Ichak sog’lom bo’lishining ahamiyati
Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz, shuningdek, ichaklaringiz sifatida ham tanilgan tizimingiz, uni sog’lom saqlaydigan 500 tagacha turli xil bakteriyalar mavjud. Ichak salomatligi va ichakdagi bakteriyalarning rolini o’rganish ko’proq mashhur tadqiqot mavzulariga aylandi, chunki shifokorlar ovqat hazm qilish traktining murakkabligini tushuna boshladilar.
Ichakdagi bakteriyalar, viruslar va zamburug’larning bu to’plami asosan yo’g’on ichakda yashovchi “ichak mikrobiomasi” deb nomlanadi.
Sizning dietangiz qanchalik xilma-xil bo’lsa, ichak mikrobiomangizdagi mikroblar shunchalik xilma-xil bo’ladi. Sog’liqni saqlash tashkilotlari fikriga ko’ra, mikrobioma asab tizimini tartibga solishga, immunitetingizni nazorat qilishga va turli xil ovqatlarni hazm qilishga yordam beradi.
Ichak sog’lig’ini saqlash jismoniy sog’lig’ingiz, shu jumladan ruhiy salomatlik uchun juda katta ta’sir ko’rsatishi mumkin.
Nosog’lom ichakning quyidagi belgilariga e’tibor bering:
- Yurakning yonishi, ich ketishi, ich qotishi. Agar siz har kuni yoki har hafta oshqozoningizda noqulaylik his qilsangiz, bu asosiy muammoning belgisi bo’lishi mumkin. Bu sizning ichaklaringiz ovqatni qayta ishlash va hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelayotganining belgisi bo’lishi mumkin va bu shifokor tomonidan hal qilinishi mumkin.
- Shirinliklarga bo’lgan ishtiyoq. Agar siz muntazam ravishda shakarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilsangiz, bu sizning ichak mikrobiomangizdagi yaxshi va yomon bakteriyalar muvozanatiga ta’sir qilishi mumkin. Yuqori fruktozali makkajo’xori siropi kabi shakarlar yallig’lanish bilan bog’liq bo’lib, bu sizning tizimingizga yanada zarar etkazishi mumkin.
- Vaznning nazoratsiz o’zgarishi. Agar sizning dietangiz yoki jismoniy mashqlar rejimiga qasddan o’zgartirish kiritilmasdan vazningiz ortib yoki kamaysa, buning sababi muvozanatsiz ichak bo’lishi mumkin. Ichakning ozuqa moddalarini o’zlashtirishi va yog’ni saqlash qobiliyati qaysi mikroblarning o’sishi yoki qisqarishiga bog’liq bo’lishi mumkin.
- Yomon uyqu. Serotonin uyquga ta’sir qiluvchi gormon bo’lib, asosan ichakda ishlab chiqariladi. Agar biron sababga ko’ra sizning ichaklaringiz etarli darajada serotonin ishlab chiqara olmasa, siz uyqusizlik yoki uyqu buzilishini boshdan kechirishingiz mumkin.