Sog’lom yo’l bilan immunitetni oshiring

Bir oz Immunitet haqida!

Odamlar odatda immunitetni tabiiy ravishda qanday oshirish va immunitet tizimini mustahkamlash uchun yaxshi odatlarni baham ko’rish haqida cheksiz gapirishadi. Ammo amalda bajarishmaydi..

Bu bir qancha sabablarga bog’liq, masalan, immun tizimining bir “tizim” bo’lib, bir shaxs emasligi. Bu dunyodagi hamma narsa, shu jumladan immunitetimiz ham to’g’ri ishlashi uchun muvozanat va uyg’unlikni talab qiladi.

Immunitet tizimi va ta’sir etuvchi omillar

Bugungi kunda bozorda ko’plab mahsulotlar immunitet tizimini tabiiy ravishda kuchaytiradi. Ammo buning ilmiy bo’lmagan salbiy tomoni bor. To’g’ridan-to’g’ri ma’noda, kuchaytirish tanamizdagi immunitet hujayralari ishlab chiqarishni ko’paytirishni anglatadi, bu, ayniqsa, juda yaxshi emas.

Misol uchun, doping sportchilari qon hujayralari sonini ko’paytirish orqali o’z faoliyatini yaxshilash uchun ushbu faoliyat bilan shug’ullanadilar.

Biroq, ularda hayotlarini va karyeralarini buzishi mumkin bo’lgan boshqa turdagi kasalliklari mavjud.

Ushbu hujayralarni ko’paytirishga urinish juda murakkab, chunki har xil turdagi hujayralar bir-biriga qarama-qarshi funktsiyalarga ega..

Sizga kerak bo’lmagan hujayralar sonining ko’payishi sizning immunitetingiz va sog’ligingiz uchun zararli bo’lishi mumkin. Bunday hujayralar ko’plab bakteriyalarga biz bilmaydigan tarzda turlicha javob beradi.

Olimlar hali ham qaysi hujayrani ko’paytirish va qancha miqdorda ko’paytirsh haqida bosh qotirishmoqda. Bizning tanamiz foydalanishi mumkin bo’lgan limfotsitlar deb ataladigan ko’plab immunitet hujayralarini ishlab chiqaradi. Ko’p ish qilmaydigan qo’shimcha hujayralar apoptoz deb ataladigan jarayon tomonidan o’ldiriladi. Immunitet tizimining to’g’ri ishlashi uchun immunitetni oshirishga yordam beradigan immunitet hujayralarining qaysi aralashmasi ko’proq kerakligi hali noma’lum.

Immun tizimi va Yoshi

Yoshi oshgani sayin immunitet tizimimizning qobiliyati pasayadi, bu oxir-oqibat ko’proq infektsiyalar va saratonga olib keladi. Doimiy o’zgarib turadigan atrof-muhit, ifloslanish va biz qilishimiz kerak bo’lgan ba’zi muqarrar turmush tarzimiz bilan o’zimizni sog’lom saqlash va immunitetimizning aniqligini saqlash juda muhim bo’lib qoldi.

Rivojlangan mamlakatlarda yoshga bog’liq sharoitlar bilan o’rtacha umr ko’rish davomiyligi o’rtasida kuchli bog’liqlik mavjud. Qarish sizni zaiflashtiradi degani emas. Biroq, bu jarayon ba’zi muhim hujayralar funksiyasini pasaytiradi, bu sizning immunitet tizimingizni sog’lom ishlashiga yordam beradi.

Bu hujayralar tanamizning suyak iligida o’sadigan B va T hujayralari deb ataladigan alifbolar sharafiga nomlangan. Suyak iligi suyaklarimizning markazida joylashgan shimgichli modda bo’lib, bu hujayralarni joylashtiradi va ularning taloq organiga ko’chib o’tishiga yordam beradi, bu erda ular yanada o’sib boradi va immunitetimizni saqlaydi.

Ammo biz o’sib ulg’aygan sayin, bu migratsiya bosqichi ba’zi genetik omillar, o’sishning yetishmasligi va hujayralarning eskirishi va kamayishi kuchayishi yoki oddiygina o’chirilgan bo’lsa, bu hujayralarning o’limi tufayli kechiktiriladi.

Endi bu jarayon o’sha alifbo hujayralari sonini kamaytiradi va keyin tanamizning infektsiyalar va kasalliklarga qarshi kurashish kuchini pasaytiradi. Shuni ham aytish mumkinki, hujayralarning sifati va kimyoviy tuzilishi sifatsiz bo’lib, immunitet zaiflashadi.

Ko’pgina tadqiqotlarning umumiy xulosasi shuni ko’rsatadiki, keksa odamlar yoshlarga qaraganda ko’proq kasallik va infektsiyalarga duchor bo’lishadi va ulardan o’lishadi, bu e’tiborga olinishi kerak..

Nafas olish yo’llari infektsiyalari, jumladan, COVID-19 virusi, pnevmoniya, gripp, butun dunyo bo’ylab 65 yoshdan oshgan odamlarning o’limining asosiy sababidir.

immunitetingizni tabiiy ravishda oshirish usullari

Endi biz sog’liq va kasallikdagi immunitet tizimining ba’zi asosiy mexanizmlarini muhokama qilganimiz sababli, umumiy salomatlik uchun foydali bo’lishi uchun immunitetimizni tabiiy ravishda oshirishning juda samarali usullarini sanab o’tamiz.

Muvozanatli ovqatlanish

Suhbatimiz mavzusini hisobga oladigan bo’lsak, tabiiy oziq-ovqatga asoslangan muvozanatli ovqatlanish bizning ovqat hazm qilish va immunitetimizni yaxshilashi juda aniq. Lekin nima iate’mol qilish lozim?

Sog’lom ovqatlanish kuchli immunitet tizimi uchun zarurdir. Muvozanatli ovqatlanish turli xil sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar, yog’siz yoki kam yog’li sut mahsulotlari va turli xil proteinli oziq-ovqatlarni o’z ichiga oladi, bu o’limga olib keladigan infektsiyani oldini oladi. Sog’lom bo’lish uchun quyidagi oziq-ovqatlarni o’z ichiga olgan dietaga rioya qiling::

• Shirin kartoshka, sabzi, brokkoli, ismaloq, tsitrus mevalari, qulupnay, ba’zi donli mahsulotlar va bodom, funduk va yeryong’oq kabi yong’oq moylari kabi vitaminlarga (A, C va E) boy parhez.
• Kefir, tirik faol aktivlarga boy qatiq, fermentlangan sabzavotlar, tuzlangan karam, kombucha, tempeh, kimchi va miso kabi probiyotik ovqatlar
• Sarimsoq, piyoz, ko’k piyoz, qushqo’nmas, Quddus artishoki, karahindiba ko’katlari, banan va dengiz o’tlari kabi prebiyotik ovqatlar.
• Yog’siz go’sht, parranda go’shti, sut, dukkaklilar va donli kabi sinkga boy ovqatlar.
• arranda go’shti, tuxum, loviya, no’xat, dengiz mahsulotlari va yog’siz go’sht kabi proteinga boy ovqatlar.
• Choy katexinlar va echinasya kabi o’simlik qo’shimchalari gripp viruslari va boshqa zararli bakteriyalarga qarshi kurashadi va ovqat hazm qilish tizimini nazorat qiladi..

To’g’ri gigienani saqlash

To’g’ri gigiena usullariga rioya qilish, masalan, qo’llarni yaxshilab va tez-tez yuvish kasallik qo’zg’atuvchi mikroblarning bir odamdan boshqasiga tarqalishining oldini olishga yordam beradi.

(Suv bilan yuvishdan oldin kamida 20 soniya davomida yuvish va cho’tka bilan yuvishni unutmang? Bu ishlaydi).

Ovqatlanishdan oldin, hojatxonaga borgandan keyin, emizgandan keyin, yo’tal, aksirishda va hokazolardan keyin qo’lingizni yuvish juda yordam beradi.

Tanani muntazam ravishda harakatga keltiradi!
Muntazam jismoniy faollik bizga kuchli, mustaqil va sog’lom bo’lishga yordam beradi. Har hafta kamida ikki yarim soatlik o’rtacha intensivlikdagi mashqlar tavsiya etiladi. Hatto blok atrofida 10-30 daqiqalik tez yurish ham yaxshi boshlanish bo’lishi mumkin. Bizning texnologik dunyomizda siz YouTube-da boshlash uchun motivatsiyani oddiygina yoga yoki tay-chi kabi sizni qiziqtiradigan mashg’ulotni izlash orqali topishingiz mumkin, bu sizning umumiy jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilaydi va aqliy va hissiy salomatligingizni yaxshilaydi.

To’g’ri gigiena usullariga rioya qilish, masalan, qo’llarni yaxshilab va tez-tez yuvish kasallik qo’zg’atuvchi mikroblarning bir odamdan boshqasiga tarqalishining oldini olishga yordam beradi.

(Suv bilan yuvishdan oldin kamida 20 soniya davomida yuvish va cho’tka bilan yuvishni unutmang? Bu ishlaydi).

Stressni to’xtating

Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari va ba’zi yaxlit amaliyotlar sizni tinchlantirishga yordam beradi va immunitet tizimiga va umumiy farovonlikka ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Hozirgi kunda ko’plab ruhiy salomatlik ilovalari stress, tashvish, travmadan keyingi stress buzilishi va boshqalarni boshqarishga yordam beradi.

Shunday ekan, keyingi safar tushkunlikka tushganingizda, shunga o’xshash ilovalardan foydalanishni unutmang yoki stress kundalik hayotingizga ta’sir qilyaptimi yoki yo’qligini shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassis bilan tekshiring.

bir oz suhbatlashing

Ko’p odamlar ko’pincha yolg’izlik va ruhiy tushkunlik tuyg’ulariga olib kelishi mumkin bo’lgan va immunitet tizimimizning tabiiy ishlash qobiliyatini buzishi mumkin bo’lgan o’zlarini yolg’izlikda his qilishadi. Aloqada qolish juda muhim. Shuning uchun xavfsizlikni taʼminlagan holda yaqinlaringiz bilan aloqada boʻlish uchun qoʻngʻiroq qiling, SMS yozing yoki Skype, Face Time yoki Zoom kabi baʼzi video texnologiyalardan foydalaning.

Yetarlicha uxlang

Uyquning yetarli emasligi sog’lig’ingizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin, shuning uchun siz har kuni kamida 7-9 soat uxlashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu immunitet tizimining infektsiya va yallig’lanishga javob berishiga yordam beradi va immunitet hujayralarini ishlab chiqarishga yordam berish va kasalliklardan himoya qilish orqali immunitet tizimining to’g’ri ishlashini ta’minlaydi.

Chekmang

Ma’lumki, chekish bizning sog’lig’imizga eng yomon tarzda zarar yetkazishi mumkin. Shunday ekan, yaqiningizni imkon qadar tezroq tark etishga undash. Bundan tashqari, qo’shimcha yordam oling; buni nazorat qilish uchun sevganingiz shifokori yoki oila a’zolaringiz bilan gaplashing. Chekish va tamaki chaynash nikotinga ta’sir qiladi, bu o’pka va immunitetni zaiflashtiradi. Ha, bunga vaping ham kiradi. Ammo elektron suyuqliklarda nafaqat nikotin, balki boshqa kimyoviy moddalar ham bor, ular sizning immunitetingizni bostiradi, ayniqsa siz ularni vaping orqali nafas olayotganda.

Buni iching (bu siz o’ylagandek emas, suv) va ha, spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni kamaytiring.

Hidratsiya immunitetni mustahkamlovchi asosiy omil bo’lib, ovqat hazm qilish sharbatlari oqimini qo’llab-quvvatlaydi. Suv tanangizga ozuqa moddalari va minerallarni o’zlashtirishga va tanadagi chiqindilarni tozalashga yordam beradi..

• Suvsizlanishning oldini olish uchun kuniga kamida 8-9 stakan suyuqlik iching. Quyidagilarni sinab ko’ring:
• Har ovqatdan oldin va keyin, shuningdek, gazaklar orasida bir stakan suv iching.
• Uni kam yog’li sho’rva, sut va kofeinsiz choy yoki qahva bilan aralashtiring.

Bundan tashqari, kun davomida ichish uchun bir shisha suvni qo’lingizda olib yuring.

Va eng muhimi, alkogolli ichimliklar uchun CDC ayollar uchun kuniga 1 tadan ko’p bo’lmagan va erkaklar uchun kuniga 2 ta ichimlikni tavsiya qiladi. Shuni yodda tuting, hamma! Shunchaki, alkogol ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, bu esa infektsiyalarga qarshi kurashda immunitet tizimini yana sekinlashtiradi – tushunasizmi? Shuning uchun me’yorida iching.

Qisqacha xulosa

Immunitet tizimini mustahkamlash doimiy jarayon bo’lib, buning uchun yagona reja bo’lmasa-da, ushbu sinovdan o’tgan maslahatlarga amal qilish foydali bo’lishi mumkin. Agar sizga ko’proq ma’lumot kerak bo’lsa, www.goodhealthybyyourself.info saytidagi immunitet haqidagi maqolalarni o’qishni davom eting.

Doim pozitiv, sog’lom va baxtli bo’ling