Stressdan xalos bo’lish uchun kulish: rostmi yoki yolg’onmi?

Tasavvur qiling-a, siz klinikani tark etasiz va  stressga qarshi kerakli tabletka o’rniga siz “Tez-tez kuling” yozuvi bilan kichik qo’llanma olasiz.

Ehtimol, siz juda ko’p pul tejadim deb o’ylayotgandirsiz, ammo bu “tez-tez kulish” retsepti ish beradimi, deb o’yladingizmi.

Stressda kulish muolajasi juda mashhur “Kulgu – eng yaxshi dori” iborasi hisoblanadi. Biz butun dunyo bo‘ylab stressdan xalos bo‘lish dasturlari uchun kulgini tavsiya qilamiz.

Biroq,

Stressdan qutulish yo’lida kulishimiz mumkinligiga ishonishni istasak-da, kulgi stress uchun eng yaxshi dorimi?

Kulgini tushunish

Kulgi yoqimli jismoniy tuyg’u bo’lib, miyamiz tomonidan boshqariladigan xatti-harakatlarimizning bir qismidir. Ijtimoiy o’zaro munosabatlarda kulgi niyatlarimizni aniqlashtirishga va suhbatlarga hissiy kontekstni taqdim etishga yordam beradi.

Kulgi ham ba’zan yuqumli hisoblanadi, chunki bir kishining kulgisi boshqasini xuddi shunday qilishga undashi mumkin. Shubhasiz, siz kulish bilan birga keladigan jozibadorlikni boshdan kechirgandirsiz.

Stress bilan kurash

Bugungi kunda stress hayotning odatiy qismiga aylandi. Ammo stress va stressning yurakka ta’siri uzoq vaqt davom etsa, bu bizning sog’lig’imizga zarar yetkazishini unutamiz. Garchi “eustress” deb ataladigan narsa, stressning ijobiy shakli bo’lsa-da, odam hech qanday yengilliksiz doimiy qiyinchiliklarga duch kelganda salbiy bo’ladi. Bu ko’pincha ruhiy stress va ruhiy kasalliklarni kuchaytiradi.

Hech shubha yo’qki, bu keyinchalik stressda va tanaga ta’sir qiladigan muammolarda namoyon bo’ladi. Bu bosh og’rig’i, yuqori qon bosimi va uyqu muammolariga olib kelishi bilan birga, ba’zi sog’liq sharoitlarini ham yomonlashtirishi mumkin. Shuningdek, u yurakka turli xil ta’sir ko’rsatadi: qon bosimini oshiradi, yurak xuruji va insult xavfini oshiradi.

Stressning organizmga jismoniy ta’siri, psixologik ta’siri va hissiy ta’sirini ta’kidlash kerak. Darhaqiqat, ba’zi ekspertlar hatto stress tizimining faollashishi inson kasalliklarining 75-90 foizini keltirib chiqaradi, deb ta’kidlashadi. Qo’rqinchli, shunday emasmi?

Qanday qilib stresssiz hayot kechirish, qanday qilib ruhiy sog‘lom va kuchli bo‘lish va taranglikdan qanday qutulish barchani o‘ylantirayotgan savollar. Odamning stressni qanday boshdan kechirishi ba’zilar uchun sir bo’lishi mumkin.

Ammo bugungi dunyoda stressga tushish uchun ko’p narsa kerak emas. Shunchaki televizorni yoqing va atrofingizda sodir bo’layotgan voqealar sizni stressga duchor qiladi. Ijtimoiy tarmoqlarni ko’rib chiqayotib, siz yaxshi ko’rinish yoki mashina sotib olish haqida qayg’urasiz. Bu siz vaqti-vaqti bilan qila oladigan narsalar emas. Siz ularni har kuni qilasiz.

Stress nafaqat atrofingizda sodir bo’layotgan voqealardan, balki o’zingizga qilgan harakatlaringizdan ham kelib chiqadi. Va ro’yxat davom etadi. Siz stressni keltirib chiqaradigan ko’p narsalarni topasiz.

Foydalari

Kulgi ko’p foyda keltiradi. Stressdan xalos bo’lish uchun kulgi va stressni engillashtirish uchun mashq qiling. Ikkala muhim mexanizm ham stressni engish uchunmi?

Quyida  ba’zilari keltirilgan:

• Siz kulishni boshlagan paytingizda kislorod iste’moli oshib, o’pka, yurak va mushaklaringizni rag’batlantiradi. Bu miyaga endorfinlarning chiqarilishiga olib keladi. Endorfinlar, o’zini yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalar asab tizimining stress va og’riqlarga tabiiy javobidir. Ushbu endorfinlarning chiqarilishi stressni yengillashtiradi.
• Kulgi yurak urish tezligi va qon bosimiga ham ta’sir qiladi, avval ularni ko’taradi, keyin tushiradi. Bularning barchasi sodir bo’layotganda, siz tashqaridan xotirjamlikni his qilasiz.
• Kulgi endorfinlar, ya’ni o’zini yaxshi his qiluvchi gormonlar darajasini oshirish orqali kortizol darajasini pasaytiradi.

Psixologik foydalari:

• Xavotir va stressdan xalos bo’lishga yordam beradi.
• Hayotga quvonch va baxt keltiradi
• Ishonchni oshiradi
• Kayfiyatni yaxshilaydi

Psixologik foydalari:

• Mushaklarning bo’shashishiga yordam beradi
• Yurak kasalliklarining oldini olish
• Immunitetni oshirishga yordam beradi