Immunitet tizimini mustahkamlovchi ovqatlar
Tanangizni ba’zi oziq-ovqatlar bilan oziqlantirish immunitet tizimini mustahkam saqlashga yordam beradi.
Agar siz shamollash, gripp va boshqa infektsiyalarning oldini olish yo’llarini izlayotgan bo’lsangiz, birinchi qadamingiz mahalliy oziq-ovqat do’koniga tashrif buyurish bo’lishi kerak. Immunitet tizimini mustahkamlovchi ushbu 15 ta kuchli vositani o’z ichiga olgan ovqatlaringizni rejalashtiring.
1. Tsitrus mevalari
Ko’p odamlar shomollashdan keyin to’g’ridan-to’g’ri C vitaminiga murojaat qilishadi. Buning sababi, u immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
C vitamini infektsiyalarga qarshi kurashda muhim rol o’ynaydigan oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko’paytiradi.
Aksariyat tsitrus mevalarida ko’p miqdorda C vitamini mavjud. Bunday xilma-xillik bilan har qanday taomga bu vitamin qo’shish oson.
Mashhur tsitrus mevalari:
- greypfrut
- apelsin
- Mayda mandarin
- mandarinlar
- limon
- Laym
Sizning tanangiz uni ishlab chiqarmagani yoki saqlamaganligi sababli, sog’lig’ingizni davom ettirish uchun sizga kunlik C vitamini kerak bo’ladi. Ko’pchilik kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik Ishonchli manba:
- Ayollar uchun 75 mg
- Erkaklar uchun 90 mg
2. Qizil bolgar qalampiri
Qizil bulg’or qalampirida Florida apelsinga (45 mg ishonchli manba) qaraganda deyarli 3 baravar ko’p C vitamini (127 mg ishonchli manba) mavjud. Ular, shuningdek, beta-karotinning boy manbaidir
Immunitetni oshirishdan tashqari, C vitamini sog’lom terini saqlashga yordam beradi. Tanangiz A vitaminiga aylantiradigan beta-karotin ko’z va teringizni sog’lom saqlashga yordam beradi.
3. Brokkoli
Brokkoli vitaminlar va minerallar bilan to’ldirilgan. A, C va E vitaminlari, shuningdek, tola va boshqa ko’plab antioksidantlar bilan to’ldirilgan brokkoli plastinkangizga qo’yishingiz mumkin bo’lgan eng sog’lom sabzavotlardan biridir.
4. Sarimsoq
Sarimsoq ovqatga lazzat qo’shadi va uzoq vaqtdan beri tabobatda ishlatilgan.
Ilk tsivilizatsiyalar uning infektsiyalarga qarshi kurashdagi ahamiyatini tan olishgan. Sarimsoq arteriyalarning qattiqlashishini sekinlashtirishi va yuqori qon bosimini davolashi mumkin.
Sarimsoqning immunitetni kuchaytiruvchi xususiyatlari oltingugurt o’z ichiga olgan birikmalarning og’ir konsentratsiyasidan kelib chiqadi.
5. Zanjabil
Zanjabil ko’pchilik kasal bo’lgandan keyin murojaat qiladigan yana bir tarkibiy qismdir. Zanjabil yallig’lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa tomoq og’rig’i va yallig’lanish kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi. Bu ko’ngil aynishda ham yordam berishi mumkin.
6. Ismaloq
Ismaloq bizning ro’yxatimizni nafaqat C vitaminiga boyligi uchun ham kiritdi – u ko’plab antioksidantlar va beta-karotin bilan to’ldirilgan bo’lib, immunitet tizimimizning infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini oshiradi.
Shu bilan birga, engil pishirish A vitaminini so’rilishini osonlashtiradi va boshqa oziq moddalarni oksalat kislotasidan, antI ozuqa moddasidan chiqarishga imkon beradi.
7. Qatiq
Qatiq D vitaminining ajoyib manbai bo’lishi mumkin, shuning uchun ushbu vitamin bilan boyitilgan brendlarni tanlashga harakat qiling. D vitamini immunitet tizimini tartibga solishga yordam beradi va tanamizning kasalliklarga qarshi tabiiy himoyasini kuchaytiradi.
8. Bodom
Pinterest-da baham ko’ring, shamollashning oldini olish va unga qarshi kurashish haqida gap ketganda, E vitamini vitamin C dan keyingi o’rinni egallaydi. Biroq, bu kuchli antioksidant sog’lom immunitet tizimining kalitidir.
Bu yog’da eriydigan vitamin, ya’ni u to’g’ri so’rilishi uchun yog’ning mavjudligini talab qiladi. Yong’oqlar, masalan, bodom, vitaminlar bilan to’ldirilgan va sog’lom yog’larga ega.
9. Kungaboqar urug’lari
Kungaboqar urug’lari fosfor, magniy va B6 va E vitaminlarini o’z ichiga olgan ozuqa moddalariga to’la.
E vitamini immunitet tizimining faoliyatini tartibga solish va saqlashda muhim ahamiyatga ega. Ko’p miqdorda E vitamini bo’lgan boshqa oziq-ovqatlarga avakado va quyuq bargli ko’katlar kiradi.
10. Zarchava
Zarchava ko’plab korilarning asosiy tarkibiy qismi sifatida bilishingiz mumkin. Bu yorqin sariq, achchiq ziravor ham yillar davomida osteoartrit va revmatoid artritni davolashda yallig’lanishga qarshi vosita sifatida ishlatilgan.