Ichakni parvarish qilish: oshqozon-ichak salomatligiga qanday g’amxo’rlik qilish kerak

Jig’ildon qaynashi, qorin shishi va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolari tanangizda nima sodir bo’layotganini aks ettiradi. Yosh o’tishi bilan tabiiy tsikl sekinlashadi va ishlamaydi. Ichakdagi o’zgarishlarning asosiy omili oshqozon kislotasi almashinuvi, ichak immuniteti va oshqozon-ichak florasi (hazm qilish tizimidagi bakteriyalarning murakkab ekotizim)dir.

Ba’zida oshqozon-ichak traktining belgilari sog’lom populyatsiyalarda keng tarqalgan. Ko’pgina alomatlar dietadagi o’zgarishlarga, ehtimol ichak mikrobiotasidagi o’zgarishlarga javob beradi. Qon qotishi ichak florasi va umuman ovqat hazm qilish tizimi salomatligiga sezilarli ta’sir ko’rsatadigan ko’rsatkichdir. Probiyotiklarni, ayniqsa bifidobakteriyalarni, shuningdek, oligo, di va monosakkaridlarni iste’mol qilish kabi turli xil parhez tadbirlari mavjud.

Jismoniy faollik ham ichak florasining tarkibini oshirishi va ovqat hazm qilish buzilishlarini kamaytirishi mumkin. Biroq, parhez va turmush tarzi ta’sirini tahlil qiluvchi ko’plab tadqiqotlar cheklangan. Yaxshiyamki, turmush tarzi va dietani o’zgartirish ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Ichak salomatligi juda muhim, chunki sizning immunitetingizning yarmidan ko’pi oshqozon-ichak traktida, mutaxassislar endi ovqat hazm qilish tizimi yoki ichakning sog’lig’i ko’plab kasalliklar bilan bog’liqligini tushunishadi, shuning uchun ovqat hazm qilish tizimingizni to’g’ri yo’lda ushlab turish yana bir kasalliklarning oldini olish usullari.

1. Yuqori tolali ovqatni iste’mol qiling

Donli mahsulot, sabzavot, meva va dukkakli o’simliklar tolaga boy bo’lib, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. “Yuqori tolaga boy mahsulotlarning ovqat hazm qilish trakti orqali harakatlanishiga yordam beradi va ich qotishi ehtimolini kamaytiradi”, shuningdek, yuqori tolali ovqat divertikuloz, gemorroy va ichak sindromi (IBS) kabi turli xil ovqat hazm qilish kasalliklarining oldini olish yoki davolashda yordam beradi. ). Bundan tashqari, u sog’lom vaznga erishish yokivaznning ortishini oldini olishga yordam beradi.

2. Ham erimaydigan, ham eriydigan tolalarni oling

Ikkala turdagi tolani ham iste’mol qilish muhimdir, chunki ular ovqat hazm qilish tizimiga turli yo’llar bilan yordam beradi. “Eritmaydigan tola, shuningdek, qattiq oziq-ovqat sifatida ham tanilgan, organizm tomonidan hazm bo’lolmaydi va shuning uchun axlatni ko’paytirishga yordam beradi.” “Eriydigan tolalar suvni o’zlashtiradi va ich ketishni oldini olishga yordam beradi.” Erimaydigan tolaning yaxshi manbalari bug’doy kepagi, sabzavotlar va to’liq donalardir; Siz eruvchan tolani jo’xori kepagi, yong’oq, urug’lar va dukkaklilardan olishingiz mumkin.

3. Yog’li ovqatlarni cheklang

“Umuman olganda, yog’li ovqatlar ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, bu sizni ich qotishiga ko’proq moyil qiladi.” Ammo sizning dietangizda sog’lom yog’larni olish muhim bo’lganligi sababli, Adams ishlarning muammosiz ishlashini ta’minlash uchun yog’li ovqatlarni yuqori tolali ovqatlar bilan birlashtirishni tavsiya qiladi..

4. Yog’siz go’shtlarni tanlang

Protein sog’lom ovqatlanishning muhim qismidir, ammo go’shtning yog’li qismlari ovqat hazm qilishda noqulaylik tug’dirishi mumkin. Go’sht iste’mol qilganingizda, cho’chqa go’shti va terisiz parranda go’shti kabi yog’siz bo’laklarni tanlang va plastinkaning ko’p qismini butun don, tolaga boy meva va sabzavotlar bilan to’ldirish orqali porsiya hajmini cheklang.

5. Ko’proq uxlang

Uyquning yetishmasligi semirishning yuqori tarqalishi bilan bog’liq, bu esa ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib keladi.

6. Ko’proq harakat qiling

Salomatlikning boshqa jihatlarida bo’lgani kabi, mashqlar ovqat hazm qilish muammolarini oldini olish uchun vazn yo’qotish va sog’lom tana vaznini saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi..

7. Stressni boshqaring

Stressni kamaytirish yurak urishini kamaytirish uchun asosiy manba hisoblanadi. “Hech qanday sehrli parhez ishlamaydi.” Boshqa chalg’ituvchi usullar bilan birgalikda dam olish terapiyasini sinab ko’ring..

8. G’azablanish va depressiyaga qarshi yordam oling

Kayfiyat va ovqat hazm qilish tizimining salomatligi (ayniqsa, achishish ichak sindromi kabi kasalliklar) miya-ichak aloqasi orqali chambarchas bog’liq.