Stressni kamaytirish uchun immunitet tizimini o’rganing

Oziqlanish va jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi. Ammo bizning immunitetimizni yaxshilaydigan yanada kuchliroq narsa bor: optimal ruhiy salomatlikka erishish.

Immunitet tizimini mustahkamlashga qaratilgan harakatlarimizda parhez va jismoniy mashqlar kuchini bilamiz. Ammo bizning immunitetimizni yaxshilaydigan yanada kuchliroq narsa bor: optimal ruhiy salomatlikka erishish.

Bu e’tiqodning zamirida bizning miyamiz tanamizdagi har bir a’zoga, xususan, immunitet tizimiga juda chambarchas bog’liqdir. Bizning miyamiz hayotiy organlar bilan bevosita bog’liqligini tushunish biroz g’alati tuyulishi mumkin, lekin bir lahza bu haqda o’ylab ko’ring: biror narsa haqida oldindan sezganmisiz? Ba’zida bizning fikrlarimiz boshqa organlarda namoyon bo’ladi, masalan, yomon narsa sodir bo’lganda, biz oshqozonda yoqimsiz his-tuyg’ular his etamiz.

Aql-tana tibbiyotining asosi shundaki, bizning ruhiy holatimiz jismoniy sog’lig’imizga ta’sir qiladi. Bu qanday sodir bo’lishi noma’lum bo’lsa-da, dalillar bizning miyamiz va asab tizimimiz immunitet funktsiyasiga ta’sir qilishini ko’rsatadi.

Aql-tana amaliyotlarini tushunish

Bizning tanamiz aqliy konsentratsiya, meditatsiya va boshqariladigan tana harakatlarini o’z ichiga olgan amaliyotlar orqali sog’lom kuchga ega bo’ladi. Ushbu usullar umumiy immunitet funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi.

Ulardan ba’zilari quyidagilarni o’z ichiga oladi:

1. Kuningizni yoga bilan boshlang

Yoga, boshqa mashqlardan farqli o’laroq, tananing muayyan qismlariga e’tibor beradi. Bu bizning immunitetimizni zaiflashtiradigan stress gormonlari darajasini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, o’pkamiz va nafas olish organlarimiz salomatligini mustahkamlaydi. U toksinlarni olib tashlash uchun tanamizning drenaj tizimini rag’batlantiradi va optimal salomatlik uchun turli organlarga kislorod etkazib beradi.

2. Ma’naviyat – sizni sog‘lom qiladi

Ruhiy va immunitet salomatligi o’rtasidagi bog’liqlikni ko’rsatadigan ko’plab tadqiqotlar mavjud. Ruhiy stressni engish qobiliyatini oshirib, sog’lig’ingizni yaxshilash orqali immunitetni yaxshilashi kerak.

3. Diqqatni jamlagan holda meditatsiya – orqaga o‘tirib, dam oling

Bu doimiy amaliyot bilan kundalik hayotda ongni rivojlantirish jarayonini ifodalaydi. Bu ko’pincha ma’lum bir fikrga e’tibor berish va hozirgi paytda bo’lish orqali paydo bo’ladigan ong sifatida tushuniladi.

4. Sog’lom tabletka qabul qilish

Sog’lom ovqatlanish immunitet hujayralarini qurish uchun zarurdir. Ba’zi dietalar tanani infektsiyaga qarshi kurashishga tayyorlaydi. Tananing immunitet reaktsiyasining har bir bosqichi immunitet salomatligini rag’batlantiradigan turli xil oziq moddalarga bog’liq.

4. Musiqa kuchi bilan shifo

Tebranish musiqa tovushining asosidir. Musiqa tinglash va ijro etish organizmda antikorlar va tabiiy qotil hujayralar (tanamizdagi immunitet hujayralari) ishlab chiqarishni oshiradi. Musiqa stress gormoni kortizol darajasini ham pasaytiradi.

5. Tabiat bilan hamohang

Tabiatda vaqt o‘tkazish, o‘simliklar, qushlar, suv va tabiatning boshqa jihatlarini kuzatish miyamizning intellektual qismiga dam beradi va sabr-toqatimizni oshiradi.

6. O’zingizga mehribon bo’ling

Diqqatni hozirgi lahzaga qaratishning aqlli amaliyoti stressga olib keladigan hotirjamsizlik, takrorlanadigan fikrlarni boshqarishga yordam beradi. Ochiq munosabat atrofimizda sodir bo’layotgan narsalarni ko’proq qabul qilishga olib keladi. Bu, shuningdek, qiyin vaziyatlarga chidaganimizda yordam beradi va salbiy fikrlashni kamaytiradi.

7. To’xtashga harakat qiling

STOP – stress ostida o’ylashning muhim usuli. Quyidagi 4 qadamni bajarish qiyin sharoitda yordam beradi:

• Sekinlashish
• Chuqur nafas olish
• Boshqa imkoniyatlarni ko’rib chiqish
• Bir nechta variantni ko’rib chiqishni davom etish

Ushbu texnikani qisqa vaqt ichida qo’llash qiyin paytlarda yordam beradigan ko’nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.

8. Diqqat sizni himoya qiladi

Tana va ongning barcha usullari ongni diqqatni jamlashga, konsentratsiyani rivojlantirishga va tanamiz bilan qayta bog’lanishga o’rgatadi. Siz o’zingizga to’g’ri keladiganini topishingiz kerak. Hech bo’lmaganda boshlash uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ehtiyotkorlik bilan muntazam shug’ullanish sizning hissiy va jismoniy farovonligingizni yaxshilash uchun uzoq yo’lni bosib o’tadi.

Ishonchimiz komilki, ushbu maslahatlar cho’ntagingizda bo’lsa, siz stressni yanada samarali boshqarishingiz va tanangizni yaxshi immunitetga tayyorlashingiz mumkin.