Ayollar uchun salomatlik bo’yicha maslahatlar

Ayollar yurak xastaliklari, saraton va insult kabi xavfli kasalliklarga moyil. Ongingizni va tanangizni kuchli va sog’lom saqlash uchun turli xil usullar mavjud. Bu yerda har qanday yoshdagi ayolning jismoniy va ruhiy salomatligini himoya qilish bo’yicha ba’zi maslahatlar mavjud.

1. Stressdan xalos bo’ling..

“Bemorlarimning ko’pchiligida ko’rayotgan eng katta muammo shundaki, ular juda ko’p ish qilishlari va hammasi bilan shug’ullanishni xohlashadi. Stress sog’liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu bepushtlikdan depressiya, tashvish va yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Siz stressni kamaytirish usuliga rioya qiling..”

2. Diyetani to’xtating.

Sog‘lom ovqatlanish vaqti-vaqti bilan sevimli sharob yoki shokoladli tortdan voz kechishingiz kerak degani emas. Asosiysi, meyorni bilish Yog’siz oqsillar, sog’lom yog’lar va tolalar aralashmasini oling.””

3. Kaltsiy “ miqdorini oshirib yubormang”.

Kaltsiyning haddan tashqari ko’p so’rilishi buyrak toshlari xavfini oshirishi va hatto yurak xastaliklariga olib kelishi mumkin. Agar siz 50 yoshdan kichik bo’lsangiz, kuniga 1000 milligramm, 50 yoshdan oshgan ayollar esa kuniga 1200 milligrammni asosan ovqat orqali olishlari kerak – sut, qizil ikra va bodom kabi kaltsiyga boy oziq-ovqatlardan taxminan uch porsiyadan qabul qiling.

4. Ko’proq kardio mashqlarini bajaring

““Ayollar osteoporoz, yurak xastaliklari, saraton va qandli diabetning oldini olish uchun haftasiga kamida 3-5 marta kardio yoki og’irlik mashqlari kombinatsiyasiga muhtoj. Mashq qilish, shuningdek, o’ziga bo’lgan ishonchni kuchaytiradi, bu ayollar ruhiy salomatligi uchun juda muhimdir.

5. Unumdorlik haqida o’ylab ko’ring.

“Ko‘p ayollar 30-40 yoshda homilador bo‘lishda muammo bo‘lmasa-da, 32 yoshdan boshlab ayolning tug‘ish qobiliyati pasayishni boshlaydi. Shunday qilib, agar siz farzand ko’rishni istasangiz, shifokoringiz bilan “tuxumdon”ni muzlatish kabi variantlar haqida maslahatlashing .

6. Tug’ilishni nazorat qiluvchi vositalardan foydalaning

Kontratseptiv vositalar yomon ta’sirga ega, ammo ular nafaqat homilador bo’lishingizga to’sqinlik qiladi, balki tadqiqot shuni ko’rsatadiki, ular bachadon va tuxumdon saratoni xavfini kamaytiradi, shuningdek, tsiklingizni tartibga soladi.

7. Har yili shifokor ko’rigidan o’ting.

Agar siz 21 yoki undan katta boʻlsangiz, har 3 yilda bir marta bachadon boʻyni saratonini tekshirish uchun Pap testini oʻtkazing. Agar siz 30-65 yoshda bo’lsangiz, har 5 yilda bir marta Pap testi va HPV testini o’tkazishingiz mumkin. Bundan kattarlar, agar shifokoringiz sizda xavf past deb aytsa, testni to’xtatishingiz mumkin. Agar siz jinsiy aloqada bo’lsangiz va jinsiy yo’l bilan yuqadigan kasalliklar xavfi yuqori bo’lsa, har yili xlamidiya, gonoreya va sifiliz uchun testlardan o’ting. Hech bo’lmaganda bir marta OIV testini o’tkazing, agar siz xavf ostida bo’lsangiz, tez-tez o’ting. Yillik tekshiruvni o’tkazib yubormang. Sizning shifokoringiz har yili potentsial infektsiya, kontratseptsiyaga bo’lgan ehtiyojingiz va jinsiy shikoyatlar kabi boshqa ko’plab muammolarni baholashi kerak.

8. Ko’proq uxlang.

Uyquga bo’lgan ehtiyoj har xil, ammo agar siz yotoqdan turish, tez charchash yoki diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo’lsangiz, demak siz to’yib-to’yib uxlamayabsiz. So’nggi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, to’yib uxlamaslik yurak xastaliklari va psixologik muammolar xavfini oshiradi.

9. Genetik testni o’tkazing

“Endi shifokorlar oilada ko‘krak bezi saratoni, tuxumdon saratoni va surunkali kasalliklarga chalingan odamlarni skriningdan o‘tkazib, ularning xavfini baholab, keyin profilaktika choralarini ko‘rishlari mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing.”