Suyak salomatligi uchun suvning foydalari

Suv universaldir, biz bu haqda ko’p eshitganmiz. Sizning tanangiz 60% suvdan iborat. Uning ahamiyati cheksizdir, tana haroratini tartibga solishdan butun tanani moylangan holda saqlashgacha. Xususan, uning suyak va bo’g’imlarning salomatligi uchun ahamiyati haqida. U bo’g’inlarni to’sadi, zarbani yutadi, ishqalanishni kamaytiradi va suyaklarga ozuqa moddalari va kaltsiyni tashuvchi sifatida ishlaydi.

Suyaklar uchun yetarli miqdorda kaltsiy va D vitamini iste’mol qilish bilan birga  yetarli miqdorda suv iste’mol qilmaslik, befoydadir. Suv nafaqat suyaklardan ozuqa moddalarini tashiydi, balki suyaklardan toksinlarni olib tashlashda ham muhim rol o’ynaydi.

Bundan tashqari, mineral ichimlik suvida mavjud bo’lgan kaltsiy kaltsiyni qabul qilishning muhim manbai bo’lib, biologik mavjud va kaltsiy gomeostaziga hissa qo’shishi mumkin. Endi uning foydalari haqida bilganimizdan so’ng, keling, sho’ng’in qilaylik!

Suyak suvi

Suyakdagi  suyuqlik suyaklarda to’rt xil shaklda va turli bo’limlarda mavjud.

• Erkin suv
• Yumshoq suv
• Qattiq bog’langan suv
• Strukturaviy suv

1. Erkin suv

• Bu suyakdagi umumiy suyuqlikning taxminan 20% ni tashkil qiladi.
• Ko’rinib turibdiki, erkin suv teshiklar, qon tomir kanallari, markaziy kanallar va lakunar-kanalikulyar kanallari orqali erkin oqishi mumkin.
• Erkin suv hujayralarni hayotiy oziqlantirishni ta’minlaydi va erigan moddalarni tashishda ishtirok etadi.
• Erkin suv darajasining oshishi suyakning mustahkamligini va qattiqligin yo’qolishiga olib keladi. Bu erkin suv minerallar bilan 1:1 nisbatda almashtiriladi; tizimdagi minerallar qancha ko’p bo’lsa, suyak shunchalik kam g’ovak va bo’sh bo’ladi.

• 2. Yumshoq suv

• Bo’shashgan suv kortikal suyakning (zich tashqi himoya qatlami) nam vaznining taxminan 20% ni tashkil qiladi.
• U kollagen (oqsil) va mineral o’rtasidagi yuklarni uzatishda muhim rol o’ynaydi, bu ularning interfeyslarida siljish imkonini beradi. Bu harakat kesish stresslarini kamaytiradi va to’qimalarning umumiy mustahkamligini oshiradi.

• 3. Qattiq bog’langan suv

• Nomidan ko’rinib turibdiki, u kollagen bilan chambarchas bog’langan va har bir gramm kollagen uchun 0,5 g suvni tashkil qiladi.
• Qattiq chegaralangan suv suyak mustahkamligining oshishi bilan bog’liq.

• 4. Strukturaviy suv

• Strukturaviy suv mexanik barqarorlikni ta’minlaydi.
• Strukturaviy suv minerallarning to’planishi yoki yig’ilishini tartibga solishda rol o’ynashi mumkin

Suyaklar va bo’g’imlarning salomatligi uchun suvning ahamiyati haqidagi suhbatimizdan so’ng, keling, tanamizda suv miqdori kam bo’lsa, nima sodir bo’lishini ko’rib chiqaylik.

Suvsizlansangiz nima bo’ladi?

• Suvsizlanish natijasida yumshoq suv yo’qoladi, suyak kamroq qattiqlashadi, bu uning  keyingi mexanik xatti-harakatlarni boshqarishdagi rolini ko’rsatadi.
• Suvsizlanish suyaklarda toksinlarni hosil qiladi, bu yallig’lanish va suyak massasining yomonlashishiga olib keladi.
• Suyakda strukturaviy o’zgarishlar, masalan, qisqarish va qattiqroq suyaklar, ya’ni  elastiklik (egiluvchanlik) xususiyatlarni keltirib chiqaradi.
• Bo’shliqlardan suvni olib tashlash suyakning mexanik xususiyatlariga ta’sir qiladi.
• Bog’imlar moylashning kamayishi: sinovial suyuqlik suyaklar orasidagi ishqalanishni oldini oladi va og’riqsiz harakatlanish imkonini beradi. Suyuqlik  yetarli bo’lmasa, bo’g’inlar osongina va og’riqsiz harakatlana olmaydi.
• Suyuqlikni singdirish normada bo’lishi kerak: 70% paylar suvdan iborat. Bu sakrash va yugurish kabi yuqori ta’sirli mashqlar uchun amortizator bo’lib xizmat qiladi. Suyuqlik darajasi yetarli bo’lmasa, bo’g’inlar kamroq ko’proq zarba oladi.

Qarishning suyaklarga ta’siri

Qarish tufayli sinish xavfining 75% ortishi va mo’rtlikning kuchayishi ko’pincha massaning nomutanosib yo’qolishi, trabekulyar qayta tashkil etilishi yoki BMD pasayishi bilan kuzatiladi.

Biz qarigan sari erkin suv ko’payadi, bog’lanish kamayadi va orqa kollagen suyagida joylashgan suv o’zgaradi. Shunday qilib, erkin suvning ko’payishi suyakning mustahkamligi, qattiqligi va qattiqligini yo’qotishiga olib keladi.

Keksa odamlarda bog’langan suv yoshlarga qaraganda 40% ga kam. Bog’langan suv suyaklarning mustahkamligi va mustahkamligini saqlash uchun juda muhimdir, ularning ikkalasi ham yosh bilan kamayadi.

Tanadagi suv miqdori quyidagi tarkibiy qismlardan birini o’z ichiga olishi kerakmi?

1. Ftoridning suyuqlikka tushishiga yo’l qo’ymang!

• Aholining 62 foizi ftoridli suv ichadi
• Yuqori darajada ftoridga ega ichimlik suvlari suyak mineral zichligini oshiradi va sinish xavfiga ta’sir qilishi mumkin.
• Ftoridga uzoqroq bo’lishi suyak massasiga ta’sir qilishi mumkin

2. Ishqoriy suvni tanlang:

Ishqoriy suv oddiy suvga qaraganda kamroq kislotali. Bu orqa miya T-skorlarining yaxshilanishi bilan bog’liq va shuning uchun postmenopozal ayollarda suyak zichligi oshishi natijasida kelib chiqqan osteoporozni davolash uchun ishlatilishi mumkin.

3. Bikarbonatli suvga “ha” deb ayting

• Tarkibida bikarbonat bo‘lgan suv kremniyning eng yuqori konsentratsiyasiga ega ichimlik suyuqliklaridan biri bo‘lib, suyak metabolizmiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va suyak mineral zichligini oshiradi.
• Bikarbonatli suv suyak mineral zichligi va osteokalsin darajasining oshishi bilan bog’liq.
• Bikarbonat o’z ichiga olgan suv suyaklarda so’rilish tezligiga sezilarli  ta’sir ko’rsatishi qayd etilgan. Ushbu natijalar kuzatilgan turli o’zgarishlarni tushuntirishi mumkin: yaxshilangan kaltsiy mavjudligi, yuqori darajadagi ionlashtirilgan kaltsiy tufayli PTHning ko’proq pasayishi va ishqorlanishning kuchayishiga olib keladi.
• Shunday qilib, endi siz bizning suvimizda qanday komponentlar bo’lishi kerakligini bilasiz. Haqiqiy savolga javob berish vaqti keldi: qancha suv yetarli?

Qancha suv iste’mol qilish kerak?

Taxminan 2,7 litrdan 3,7 litrgacha suv iste’mol qilish tavsiya etiladi, ammo kunlik suv miqdori yoshga, jinsga, faollik darajasiga, tashqi haroratga, homiladorlikka va hokazolarga qarab o’zgaradi. Qancha suv ichish kerakligini bilishning eng yaxshi usuli suvsizlanish belgilarini kuzatib borishdir:

Peshob miqdori va rangini tekshirish (siydik chiqarishning past chastotasi, quyuq sariq rang va siydikning kam miqdori) suvsizlanish belgilari, shuningdek quruq og’iz, bosh og’rig’i yoki chanqoqlik kabi belgilardir.

Suv iste’molini oshirish usullari

Suvning suyak sog’lig’iga foydalari haqida o’qiganingizdan so’ng, ehtimol siz suyuqlikka ega bo’lishingiz mumkin. Shunday qilib, biz sizga suv sarfini oshirish usullarini taqdim etamiz.

• Kuningizni bir stakan suv bilan boshlang. Suvsizlanish uchun ushbu ichimlikni ertalabki kun tartibingizga qo’shing. Uyg’onganingizda tayyor turishi  uchun yotoqxonangiz yoniga 1 stakan yoki 1 shisha suvni ham qo’yishingiz mumkin.
•  O’zingiz uchun suv miqdorini  belgilang. Suvni huzurlanib iching.
• Suvga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qiling: ratsioningizga suvga boy meva va sabzavotlarni qo’shing. Bodring, selderey, tarvuz, uzum va qulupnayda ko’p miqdorda suv mavjud.
• Telefoningizga eslatma o’rnating. Telefoningizga kun davomida eslatmalarni o‘rnatish vazifalarni bajarishda davom etishingizga yordam beradi.
• Suvingiz lazzat bersin: Agar siz suvingizning ta’mini yoqtirmasangiz, uni siqilgan mevalar yoki suv kuchaytirgichlari bilan tatib ko’ring.
• Boshqa ichimliklarni suv bilan almashtiring: choy va qahva suvsizlanishni kuchaytirishi mumkin.
• Aqlli soat sotib oling. Aqlli soatlar sog’liq uchun ajoyib vositadir, chunki ular kun davomida ko’p miqdorda suv ichishni eslatishi mumkin. Ko’pchilikda suv iste’moli, vazni, qilingan qadamlar va boshqa ma’lumotlarni o’lchaydigan ilovalar mavjud.