Qizlar, ayollar har qanday yoshda sog’lom bo’lishlari mumkin

Ayol hayotida ko’p bosqichlarni bosib o’tadi va uning salomatligi har qadamda diqqat markazida bo’lishi kerak.

O’zining oltin davrida uzoq umr ko’rishi yoki endigina ona bo’lishga tayyorlanayotgan yoki bir kunlik chaqalog’I bor ayollar o’z ongi va tanalarini qanday qilib sog’lom saqlashlari mumkinligi haqida o’ylash uchun yaxshi vaqt. Har bir tug’ilgan kuningizda o’zingizni va hayotingizdagi barcha ayollarni kuchli, sog’lom va baxtli saqlash haqida bilishingiz kerak bo’lgan narsalar.

Chaqaloqlar, kichkintoylar va qizlar

Chaqaloqlarning miyasi chaqmoq tezligida rivojlanadi. Sog’lom profilaktika va emlashlarni saqlash sog’lom bolalarni tarbiyalashning muhim qismidir, shuningdek, ularning o’sishiga yordam berish uchun ovqatlanish va jismoniy mashqlarni rag’batlantirish, ham.

Ushbu kundalik yordamdan tashqari, kichkintoyingizga umrbod yordam berish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu erta rivojlanishni qo’llab-quvvatlashdir.

• Qizingiz bilan o’qing, qo’shiq ayting, quchoqlang va gaplashing — va suhbatda qoling (ya’ni, telefonni bir chetga qo’ying).
• Ijodiy qobiliyatini rivojlantirish uchun qizingizni xayoliy o‘yinlar o‘ynashga undang.
• Unga kerak bo’lganda yordam bering, lekin u o’zi kashf qilishiga va yangi o’yinlar, o’yinchoqlar va mashg’ulotlarni o’ylab topishiga imkon bering.
• Boshqa odamlar bilan uchrashuvlar rejalashtirish va unga yangi do’stlar orttirishga yordam berish orqali uning ijtimoiy ko’nikmalarini yaxshilang.

Yo‘l-yo‘lakay o‘zingizga vaqt ajratishni unutmang, xoh tug‘ruqdan keyingi depressiyaga qarshi yordam olish yoki futbol o‘yinlari va maktab tushliklaridan xabardor bo‘lish natijasida yuzaga keladigan stressni engillashtirish uchun o‘z-o‘zini parvarish qilish bilan shug‘ullaning.

O’spirinlar va O’smirlar

Bu yoshda bolalarga e’tibor berishda davom eting, o’smiringizning jismoniy mashqlar odatlariga e’tibor bering va sog’lom ovqatlanishni rag’batlantiring.

Bundan tashqari, o’smir qizga sog’lig’ini nazorat qilishda yordam berishning ko’plab usullari mavjud

• 13 dan 15 gacha bo’lganida ginekologga birinchi tashrifini rejalashtiring.
• Hayz ko’rish boshlanishidan oldin, uning o’zgaruvchan tanasida nima sodir bo’layotganini tushunishga yordam bering.
• Nozik mavzulardan qochmang. U bilan jinsiy aloqa, tug’ilishni nazorat qilish, zo’ravonlik, o’zini o’zi qadrlash, giyohvand moddalar va boshqalar haqida tushuncha bering.

20 va 30 yoshlarda

20 yoshga kirganingizda va 30 yoshda bo’lganingizda, hayotingiz turli tarzda o’zgarishda davom etadi. Maktab, bitiruv, martaba va tanishuvlar bilan band bo’lganingizda sog’lig’ingizga beparvo qarash oson bo’lishi mumkin, ammo bu e’tiborsizlik bir umrlik oqibatlarga olib kelishi mumkin.

• Ayol 21 yoshga to’lganidan keyin har uch yilda bir marta umumiy tekshiruvi tavsiya etilsa-da, ayollar hali ham tug’ilishni nazorat qilish va tos a’zolarini tekshirish kabi sog’liq bilan bog’liq boshqa muammolar uchun yillik skriningdan o’tishlari kerak.
• Yurak salomatligiga e’tibor bering. Ayollar yurak xastaliklari xavfidan xabardor bo’lib, ushbu xavflarni boshqarish uchun qon bosimi, xolesterin, stress, vazn va jismoniy faoliyatni kuzatib borishlari kerak.
• Ko’krak bezi saratoni rivojlanish xavfi yuqori bo’lgan ayollar (masalan, oilada ko’krak bezi saratoni yoki radiatsiya ta’siriga duchor bo’lgan ayollar yoki BRCA1 yoki BRCA2 geni bo’lgan ayollar 30 yoshdan boshlab har yili mamogrammadan o’tadilar.

40-50 yoshlarda

Sizda yana bir nechta kulrang sochlar bo’lishi mumkin, ammo sizni hali ko’p yillar oldinda va sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qilish har qachongidan ham muhimroqdir. 40-50 yosh – yurak xastaliklari, diabet va saraton kabi kasalliklarni erta aniqlashga e’tibor qaratish uchun qulay vaqt.

• Amerika Saraton Jamiyati, agar sizda ko’krak bezi saratoni xavfi o’rtacha bo’lsa, 40 yoshdan boshlab yillik mamogrammalarni rejalashtirishni tavsiya qiladi.
• Har uch yilda bir yillik jismoniy imtihon va Pap testlarini davom ettiring.
• O’rtacha xavf ostida bo’lgan ayollar 45 yoshida yo’g’on ichak saratoni uchun skriningni boshlaydilar.
• Menopauza bilan birga keladigan issiq chaqnash kabi alomatlar haqida bilishingiz kerak bo’lgan ma’lumotlar.
• Qon bosimi, xolesterin miqdori, stress, vazn va jismoniy mashqlarni kuzatishda davom eting.

60 va undan yuqori yoshlarda

Oltin yillar bekor o’tirish uchun vaqt emas va pensiya yoshi uzoq yo’ldir. Suyak salomatligi uchun jismoniy mashqlar qilish va kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish muhim va skrininglar ham oqlangan qarishning muhim qismidir.

• Sog’lom ayollarda Pap testlari 65 yoshga kelib to’xtab qolishi mumkin bo’lsa-da, har yili jismoniy ko’rikdan o’tishda davom eting.
• 75 yoshga to’lgunga qadar ko’krak va yo’g’on ichak saratoni skrining jadvaliga rioya qiling. Shundan so’ng, shifokoringizdan ushbu rejani davom ettirishingiz kerakmi, deb so’rashingiz kerak.

Yoshimizdan qat’i nazar, har bir daqiqadan unumli foydalanishda ayollar salomatligi katta rol o’ynaydi.