Surunkali og’riq bilan yashash uchun maslahatlar

1. Dam olishga yordam berish uchun chuqur nafas olishni yoki meditatsiyani o’rganing.

Chuqur nafas olish va meditatsiya tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan, og’riqni yengillashtiradigan usullardir. Taranglik va tortishish mushaklardan chiqib ketadi, chunki ularga tinchlanish uchun signal keladi.

Meditatsiya qilishning ko’plab usullari mavjud bo’lsa-da, takrorlashning tinchlantiruvchi kuchi meditatsiyaning ba’zi shakllarining markazida. Nafasga e’tibor qaratish, fikrlarni e’tiborsiz qoldirish va so’z yoki iborani takrorlash – mantra – tananing bo’shashishiga olib keladi. Meditatsiyani o’zingiz o’rganishingiz mumkin bo’lsa-da, maxsus kursni yakunlash ko’proq yordam beradi.

Chuqur nafas olish ham dam olish usuli hisoblanadi. Tinch joy, qulay holatini egallang va chalg’ituvchi fikrlarni to’sib qo’ying. Keyin kindik ostidagi nuqtani tasavvur qiling. Nafas oling, qorinni havo bilan to’ldiring. Havo sizni pastdan yuqoriga to’ldirsin, keyin esa uni havo sharini puflayotgandek chiqarib yuboring.

2. Hayotingizda stressni kamaytiring. Stress surunkali og’riqni kuchaytiradi.

Depressiya, tashvish, stress va g’azab kabi salbiy his-tuyg’ular tananing og’riqqa ta’sirini oshirishi mumkin. Stressni nazorat qilishni o’rganib, siz surunkali og’riqdan xalos bo’lishingiz mumkin.

Bir nechta usullar stressni kamaytirishga va dam olishga yordam beradi. Tinchlantiruvchi musiqa tinglash sizning kayfiyatingizni ko’taradi va surunkali og’riqlar bilan hayotni yanada bardoshli qiladi. Buning uchun hatto maxsus mo’ljallangan dam olish kassetalari yoki kompakt disklari ham mavjud. Tasvirni bo’shashtirish (shuningdek, boshqariladigan tasvirlar deb ham ataladi) o’zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan ruhiy qochish shaklidir. Bunga ongingizda tinchlantiruvchi, osoyishta tasvirlarni yaratish kiradi. Mushaklarning progressiv bo’shashtirish – bu bo’shashga yordam beradigan yana bir usul.

3. Jismoniy mashqlardan tabiiy endorfinlar bilan surunkali og’riqni yo’qotishni oshiring.

Endorfinlar miyaning kimyoviy moddalaridan bo’lib, ular kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va og’riq signallarini bloklaydi. Jismoniy mashqlar yana bir og’riq qoldiruvchi ta’sirga ega – bu mushaklarni kuchaytiradi, qayta jarohatlar va og’riqlarni oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar vazn yo’qotishga, yurak xastaligi xavfini kamaytirishga va qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi, bu sizda diabet bo’lsa, ayniqsa muhimdir. Shifokoringizdan sizga mos keladigan mashqlar dasturi haqida so’rang. Agar sizda diabetik neyropatiya kabi ma’lum sog’liq muammolari bo’lsa, siz qilayotgan faoliyatingizga ehtiyot bo’lishingiz kerak; shifokoringiz sizga eng yaxshi mashqlarni maslahat berishi mumkin.

4. Uyqu muammolarini yanada kuchaytiradigan spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni kamaytiring.

Og’riq uyquga to’sqinlik qiladi va spirtli ichimliklar uyqu muammolarini kuchaytirishi mumkin. Agar siz surunkali og’riq bilan yashasangiz, kamroq ichish yoki umuman spirtli ichimliklarni iste’mol qilmaslik hayotingizni yaxshilashi mumkin.

5. Yordam guruhiga qo’shiling. Surunkali og’riq bilan yashovchi bosh odamlar bilan tanishing.

Surunkali og’rig’i bor odamlar bilan birga bo’lsangiz va nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushunsangiz, o’zingizni kamroq yolg’iz his qilasiz. Og’riqni engishda siz ham ularning fikrlaridan foydalanasiz.

Shuningdek, ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassis bilan uchrashishni o’ylab ko’ring. Har bir inson surunkali og’riq bilan yashasa, depressiya rivojlanishi mumkin. Maslahat olish sizga yaxshiroq kurashishni o’rganishga yordam beradi va og’riqni kuchaytiradigan salbiy fikrlardan qochishga yordam beradi – siz sog’lom munosabatda bo’lasiz. Yordam so’rash zaiflik emas, balki kuch belgisidir..

6. Chekmang. Surunkali og’riqni kuchaytirishi mumkin.

Chekish qon aylanishining og’riqli muammolarini yomonlashtirishi va yurak xastaligi va saraton xavfini oshirishi mumkin.

7. Har kuni og’riq darajasini va harakatlaringizni kuzatib boring.

Og’riqni samarali davolash uchun shifokor tashriflar orasida qanday his qilganingizni bilishi kerak. Kundalik “og’riqni baholash” jurnalini yoki kundalikni yuritish sizning og’riqlaringizni kuzatib borishingizga yordam beradi. Har kunning oxirida og’riq darajasini 1 dan 10 gacha bo’lgan shkalada qayd eting. Shuningdek, o’sha kuni nima qilganingizga e’tibor bering. Shifokorga har safar tashrif buyurganingizda ushbu jurnalni o’zingiz bilan olib boring, unga surunkali og’riq bilan qanday yashayotganingiz va jismoniy faoliyatingiz darajasi haqida yaxshi tasavvurga ega bo’ling.

8. Surunkali og’riqni yo’qotish uchun massaj qiling.

Massaj stressni kamaytirishga va kuchlanishni yengillashtirishga yordam beradi va har qanday surunkali og’riqlar, jumladan, bel va bo’yin og’rig’idan aziyat chekadigan odamlar tomonidan qo’llaniladi.

9. Agar sizda surunkali og’riq bo’lsa, sog’lom ovqatlaning

Muvozanatli ovqatlanish ko’p jihatdan muhimdir: u ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi, vaznni nazorat qiladi va qon shakar darajasini oshiradi. Yog ‘va natriy miqdori past dietaga o’tish uchun quyidagi variantlardan birini tanlang: yangi meva va sabzavotlar; qaynatilgan quritilgan loviya va no’xat; butun donli non va don; kam yog’li pishloq, sut va yogurt; va yog’siz go’sht.