Mushaklar va suyak zichligini mustahkamlash uchun mashqlar

Biz hammamiz bilamizki, inson tanasi 206 ta suyakdan iborat, ammo bizning suyaklarimiz aynan nimadan iboratligi haqida hech o’ylab ko’rganmisiz?

Suyak ikki qismdan tashkil topgan heterojen to’qimadir: kollagen va kollagen bo’lmagan oqsillar va hujayralardan tashkil topgan organik qism va gidroksiapatitdan tashkil topgan mineral komponent. Kaltsiy, fosfor va boshqa minerallar suyaklarda mavjud.

Suyak sifati deganda suyakning turli xil yuklarni sindirmasdan bardosh berish qobiliyati tushuniladi. Suyak kuchi, geometriyasi va mineral tarkibi suyak salomatligining barcha jihatlaridir.

Suyak zichligi BMD yordamida o’lchanadi. BMDning bir standart og’ish pasayishi sinish xavfini 1,6 ga oshiradi. Osteoporozli (juda past BMD) ayollarda normal BMD bo’lgan ayollarga qaraganda 16 baravar ko’proq sinish kuzatiladi.

Jismoniy mashqlarsiz potentsial suyak massasining faqat 30-50% rivojlanishi mumkinligi taxmin qilinadi. Suyak kuchli bo’lishi uchun faollikni talab qiladigan tirik to’qima ekanligini unutmaslik juda muhimdir.

Mushaklar nimadan iborat?

Mushaklar tanamizning harakatlanishida eng muhim rol o’ynashini bilasizmi? Sportchilar yoki gimnastikachilarni ko’rib chiqayotganda, ularning tanalari qanchalik moslashuvchan ekanligini sezish mumkin, lekin aslida bu ularning mushaklar tizimi tanalarida suyuqlik harakatlanishiga imkon beradi.

Suyaklar bilan bir qatorda mushaklar ham tayanch-harakat tizimining asosiy to’qimasidir. Mushaklarning qisqarishi suyak moslashuviga olib keladigan mexanik stressning asosiy manbai hisoblanadi va ikkalasi mexanik, biokimyoviy va molekulyar bog’liqdir.

Mushak to’qimasi – bu ixtisoslashgan to’qima bo’lib, qisqarish orqali tananing turli qismlariga kuch ta’sir qiladi. U mushak tolalari deb ataladigan ingichka va cho’zilgan hujayralardan iborat bo’lib, harakatga yordam beradi. Ular qisqaruvchanlik, elastiklik, cho’zilish va qo’zg’aluvchanlik xususiyatlariga ega. Skelet, yurak va silliq mushaklar inson tanasining asosiy mushaklari hisoblanadi.

Suyaklar va mushaklarni kuchaytirish kerak:

Singan va burmalar har qanday yoshdagi odamda sodir bo’lishi mumkin bo’lgan keng tarqalgan jarohatlardir. Suyak va mushaklarning kuchi etarli emasligi sababli, hatto engil tushish yoki burilish ham sinish yoki burilishga olib kelishi mumkin.

Yoriqlar mushak va suyak tizimlariga zarar yetkazadi, surunkali noqulaylik, funksionallikni yo’qotish va hayot sifatini pasaytiradi. Ba’zi statistik ma’lumotlarga ko’ra, yoriqlar odamlarning umrini qisqartiradi.

• 60–65 yoshdagi shaxslar uchun 2–6 yil.
• 80 yoshdan oshganlar uchun 0,4 yoshdan 1,4 yoshgacha.
• 80 yoshdan keyin sodir bo’lgan sinishlarda o’lim xavfi 2-4 barobar ortadi.
• Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, har uchinchi ayol hayotining qaysidir davrida osteoporozli sinishlarni rivojlantiradi.

Har kuni qiladigan har bir harakat suyaklaringiz va mushaklaringizning birgalikdagi harakati bilan quvvatlanadi. Yoshimiz bilan suyaklarimiz va mushaklarimiz kuchini yo’qotadi. Shuning uchun hayot davomida sinish ehtimolini kamaytirish uchun bolalikdan boshlab suyak kuchini maksimal darajada oshirish muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, jismoniy faollik sog’lom turmush tarzini olib borish imkoniyatini oshiradi.

Keling, suyak va mushaklarni qurishga yordam beradigan mashqlar haqida o’qib chiqamiz. Suyak va mushaklaringizni mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish yordam beradi

• Suyak zichligi va mustahkamligi oshadi.
• Qo’shimcha og’rig’ining oldini oladi.
• Mushaklarni muvofiqlashtiradi
• Mushaklar kuchini oshiradi
• Muvozanatni yaxshilaydi