Immunitetni mustahkamlashning 6 usuli

Szining immunitet tizimingiz nihoyatda murakkab. Bunday nozik muvozanatda ishlash uchun u bir nechta yo’llar orqali qattiq nazorat qilinadi

Sizning immunitet tizimingiz nihoyatda murakkab. U muvozanatda ishlash uchun u bir nechta kirishlar tomonidan qattiq nazorat qilinadi..

1. To’g’ri ovqatlaning

Tanangizdagi ko’p narsalar singari, sog’lom ovqatlanish kuchli immunitet tizimining kalitidir. U asosan sabzavot, mevalar, dukkaklilar,donal mahsulotlarda bo’lib, yogʻsiz oqsil va sogʻlom yogʻlarni isteʼmol qilganingiz kerakligini anglatadi..

Immunitet tizimini kerakli energiya bilan ta’minlashdan tashqari, sog’lom ovqatlanish immunitetni saqlashda muhim rol o’ynaydigan yetarli miqdordagi mikroelementlarni olishingizga yordam beradi, jumladan::

• Vitamin B6, tovuq, qizil ikra, l balig’I, banan, yashil sabzavotlar va kartoshkada mavjud (po’stlog’i bilan) bo’ladi.
• C vitamini tsitrus mevalarida, jumladan apelsin va qulupnayda, shuningdek pomidor, brokkoli va ismaloqda mavjud
• E vitamini bodom, kungaboqar va otquloq yog’i, kungaboqar urug’i, yeryong’oq moyi va ismaloqda mavjud

Mutaxassislarning fikriga ko’ra, tanangiz vitaminlarni qo’shimchalardan emas, balki parhez manbalaridan samaraliroq o’zlashtiradi, immunitet tizimini qo’llab-quvvatlashning eng yaxshi usuli – muvozanatli ovqatlanishdir.

2. Muntazam ravishda mashq qiling

Jismoniy faollik nafaqat mushaklarni qurish va stressdan xalos bo’lish, balki sog’lom bo’lish va sog’lom immunitet tizimini qo’llab-quvvatlashning muhim qismidir.

Jismoniy mashqlar immunitet funktsiyasini yaxshilashning bir usuli – bu umumiy qon aylanishini kuchaytirish, bu immunitet hujayralari va boshqa infektsiyaga qarshi molekulalarning tanangiz bo’ylab osonroq harakatlanishini osonlashtiradi.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, har kuni 30 daqiqagacha o’rtacha va kuchli jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish immunitet tizimini rag’batlantirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, diqqatni faol bo’lishga va muntazam ravishda mashq qilishga qaratish muhimdir..

3. Gidrat

Suv tanangizda juda muhim rol o’ynaydi, shu jumladan immunitet tizimini qo’llab-quvvatlaydi..

Qon aylanish tizimidagi limfa deb ataladigan suyuqlik tanangizda infektsiyaga qarshi muhim immunitet hujayralarini olib yuradi, asosan suvdan iborat. Suvsizlanish limfa harakatini sekinlashtiradi, ba’zida immunitetning zaiflashishiga olib keladi..

Mashq qilmasangiz yoki terlamasangiz ham, nafas, siydik va ichak harakatlari tufayli doimo suv yo’qotasiz. Immunitet tizimini qo’llab-quvvatlash uchun yo’qotgan suvni o’zingiz ishlatishingiz mumkin bo’lgan suv bilan almashtirganingizga ishonch hosil qiling, bu sizning kunlik suv iste’molingiz qanday bo’lishi kerakligini bilishdan boshlanadi.

4.Tiniqib uxlang

Kutish, albatta, faol jarayon emas, lekin siz uyg’oq bo’lmaganingizda tanangizda juda ko’p muhim narsalar sodir bo’ladi. Masalan, siz uxlayotganingizda infektsiyaga qarshi muhim molekulalar hosil bo’ladi..

Tadqiqotlar tunda yaxshi uxlamaydigan odamlarda shamollashda paydo bo’ladigan viruslar tezroq rivojlanishini aniqladi.

Immunitet tizimingizga infektsiya va kasalliklarga qarshi kurashishda eng yaxshi imkoniyatni berish uchun har kecha qancha uxlash kerakligini, shuningdek, uyquingiz yomon bo’lsa, qanday choralar ko’rish kerakligini bilish muhimdir.

5. Stressni minimallashtiring

Birdaniga yoki asta-sekinlik bilan stress kuchayishi, jumladan sog’lig’ingiz va imunitetingizga qanday ta’sir qilishini bilishingiz kerak..

Stress vaqtida, ayniqsa tez-tez va uzoq davom etadigan surunkali stressda, tanangiz stress reaktsiyasi deb ataladigan narsani boshlash orqali reaksiyaga kirishadi. U sizga duch keladigan stressli vaziyatlarni yengishga yordam berish uchun mo’ljallangan. Afsuski, bu reaktsiya sizning immunitet tizimingizni ham bostiradi, infektsiya yoki kasallik ehtimolini oshiradi.

Stress har bir kishi uchun har xil va unga qarshi kurashish bir xil. Uning sog’lig’ingizga ta’sirini hisobga olgan holda, stressni qanday aniqlashni bilish muhimdir. Va chuqur nafas olish, meditatsiya, ibodat yoki jismoniy mashqlar bo’ladimi, siz stressni kamaytirishga yordam beradigan mashg’ulotlar bilan tanishishingiz kerak.