Ijtimoiy aloqalar va miya salomatligi

Texnologiya tez markaziy o’rinni egallagan bugungi jadal rivojlanayotgan dunyoda haqiqiy insoniy aloqalarning ahamiyatini e’tibordan chetda qoldirib bo’lmaydi. Oddiy ijtimoiy o’zaro ta’sirdan tashqari, bu aloqalar bizning aqliy farovonligimiz va kognitiv funktsiyamizga chuqur ta’sir qiladi.

Ilmiy tadqiqotlar sog’lom aql uchun munosabatlarni rivojlantirish muhimligini ta’kidlab, ijtimoiy aloqalarning miyani kuchaytiruvchi kuchini doimiy ravishda namoyish etadi.

Ushbu blog ijtimoiy aloqalar va miya salomatligi o’rtasidagi munosabatlarni o’rganadi va miyamiz mazmunli o’zaro ta’sirlardan foyda olish mexanizmlarini yoritadi.

Sizning miyangizga nima bo’lyapti

Agar sizda ijtimoiy aloqalar mavjud bo’lmasa, eng muhim o’zgarishlar miyaning uchta sohasida sodir bo’ladi: prefrontal korteks, hipokampus va amigdala. Prefrontal korteks ijro etuvchi funktsiyani ta’minlaydi. Bu ongli qarorlar qabul qilish, shaxsiy va ijtimoiy xulq-atvor rollari uchun asosiy platformadir.

Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan odamlarda prefrontal korteks hajmi kamayadi. Ijtimoiy izolyatsiya qilingan odamlarda miyaning ushbu muhim sohasi bilan neyron aloqalari buziladi.

Hippopo kampusi ongli xotira, o’rganish va hissiy qayta ishlashdagi roli bilan mashhur. Gippokamp va miyaning boshqa ko’plab sohalari sog’lom neyronlarni saqlash uchun BDNF deb nomlanuvchi miyadan olingan neyrotrofik omildan foydalanadi va shu bilan o’rganish va xotirani rivojlantiradi.

Kortizol, stressli ogohlantirishlarga javoban ishlab chiqarilgan glyukokortikoid, hipokampusdagi neyronlarga zarar etkazadi. Ijtimoiy izolyatsiya qilinganda kortizol darajasi oshadi.

Amigdala bizning hissiy holatimizni aniqlashda muhim rol o’ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, insonning ijtimoiy doirasi va uning amigdala hajmi o’rtasida bog’liqlik mavjud. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, yolg’iz odamlarda kichikroq amigdala bor.

Ma’noli ijtimoiy aloqalar hatto kognitiv pasayishning oldini olishga va demansiya xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Ijtimoiy tarmoqdagi kimdir (do’stlar ham, tanishlar ham) haqida o’ylash, o’zi haqida o’ylashda shakllanadigan naqshlarga yaqin faoliyatning ma’lum bir modeliga ega. O’zaro munosabatlar qanchalik yaqin bo’lsa, naqsh o’ziga xos naqshga o’xshardi. Bo’ydoq odamlar o’z munosabatlarini boshqacha, neytralroq neytral tasvirga ega.

O’smirlik davrida ijtimoiy izolyatsiya yallig’lanish xavfini oshiradi. Keksa yoshda ijtimoiy izolyatsiya aslida diabet yoki gipertoniyadan ko’ra sog’liq uchun yomonroq bo’lib, insult xavfini oshiradi. Ijtimoiy aloqalar miyangizni qanday sog’lom saqlashi haqida ba’zi faktlar:

Ijtimoiy hayot miyangizni jalb qiladi

• Muloqot e’tibor va xotirani rag’batlantirishi va neyron tarmoqlarni mustahkamlashga yordam beradi.
• Yolg’izlik sizni turli yo’llar bilan demansiyani rivojlanish xavfi ostida qoldirishi mumkin. Buning bir usuli fiziologik bo’lishi mumkin, masalan, yallig’lanishning kuchayishi. Yana bir sabab – mazmunli ijtimoiy muloqotning yo’qligi. Fikringizni band qilish kognitiv salomatlikni mustahkamlashi mumkin, bu esa kognitiv faoliyatni saqlab qolish uchun motivatsiya va tuzilmani ta’minlaydi.

Ijtimoiy aloqalar sizni yurak xuruji, insultdan himoya qiladi

• In fact, there is a 32% increased risk of stroke and stroke death in those who suffer from lack of social contact. People may cope with loneliness through behaviors that can damage the brain and heart, such as heavy drinking or being sedentary as also poor diet choices. – • Aslida, ijtimoiy aloqa yetishmasligidan aziyat chekadiganlarda insult va insultdan o’lim xavfi 32% ga oshadi. Odamlar yolg’izlikni miya va yurakka zarar yetkazadigan xatti-harakatlar, masalan, juda ko’p ichish yoki harakatsizlik, shuningdek noto’g’ri ovqatlanish orqali keltirib chiqarishlari mumkin.

Socialising wards off stress – Muloqot stressdan himoya qiladi

• Ma’noli ijtimoiy o’zaro munosabatlarda vaqt o’tkazish aqliy chidamlilikni oshirishga yordam beradi va haddan tashqari psixologik stressning miyaga ma’lum zarar etkazuvchi ta’sirini bartaraf qiladi.
• Ijtimoiy aloqalar ularga nafaqat bizning his-tuyg’ularimiz nazorat qilinishini, balki kundalik his-tuyg’ularimizni o’z qo’limizga olishimiz va o’zimizni yaxshi ruhiy va jismoniy salomatlikka yo’naltirishimiz mumkinligini tushunishga majbur qiladi.

Hatto o’rtacha “dozalar” ham foydalidir

• Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, ijtimoiy faolligi yuqori bo’lgan odamlar miyaning demansiya bilan bog’liq sohalarida kuchliroq  moddalarga ega.
• Ijtimoiy faollik tanish yuzlar va his-tuyg’ularni tanib olish, qaror qabul qilish va mukofotlarni boshdan kechirish uchun zarur bo’lgan miyaning ayrim sohalarini faollashtiradi.
•  Yaxshi xabar shundaki, hatto o’rtacha “dozalar” ham foydalidir. Shunday qilib, agar siz asosan zohid bo’lsangiz, kamida bitta qarindoshingiz yoki do’stingiz bilan aloqa qilish kifoya.

Ijtimoiy aloqalarni saqlash bo’yicha maslahatlar

Miya salomatligi bo’yicha global kengash qarigan sari munosabatlarni saqlab qolish va hayot davomida yangi aloqalarni o’rnatish bo’yicha tavsiyalarni belgiladi:

• O’zingizga eng yoqadigan munosabatlar yoki ijtimoiy faoliyatga e’tibor qarating. Tashkil etilgan klublar, kurslar, qiziqish guruhlari, ma’naviy yig’inlar yoki pazandalik darslarida qatnashish orqali faol bo’ling va o’zingizni sinab ko’ring.
• Agar o’zingizni yolg’iz his qilsangiz, yangi aloqalar o’rnating yoki boshqalar bilan bog’lanish uchun boshqa imkoniyatlarni qidiring. Siz mahalliy kutubxonalarga, madaniyat markazlariga, ibodatxonalarga, cherkovlarga yoki diniy ziyoratgohlarga tashrif buyurishingiz, o’zingizning temperamentingizga mos keladigan turli xil qiziqish guruhlariga qo’shilishingiz mumkin va hokazo.
• Do’stlaringiz, oila a’zolaringiz yoki qo’shnilaringiz davrasida bo’lishga harakat qiling, ular bilan fikr, mulohaza, muammo va amaliy masalalarni almashishingiz mumkin, shuningdek, bu sizga yordam berishi yoki rag’batlantirishi mumkin. Agar ular siz uchun muhim va siz ular uchun muhim bo’lsangiz, bu odamlarning katta guruhi bo’lishi shart emas.
• Doimiy muloqot qilish uchun kamida bitta ishonchli sirdoshga ega bo’lishga harakat qiling, siz ishonadigan va ishonishingiz mumkin bo’lgan odam bilan.
• Agar siz turmush qurgan bo’lsangiz, bu sizning kognitiv sog’ligingizga foyda keltirishi mumkin, lekin siz boshqa muhim munosabatlarni rivojlantirish haqida o’ylashingiz kerak. Hech qachon turmushga chiqmagan, ajrashgan yoki beva bo’lmaganlar ko’pincha yordam beradigan ko’plab boshqa aloqalarga ega.
• Tashkilotlar yoki ixtiyoriy imkoniyatlar orqali norasmiy ravishda boshqalarga yordam berish. Misol uchun, yolg’iz qo’shni yoki do’stingizga tashrif buyuring, ular bilan xarid qiling yoki birga ovqat pishirishga harakat qiling.
• Turli yoshdagi odamlar, jumladan, yoshlar bilan ijtimoiy aloqalarni saqlash. Mahalliy maktab yoki jamoat markazidagi odamlarga yordam berish uchun nabiralaringiz yoki ko’ngillilar bilan aloqada bo’ling. Boshqalarga o’tkazish uchun foydali bo’lishi mumkin bo’lgan va muntazam ravishda foydalanadigan ko’nikmalar haqida o’ylab ko’ring. Yoshlarga ovqat pishirish, tadbirlar tashkil etish, mebel yig’ish, kelajak uchun jamg’arma, fond bozoriga sarmoya kiritish va hokazo kabi ko’nikmalarni o’rgatish uchun taklif qiling.
• Ilgari sinab ko’rmagan yangi munosabatlar yoki ijtimoiy faoliyatni qo’shing. O’zingizni do’konlar yoki parklar kabi boshqa odamlar bilan uchrashishingiz va muloqot qilishingiz mumkin bo’lgan kundalik muhitga joylashtiring.