Suyak va bo’g’imlarning salomatligi uchun muhim oziq moddalar

Bo‘g‘imlarda og‘riq bo‘lmasa ham, sog‘lom ovqatlanish muhim. Ammo, agar sizda osteoartrit yoki yallig’lanishli artrit tufayli qo’shma og’riqlar bo’lsa, yallig’lanish va bo’g’imlarning sog’lig’iga yordam berish uchun ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishingiz mumkin.

1. OMEGA-3 YOG’ KISLOTALARI

Omega-3 yog ‘kislotalari yallig’lanishga qarshi kurashda yordam berishi ma’lum. Qo’shimcha bonus sifatida ular yurak salomatligi uchun ham foydalidir. Yallig’lanishni kamaytirish og’riqni boshqarish va funktsiyani tiklash uchun kalit hisoblanadi. Omega-3, ayniqsa, romatoid artrit, bo’g’imlarning shishishiga olib keladigan yallig’lanishli artritli odamlar uchun foydali bo’lishi mumkin.

Uni quydagilardan topishingiz mumkin:losos, orkinos, sardalya, skumbriya va seld kabi yog’li baliqlar; zig’ir urug’i; yong’oq; yangi uzulgan loviya

2. KALTSIY

Kaltsiy mushaklarini sog’lomlashtirish va suyaklarni saqlash uchun zarurdir. Shuningdek, u mushaklarni nazorat qilishda va qon aylanishiga yordam beradi. Bizning tanamiz tabiiy ravishda kaltsiy ishlab chiqarmaydi, shuning uchun biz uni iste’mol qilgan ovqatdan olishimiz kerak. Agar biz etarli miqdorda kaltsiy olmasak, tanamiz uni suyaklarimizdan olib tashlashni boshlaydi. Bu oxir-oqibat suyaklarni zaiflashtirishi va osteoporozga olib kelishi mumkin.

Ko’pchilik kaltsiyni sut mahsulotlaridan oladi, ammo tarkibida kaltsiy bo’lgan sutsiz ovqatlar ham mavjud. Kaltsiy suyak va bo’g’imlarning sog’lig’i bilan chambarchas bog’liq bo’lgan taniqli ozuqa moddasidir. ..

Uni quydagilardan topishingiz mumkin: sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari; urug’li donlar, edamame; ismaloq va karam kabi quyuq bargli ko’katlar, boyitilgan soya yoki bodom suti

3. VITAMIN D

D vitamini kaltsiy bilan birga keladi – oziq-ovqatdan kaltsiyni to’g’ri qabul qilish uchun tanangizga D vitamini kerak. Bizning tanamiz quyosh nuri ta’sirida D vitamini ishlab chiqaradi, ammo juda ko’p quyosh nuri tanamizni haddan tashqari ultrabinafsha nurlanishiga olib keladi, bu esa teri saratoniga olib kelishi mumkin. Shuning uchun D vitaminini oziq-ovqat yoki qo’shimchalardan olish tavsiya etiladi.

Uni quydagilardan topishingiz mumkin: losos, orkinos, sardalya, skumbriya va seld kabi yog’li baliqlar; boyitilgan sut; apelsin sharbati; tuxum sarig’i; boyitilgan bo’tqa

4. VITAMIN C

C vitamini yallig’lanishli artrit xavfini kamaytirishda va bo’g’imlarning sog’lig’ini saqlashda yordam beradi. Asosiysi, to’g’ri miqdorni olish – juda ko’p emas va juda kam emas. Tavsiya etilgan S vitaminining kunlik iste’moli ayollar uchun 75 milligramm va erkaklar uchun 90 milligrammni tashkil qiladi.

Uni quydagilardan topishingiz mumkin: apelsin, greyfurt, qulupnay, mango, ananas, bulg’ar qalampiri.

5. Glyukozamin

Glyukozamin kam ma’lum bo’lgan ozuqa moddasi bo’lib, u qo’shma og’riqlar uchun ham foydali bo’lishi mumkin. Ko’pincha tizza bo’g’imlari uchun tavsiya etiladi, chunki u suyaklarni tiklashga yordam beradi va yedirilishini oldini oladi. Glyukozamin ham qo’shma og’riqlar bilan birga keladigan yallig’lanishga yordam beradi. Bu osteoartritli keksa kattalar uchun yaxshi qo’shimchadir, chunki glyukozamin darajasi yosh bilan kamayadi. Ushbu qo’shimchalarni qabul qilishni boshlaganingizdan so’ng, sog’lig’ingiz yaxshilanishini sezguningizcha bir necha oy o’tishi mumkin.

6. Xondroitin

Xondroitin odatda glyukozamin bilan birgalikda qo’shma og’riqlarni oldini olish va yedirilishini tuzatish uchun ishlatiladi. Bu ikki ozuqa ko’pincha bir xil qo’shimchalarda mavjud. Ba’zida xondroitin osteoartritli odamlarga tavsiya etiladi, chunki u kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi..