Miyangizni oziqlantirish uchun ovqatlar

Miyaning barcha kerakli ozuqa moddalarini olishiga ishonch hosil qilish, hozir ham, keksalikda ham diqqatni, xotirani va hatto aql-zakovatni optimallashtirishi mumkin.

Kognitiv funktsiyangizni oshirish uchun bir nechta ajoyib ovqatlar:

1. Qovoq urug’lari

Bu to’yimli urug’lar kognitiv funktsiya – fikrlash, o’rganish va fikr yuritish qobiliyatimiz uchun juda muhim bo’lgan sinkning eng yaxshi tabiiy manbalaridan biridir. Qovurilgan qovoq urug’ini salat yoki sho’rvaga sepib, ta’m va siqilish, shuningdek, miyangizni kuchaytirish uchun sinab ko’ring.

2. Dengiz o’tlari

Yaponiyada asosiy oziq-ovqat bo’lgan dengiz o’tlari sog’lig’ini mustahkamlovchi minerallar, xususan, yod bilan mashhur. Magniy singari, yod ham asab tizimi va miya salomatligida muhim rol o’ynaydi va sink kabi kognitiv funktsiyani qo’llab-quvvatlaydi.

3. Qora shokolad

Kakao, kakaoning xom, sof versiyasida flavonollar ko’p. Ushbu o’simlik moddalari kuchli antioksidant ta’sirga ega deb hisoblanadi, jumladan miya uchun va hatto Altsgeymer kasalligidan himoya qilish potentsiali uchun ham tadqiq qilingan.

4. Chernika va qulupnay

Miya oksidlovchi shikastlanishga juda moyil. chernika va qulupnay kuchli antioksidant xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan. Bu, birinchi navbatda, chernika tarkibidagi polifenollarga bog’liq bo’lib, ular miyaning yomonlashishiga yordam beradigan oksidlovchi stress va yallig’lanishdan himoya qilishga yordam beradi.

5. Toza, yashil dietaga ega bo’ling

• Bu sabzavot va mevalar, to’liq donlar, kam yog’li sutli ovqatlar va baliq kabi to’liq oziq-ovqatlarni o’z ichiga oladi, shuningdek, qizil go’sht, zararli yog’lar, shirinliklar va shirin ichimliklar iste’mol qilishdan bosh tortadi.
• Sog’lom ovqatlanish, shuningdek, miya sog’lig’iga ta’sir qiladigan qo’shimcha funtlardan xalos bo’lishga yordam beradi. Semirib ketish miya hajmiga, ijro etuvchi funktsiya ko’nikmalariga, kognitiv rivojlanishga ta’sir qiladi va demans va Altsgeymer kasalligining yuqori xavfiga olib kelishi mumkin.

6. Harakat qiling

• Yurak-qon tomir mashqlari arteriyalarni yanada moslashuvchan qilish orqali qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, shuning uchun qon ular orqali erkinroq oqib o’tishi mumkin.
• Shuningdek, u yuragingizni harakatga keltiradi, bu esa miyangizga kislorodga boy qon oqimini kuchaytiradi.
• Doimiy jismoniy mashqlar ham kayfiyatni ko’taradi. Bu qon bosimini pasaytiradi, bu qon tomir xavfini kamaytiradi.

7. Yaxshi uxlang

• Uyquchanlikni o‘lchashda olimlar uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlarda hushyorlik va diqqatni jamlash pasayganligini aniqlashdi.
• Shuningdek, ular diqqatni jamlash qiyinroq ekanligini aniqladilar, bu sizni chalkashtirib yuborishni va sodir bo’lgan voqealarni eslay olmaslikni osonlashtiradi.

8. Stressni yo’qotish uchun meditatsiya qiling

• Shimoliy Karolina universitetida 2010-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kuniga atigi 20 daqiqa, atigi to‘rt kun davomida meditatsiya qilish kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash uchun yetarli bo‘lishi mumkin.

Xulosa

Bizning hayotimiz sog’lom bo’lib borayotgan bir paytda, aqliy qobiliyatimizni saqlab qolish masalasi eng muhim masaladir. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, stimulyatsiya miyangizni faollashtiradi va miyangizni yosh saqlashning eng yaxshi usullaridan biri bo’lishi mumkin.

Agar siz uning sog’lig’ini birinchi o’ringa qo’yish uchun ongli ravishda harakat qilishga tayyor bo’lsangiz, yosh miya sizning qo’lingizda. Miya sog’lig’ini yaxshilash uchun ovqat iste’mol qilish, har kuni mashq qilish, sifatli uxlash, kamroq stress qilish va miya mashqlarini sinab ko’rish, siz yoshingizdan qat’i nazar, nafaqat kognitiv qobiliyatingizni saqlab qolmay, balki ularni yaxshilashingiz mumkin.

Esingizda bo’lsin, bu odatlarni amalga oshirish va ularni hayot tarzingizga kiritish hech qachon kech emas. Ushbu amaliyotlarni qabul qiling, sayohatdan zavqlaning va yosh, bardoshli va yorqin aqlning quvonchini his qiling. Hayotni ravshanlik, ijodkorlik va qarilmas aql bilan boshqarishda davom etsangiz, miyangiz buning uchun sizga rahmat aytadi.