlash mutaxassisi singari, amaliyotchining tajribasi va ta’limi haqida oldindan so’rash tavsiya etiladi.

Massajdan zavqlaning

Terapevtik massaj siqilgan mushaklaringizni bo’shashtiradi, qon oqimini oshiradi va ongingizni tinchlantiradi. Bir nechta kichik tibbiy tadqiqotlarni ko’rib chiqish shuni ko’rsatdiki, massaj og’riqni kamaytirishga yordam beradi.

Dori-darmonlarsiz og’riqlarni kamaytirishning bir qancha ajoyib usullari mavjud..

Tabiiy davolash og’riqni ozgina kamaytirishi mumkin, ammo boshqa tabiiy muolajalar bilan birgalikda og’riqni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Yuqoridagi fikrlarni sinab ko’ring va sog’liqni saqlash maslahatchingizdan boshqa takliflarni so’rang. Eng yaxshi muolajalar bu sizning turmush tarzingizga mos keladigan va uzoq muddatda amalga oshirishingiz mumkin bo’lgan muolajalardir.