Ko’z mashqlari: foydalarni tushunish

Ko’rish miya to’qimalarining yarmidan ko’pi bilan bog’liq. Bizning miyamiz dunyo haqida olgan ma’lumotlarning aksariyati ko’rish orqali oladi.

Ko’zni bir-biri bilan ulash va uni yon tomonga, yuqoriga va pastga siljitish uchun mas’ul bo’lgan oltita mushak mavjud. Ko’zning moslashuvchanligi tufayli biz har qanday burchakdan qarashimiz va ko’rishimiz mumkin.

Biroq, ko’zlarimizdagi juda ko’p vazifalar masalan, o’qish, film tomosha qilish yoki haydash paytida, ko’z mushaklari quriydi va moslashuvchanlikka ta’sir qiladi.

Ko’zlar achishib, charchay boshlaydi, bu ko’zning charchashi deb ataladi. Telefon va boshqa qurilmalarga davomli qarash kasallikni yanada kuchaytirishi mumkin.

Ko’z charchoqlaridan xalos bo’lish uchun ko’z mashq qiling.

Keling, ko’z mashqlari sizga qanday foyda keltirishi mumkinligini o’rganamiz.

• Mashq qilish ko‘zning zo‘riqishini kamaytirishga yordam beradi va ko‘z salomatligini yaxshilaydigan standart pozalarni ko‘zingiz uchun maxsus harakatlar bilan uyg‘unlashtirib, yaxshi ko‘rish va ko‘zning qulayligidan bahramand bo‘lishingiz mumkin.
• Ko’rlikdan tashqari, ko’zlar uchun mashqlar deyarli barcha ko’z kasalliklarini davolash imkoniyatiga ega. Bir nechta mashqlar ko’z kasalliklarini davolashda yordam beradi.
• Muntazam jismoniy mashqlar ko’z atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi. Jismoniy mashqlar butun tanada, shu jumladan boshda qon aylanishini oshiradi. Shunday qilib, ko’zlarga oqayotgan yangi kislorodli qon ularni kasalliklardan himoya qiladi.
• Ko’z ostidagi qovoqlar uchun yuz mashqlari ko’zlaringizdagi zo’riqish, shish va qorayishlarnii kamaytirishga yordam beradi.

Ko’zlar uchun mashq qilishning foydalari

Ko’rish qobiliyatini yaxshilaydi

• Mashqlar yaqindan ko‘ra olmaslik kabi ko‘rish muammolarini hal qilishda yordam berishi mumkin, ammo ilmiy izlanishlar qamrab oladi.
• Ko’z mashqlari esa ko’rish qobiliyatini yaxshilash uchun qo’shimcha davolash vositasi sifatida ishlatilishi mumkin.

Ko’z zo’riqishini yengillashtiradi

• Stress ko’zning zo’riqishining eng keng tarqalgan sababidir.
• Jismoniy mashqlar ko’z mashqlari nafaqat stressni engillashtiradi, balki ko’z mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, ko’z zo’riqishini yengillashtiradi.
• Tadqiqot shuni ko’rsatdiki, sakkiz hafta davomida jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish 60 nafar hamshira talabalarida ko’z zo’riqishini kamaytiradi.

Qorong’u doiralarni kamaytiradi

• Mashq qilish stressni kamaytiradi va qon oqimini oshiradi, bu esa qora doiralarni yoritadi.
• Biroq, ko’z mashqlari qorayishni oldini olishi haqida ilmiy dalil yo’q.

Ko’z mashqlari

1. Ko’zlarning aylanishi

Ko’zlarni aylantirish – bu ko’z olmasining kuchlanishini engillashtiradigan, bosimni pasaytiradigan samarali mashqdir.

Buning uchun:

• To’g’ri holatni saqlang.
• umurtqa pog‘onasini to‘g‘ri tutib, o’zingizni erkin qo’ying
• Qo‘llaringizni tizzangizga qo‘ying.
• Ko‘zlaringizni soat yo‘nalishi bo‘yicha va teskari yo‘nalishda aylantiring. Har tomondan 5-10 daqiqa.
• Boshingizni harakatsiz tuting.

2. Fokusni almashtirish

Ko’zni fokuslash mashqlari ko’z mushaklaringizni kuchaytiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Buning uchun:

• Kichkina harflar yozilgan narsalarni (masalan, gazeta yoki kitob) qo’lingizni uzatib ushlab turing.
• Qo’lingiz bilan bitta ko’zingizni yoping
• Charchoqning oldini olish uchun ko’zingizni ochiq yoping
• 2-3 soniya ichida har qanday kichik harfning konturini chizing.
• Kitobdan uzoqlashing va 20 fut uzoqlikda biror narsani toping.
• Uning shaklini yana ikki-uch soniya kuzatib boring (ko’zni qisib qo’ymang). Faqat ko’zingizni yuming.
• 4-6-bosqichlarni takrorlang.
• Besh daqiqadan so’ng, boshqa ko’zni yoping va tsiklni yana besh daqiqa takrorlang.

3. Ko’zlarni palmalash

Ko’zlarni kaft bilan berkitish ko’zlari xiralashganlar uchun ajoyib ko’z mashqlari bo’lishi mumkin. Bu ham charchagan ko’zlar uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.

• O’zingizni bo’sh qo’ying, ko’zingizni yumib jim o’tiring va bir necha chuqur nafas oling.
• Kaftlaringizni qizib ketguncha kuchli ishqalang, so‘ng ularni ko‘z qovoqlari ustiga qo‘ying.
• Kaftlaringizdagi issiqlik ko’zlaringizga o’tishini va ko’z mushaklari bo’shashganini his eting.
• Qo’llaringizning issiqligi ko’zingizga yetguncha bu holatni saqlang.
• Ko’zlaringizni yopiq holda qo’llaringizni pastga tushiring.
• Jarayonni yana uch marta takrorlang.

4. Ko’zlarni miltillash:

Miltillovchi mashqlar oddiy va kamroq vaqt talab etadi. Shuning uchun, bu korporativ dunyoda band bo’lgan asalarilar uchun raqamli haddan tashqari kuchlanishli ko’zlarini saqlab qolish uchun eng mos keladi.

Buning uchun:

• To‘g‘ri o‘tiring va ko‘zingizni oching.
• Iloji boricha tezroq o’n marta miltillang.
• 20 soniya davomida ko’zingizni yuming va dam oling. Nafas olishingizga e’tibor bering.
• Besh marta takrorlang.

5. Ko’zni qayirish:

Ko’zni qayirish – bu ko’zni bo’shashtiruvchi va ko’z mushaklarini kuchaytiradigan ko’zni mustahkamlovchi mashqlardan biridir.

• O’zingizni bo’sh qo’ying va boshingizni ko’taring.
• Ko’zlaringizni soat yo’nalishi bo’yicha aylantiring.
• Sekinlashtiring va barcha burchaklarga etib borganingizga ishonch hosil qiling.
• Tasavvur qiling, uchib yurgan to’p sizning yuzingiz tepasida aylanmoqda
• Bir daqiqadan so’ng soat miliga teskari aylanish rejimiga o’ting.