Erkaklar salomatligi uchun maslahatlar

O’zingizning sog’lig’ingiz uchun javobgarlikni o’z zimmangizga olish har qanday yoshda muhimdir – va sog’lom odatlarni rivojlantirish uchun hech qachon kech emas. Ayollar singari, erkaklar ham shifokorga muntazam tashrif buyurishlari, stressni boshqarish uchun choralar ko’rishlari, to’yimli oziq-ovqat tanlashlari va jismoniy faoliyat bilan shug’ullanishlari kerak.
Yoshingiz yoki umumiy sog’ligingizdan qat’i nazar, agar siz o’z sog’lig’ingizga e’tibor berishga tayyor bo’lsangiz, erkaklar uchun quyidagi maslahatlar ro’yxati sizni boshlash uchun asos bo’lib xizmat qiladi::

O’zingizni yaxshi his qilsangiz ham muntazam tekshiruvdan o’ting..

Erkaklar o’z sog’lig’ini yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri yoshi va sog’lig’i bilan bog’liq muammolardan qat’i nazar, har yili tibbiy ko’rikdan o’tishdir. Umumiy tekshiruvdan tashqari, tekshiruv xolesterin, glyukoza va qon bosimini aniqlashni o’z ichiga olishi kerak.

Agar biror narsa noto’g’ri bo’lsa, shifokor ko’rigiga yoziling

Shuningdek, agar siz uyqudagi o‘zgarishlarni sezgan bo‘lsangiz, kesilgan yoki tuzalmaydigan yara bo‘lsa, sepkil ko’payishi yoki tug‘ilish belgilaridagi o‘zgarishlarni sezsangiz yoki vazningizning sababsiz o‘zgarishini sezsangiz yoki jinsiy disfunktsiya bo’lsa shifokorga murojat qiling
Esda tutingki, ko’plab jiddiy sog’liq muammolari oldini olish yoki erta tashxis qo’yish orqali yaxshiroq nazorat qilinishi mumkin bo’lgan kichik muammolardan boshlanadi. Bu shunchaki “o’tkazib yuborish kerak” deb o’ylashning o’rniga, sog’lig’ingiz bilan bog’liq muammolarni shifokoringiz bilan muhokama qilish orqali kelajakdagi sog’lig’ingizga sarmoya kiriting.

Oilangiz tarixini o’rganing – va uni shifokoringiz bilan baham ko’ring.

Agar sizning otangiz yoki boshqa oila a’zolaringiz gipertoniya, yurak xastaligi, diabet yoki boshqa surunkali kasalliklar bilan og’rigan bo’lsa, o’zingizda ham ushbu kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori bo’lishi mumkin. Shifokoringiz ushbu xavflarni minimallashtirish va erta aniqlash imkoniyatingizni oshirish uchun harakat rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Bir oz mashq qiling

Ideal holda, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Ammo agar siz mashg‘ulot bajarishga qiynalayotgan bo‘lsangiz, turmush o‘rtog‘ingiz bilan haftada bir necha marta 20 daqiqalik tez piyoda yurish yoki bolalaringiz yoki nabiralaringiz bilan tashqarida muntazam o‘ynash ham yurakni sog‘lom va stressni engillashtiradigan foyda keltirishini unutmang

Dam oling

Vaqti-vaqti bilan golf o’ynash, to’p o’yiniga borish yoki oilangiz bilan televizor tomosha qilish shunchaki qiziqarli g’oyalar emas – bu stressdan xalos bo’lishga yordam beradigan eng yaxshi amaliyotdir. Agar hordiq chiqarish uchun joy topishda qiynalayotgan bo‘lsangiz, “siz”ga vaqt ajratishning ijodiy yo‘llarini izlang, masalan, ishga borganingizda yoki hovlini parvarish qilayotganda audiokitoblar va podkastlarni tinglang.

Shifokoringizdan saraton tekshiruvi haqida so’rang

Yoshingiz, oilaviy tarixingiz va turmush tarzingizga qarab, shifokoringiz yo’g’on ichak saratoni, prostata saratoni yoki o’pka saratoni uchun skriningdan o’tishni tavsiya qilishi mumkin.

Chekishni to’xtating

Shifokoringizdan harakatlar rejasini ishlab chiqishda yordam berishini so’rang, so’ngra “chiqish sanasini” tanlang va unga rioya qiling