Ovqat hazm qilishni yaxshilashning 7 ta oson usuli
Noqulay gazlanish tuyg’usidan tortib, bezovta qiluvchi yurak kuyishgacha bo’lgan muammolarga qayta-qayta duch kelamiz. Biror narsa iste’mol qilganingizda, ovqatingiz chaynalganidan ovqat hazm qilish va axlatni chiqarishgacha boradi. Bu jarayon davomida ko’p narsa sodir bo’ladi. Oziq-ovqatlar bunday uzun oshqozon-ichak traktidan o’tib ketganda, ko’pincha yo’lda zarbalar paydo bo’ladi. O’sha paytda ovqat hazm qilish bilan bog’liq muammolar paydo bo’ladi. Havotir olmang! Ba’zi mashqlar va to’g’ri ovqatlanish bilan muammolarni juda yaxshi oldini olish mumkin.
Umumiy ovqat hazm qilishda qanday muammolar yuzaga keladi?
Bular gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERB) yoki achishish ichak sindromi (IBS) kabi ovqat hazm qilish muammolarini o’z ichiga olishi mumkin. Juda murakkab tuyuladimi? Oddiy qilib aytganda, GERB oshqozon kislotasi tomoqqa to’g’ridan-to’g’ri ko’tarilganda paydo bo’ladi. Bu hazmsizlik bilan birga jig’ildon qaynashini keltirib chiqarishi mumkin. IBS qorin og’rig’iga va ichak odatlarining o’zgarishiga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog’liq muammolar mavjud bo’lganda, shishish va oshqozon og’rig’i keng tarqalgan alomatlardandir.
Sizning tanangiz, oilangiz tarixi, stress bilan qanday kurashishingiz va nima iste’mol qilishingizdan boshlab, ichak sog’lig’ingizga ta’sir qilishi mumkin bo’lgan ko’plab omillar mavjud.
Xo’sh, ichak salomatligi nimani anglatadi?
Sizning tanangizda millionlab bakteriyalar yashaydi, ammo sizning ichaklaringizdagilar umumiy sog’ligingiz va farovonligingizga eng katta ta’sir ko’rsatadi. Ular butun ovqat hazm qilish tizimini o’z ichiga oladi.
Ichaklaringizda muammo borligini qanday bilasiz? Bu haqda sizga tanangiz xabar beradi
Gaz, qorin shishi, jig’ildon qaynashi, diareya, ich qotishi, ko’proq shakar iste’mol qilish istagi, ovqat iste’mol qila olmaslik yoki jismoniy mashqlarni o’zgartirmasdan to’satdan vazn yo’qotish yoki ortishi.
Xo’sh, Ichak sog’lom bo’lishi uchun nimalar qilish kerak?
Ovqatlanish tartibiga rioya qilishdan boshlang
Mevalar, donli mahsulotlar va sabzavotlar kabi tolaga boy ovqatlarni iste’mol qilish ichak sog’lig’ini yaxshilashga yordam beradi
Jismoniy mashqlar dasturini tuzing:
Har hafta kamida 2,5 soat yoki 150 daqiqa o’rtacha intensivlikdagi mashqlarni, mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan birga kamida 2 yoki undan ko’proq kun davomida qilishga harakat qiling. Bu sog’lom ichak bakteriyalarining ko’payishiga yordam beradi.
Yaxshi do’stlaringizni olib keeling:
Probiyotiklardan foydalanishni o’ylab ko’ring. Bu tirik mikroblar bo’lib, inson ichaklarida yashaydiganlarga o’xshaydi. Ular “do’st bakteriyalar” deb ham ataladi. Probiyotiklarni qo’shimchalarda, shuningdek, yogurt kabi ba’zi ovqatlardan olishingiz mumkin..
O’zingizni prebiyotiklar bilan davolang:
Probiyotiklar hazm bo’lmaydigan uglevodlar bilan oziqlanadi. Ular prebiyotiklar deb ataladi. Ular ichakdagi sog’lom bakteriyalarning ko’payishiga yordam beradi. Banan, sarimsoq, piyoz va donlar ichak sog’lig’ingizni yaxshilaydigan ba’zi prebiyotikalardir.
Sabzavotlarni iste’mol qiling
O’zingizni vegetarian ovqatlar bilan davolang. Sabzavotlarda mavjud bo’lgan yuqori darajadagi prebiyotik tolalar tufayli ichak sog’lig’ini yaxshilashga yordam beradi.
Kun tartibini o’rnating: