Har kuni diabetga g’amxo’rlik qiling
Yuqori qon shakarini kamaytirish uchun har kuni to’rtta narsa qilish kerak:
- Sog’lom ovqatlaning
- Doim mashq qiling.
- Qandli diabetga qarshi dori oling..
- Qondagi shakar miqdorini tekshiring..
Agar sizda qandli diabet bo’lsa, qondagi qand miqdorini diabet bilan og’rimagan odamnikiga iloji boricha yaqinroq saqlashga harakat qilishingiz kerak. Bu hamma uchun mumkin yoki to’g’ri bo’lmasligi mumkin. Siz uchun qon shakarining to’g’ri diapazoni nima ekanligini shifokoringiz bilan tekshiring..
Buni qanday qilishni o’rganishda shifokoringiz, hamshiralaringiz va dietologingizdan tashkil topgan sog’liqni saqlash guruhidan ko’p yordam olasiz.
Shifokorni ko’rganingizda oila a’zolaringizni yoki do’stlaringizni olib keling. Ko’p savollar bering. Ketishdan oldin, diabetga g’amxo’rlik qilish haqida bilishingiz kerak bo’lgan hamma narsani tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Sog’lom ovqat iste’mol qiling
Qandli diabetga chalingan ovqatlanish rejangizdagi ovqatlar hamma uchun bir xil bo’ladi. Yog ‘, tuz va shakar kam bo’lgan va loviya, meva, sabzavot va don kabi tolaga boy narsalarga yopishib olishga harakat qiling.
To’g’ri ovqatlanish sizga yordam beradi::
- Sizga mos keladigan vaznga erishing va uni saqlab turing
- Qondagi shakarni yaxshi diapazonda saqlang
- Yurak va qon tomirlari kasalliklarining oldini olish
Shifokoringizdan siz va oilangiz uchun ovqatlanish rejasini ishlab chiqa oladigan diyetolog nomini so’rang. Sizning dietologingiz sizga va oilangizga yoqadigan va siz uchun foydali bo’lgan taomlar menyusini yaratishda yordam berishi mumkin.
Agar insulin qabul qilsangiz
- O’zingizga insulin yuboring
- Har kuni bir vaqtda bir xil darajadagi ovqatlarni iste’mol qiling.
Agar insulin qabul qilmasangiz, ovqatlanishni unutmang, aks holda qondagi shakar darajasi tushib ketishi mumkin.
Agar siz insulin ishlatmasangiz
- Ovqatlanish jadvalini tuzing
- Diabetik dorilarni qabul qilsangiz ovqatlanishni unutmang. Qondagi shakar miqdori tushib ketishi mumkin..
Ovqatni o’tkazib yuborish keyingi ovqatda juda ko’p ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Bir marta ko’p ovqat yegandan ko’ra, kichik bo’laklarga bo’lib bir necha marta qabul qilgan ma’qul.
Muntazam mashq qiling
Muntazam mashq bajarish barcha uchun yaxshi. Eng yaxshi yo’li quydagilar:
- Piyoda yurish
- Suzish
- Raqsga tushish
- Velosiped haydash
- Sport o’yinlari bilan shug’ullanish
Qandli diabet bilan og’rigan odamlar uchun faol turmush tarzi juda foydalidir, chunki:
- Bu vaznni kamaytirishga yordam beradi.
- Sizning insuliningiz qondagi shakarni osonroq tushirishi mumkin.
- Bu yurak va o’pkaning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar sizga ko’proq energiya beradi..
Boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar sizda yuqori qon bosimi yoki ko’z bilan bog’liq muammolar bo’lsa, og’irlikni ko’tarish kabi ba’zi mashqlar xavfsiz bo’lmasligi mumkin. Shifokor yoki hamshira sizga xavfsiz mashqlarni topishga yordam beradi.
Har safar 30-45 daqiqadan haftasiga kamida uch marta mashq qilishga harakat qiling. Agar anchadan beri faol bo’lmasangiz, dam oling. 5-10 daqiqadan boshlang va keyin oshiring.
Agar siz bir soatdan ortiq ovqatlanmasangiz yoki qon shakaringiz 100-120 dan past bo’lsa, mashg’ulotdan oldin olma yoki bir stakan sut kabi narsalarni iste’mol qiling.
Faol bo’lganingizda, qon shakaringiz tushib qolsa, o’zingiz bilan gazak olib yuring. Sizda qandli diabet borligi haqida guvohnoma yoki kartani olib yurganingizga ishonch hosil qiling.
Har kuni diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling
Qandli diabet bilan og’rigan har bir kishi ovqatlanish va yetarli jismoniy mashqlar qilish bo’yicha shifokor tavsiyalariga amal qilishi kerak.