Shomollash va yo’talning oldini olish bo’yicha samarali maslahatlar

Muntazam mashq qiling

Muntazam mashqlarni bajarish surunkali kasalliklar va yallig’lanishdan saqlaydi. Muntazam mashq qilish, shuningdek, hayotdagi stressni kamaytirishga yordam beradi va kasallikka qarshi kurashuvchi hujayralar bo’lgan oq qon hujayralarining aylanishini tezlashtirishga yordam beradi.

Siz shamollash va grippni oldini olish uchun oson bajariladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin va hatto mashqingiz haftada uch marta yurish kabi oddiy bo’lsa ham, bu sizni sog’lom saqlashdan tashqari, bir qancha boshqa usullarda ham yordam beradi.

Gigienani saqlang

Musson davrida virusli infektsiyalarning oldini olish uchun gigienaga rioya qilish juda muhimdir. Ovqatdan oldin va keyin, aksirish, yo’tal, yuvinish xonasidan foydalanish va hokazolardan keyin qo’lingizni yuvishni unutmang. Qo’lingizni yuvishdan oldin ko’zingiz, buruningiz yoki quloqlaringizga tegmaslikka ishonch hosil qiling. Agar siz allaqachon infektsiyadan aziyat chekayotgan bo’lsangiz yoki shamollash yoki yo’talsangiz, ovqat va ichimliklaringizni bo’lishishdan saqlaning.

Meva va sabzavotlarni mavsumdan qat’i nazar, pishirishdan oldin yaxshilab yuvib tashlang. Bu juda muhim, chunki meva va sabzavotlar sizga yetib bormasdan oldin ular chang, kir va virusli isitma va infektsiyalarni keltirib chiqaradigan zararli bakteriyalarga duchor bo’ladi.

Uyda tayyorlangan taomlarga rioya qiling

Siz iste’mol qilayotgan ovqat sizning viruslar va infektsiyalarga qanchalik sezgir ekanligingizni aniqlaydi. Musson paytida siz immunitet tizimini mustahkamlaydigan ovqatlar eyishga harakat qilishingiz kerak. Shuning uchun yomg’irli mavsumda hech qanday tashqi ovqatni iste’mol qilmang. Ochiq joydagi oziq-ovqat, ehtimol, ko’plab mikroblar ko’payadigan antisanitariya muhitida ochiq holda qoladi. Shunday qilib, bu, albatta, shomollashga olib kelishi mumkin.

Ko’proq suv iching

Suv har doim sog’likni yaxshi saqlashga yordam beradi. Bu har doim sizning foydangizga ishlaydigan doimo yashil sog’liq uchun maslahatdir. Yetarli hidratsiya sizni sog’lom his qiladi, mikroblar va infektsiyalarga qarshi kurashadi va kasalliklarning oldini oladi. Suv qanchalik muhim bo’lsa, siz iste’mol qilayotgan suvning toza va toza ekanligiga ishonch hosil qilish ham muhimdir.

Ko’k choy iching

Yashil choy tarkibida antioksidantlar va choy polifenollari, shu jumladan EGCG (antioksidant va yallig’lanishga qarshi os’imlik) mavjud. Bu elementlarning barchasi umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, antioksidantlar sizni shamollash, gripp va otoimmün kasalliklarga moyil qiladigan zararli bakteriyalar va erkin radikallarni yo’q qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, yashil choy tomoq og’rig’iga olib kelishi mumkin bo’lgan yallig’lanish va tirnash xususiyati bilan bartaraf etishga yordam beradigan yallig’lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Yomg’irda qolib ketmang

Hammamiz yomg’irda ho’l bo’lishni yaxshi ko’ramiz. Biroq, yomg’ir mavsumi sog’lig’ingizga zarar yetkazishning eng oson yo’li. Siz ho’l bo’lganingizdan keyin tomoq og’rig’i va burun oqishini boshdan kechira boshlaysiz.

Shunday qilib, yomg’irda nam bo’lmaslik kerak va agar tasodifan nam bo’lsangiz, darhol issiq dush olishni unutmang..

Uy atrofida suv to’planishidan saqlaning

Yaqin atrofda joylashgan chiqindi idishlari, axlat qutilari va boshqalar suv to’plashi mumkin. To’plangan suv oxir-oqibat chivinlar uchun ko’payish joyiga aylanishi mumkin. Shuning uchun siz ulardan darhol xalos bo’lishingiz kerak.

Sovuq kelayotganini his qilganingizda, uni oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida o’ylayapsizmi?

Agar shomollash boshlanayotganini sesangiz,uni oldini olish uchun siz bir nechta maslahatlarga amal qilishingiz mumkin, masalan; dietangizga zarchava va qora murch qo’shing.

Zarchava juda kuchli yallig’lanishga qarshi ta’sirga ega va juda kuchli antioksidant ekanligi ma’lum.

Agar siz dietangizga bir chimdim zarchava bilan qora murch qo’shsangiz, uning organizm tomonidan so’rilishini yaxshilaydi, immunitetingizni mustahkamlaydi va sizni grippdan qutqaradi.

D vitamini yetishmasligi immunitet tizimining zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Bu shamollash ehtimolini oshiradi.

Shunday qilib, siz dietangizga D vitamini qo’shishni boshlashingiz kerak. Misol uchun, siz pishloq va tuxum sarig’i bilan birga orkinos va qizil ikra kabi yog’li baliqlarni eyishni boshlashingiz mumkin.

Yuqumli kasalliklardan qochish uchun ushbu yomg’irli mavsumda shamollash va yo’taldan qochish uchun barcha maslahatlarga amal qilishingiz kerak. Umid qilamizki, yuqorida aytib o’tilgan barcha maslahatlar shamollash ehtimolini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan sog’lom bo’lishingizga yordam beradi.