Jismoniy mashqlar va ovqat hazm qilish yonma-yon turadi

Ovqat hazm qilish tizimiga g’amxo’rlik qilish siz o’ylagandan ko’ra muhimroqdir. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz ozuqa moddalarini hazm qilish va so’rish va chiqindilarni chiqarishga yordam beradi, shu bilan tananing optimal funktsiyasini saqlaydi. Bu sizning immunitetingizda ham muhim rol o’ynaydi. Ichaklar tanamizning ikkinchi miyasi deb ham ataladi! Endi siz ovqat hazm qilish qanchalik muhimligini bilganingizdan so’ng, to’g’ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan ovqat hazm qilish tizimingizni qanday qilib eng yaxshi holatda saqlashingiz mumkin.

Sog’lik va ovqat hazm qilish uchun to’g’ri ovqatlanish birinchi o’rinda turishi kerak, ammo to’g’ri harakatlanish ham xuddi shunday muhimdir. Bu ovqat hazm qilish tizimining mushaklariga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, u mushaklaringizga yaxshi massaj beradi va ovqatning peristaltika deb ataladigan jarayon orqali harakatlanishiga yordam beradi.

Mashq qilish ichak bakteriyalarini muvozanatlashning ajoyib usuli bo’lishi mumkin. Bu zararli bakteriyalarning ko’payishini oldini oladi, shuningdek, tanaga siz iste’mol qilgan ovqatdan kerakli narsani o’zlashtirishi va hazm bo’lishiga yordam beradi.

Shunday qilib, mashqlarni boshlashdan oldin bir nechta ovqatlanish bo’yicha maslahatlar::

Mashq qilishdan oldin ovqat hazm qilish uchun yetarli vaqt ajratish ovqat hazm qilishni yaxshilashning yaxshi usuli bo’lishi mumkin. Agar sizning oshqozoningiz og’ir ovqatga to’la bo’lsa, ovqatni hazm qilish uchun taxminan 2-3 soat vaqt ketishi mumkin. Bu vaqtda qondagi qand miqdori ko’tarilib, ovqatni hazm qilishga yordam beradi. Butun kuchingiz mashg’ulotlarga yo’naltirilishi uchun u normal holatga qaytguncha kuting.Boshqa tomondan, mashq qilishdan oldin och qolish charchoqqa olib kelishi mumkin. Mashg’ulotni boshlaganingizda namlikni saqlang. Suvsizlanish kislotali oqimga, ich qotishiga va ovqat hazm qilish jarayonida ozuqa moddalarining yomon so’rilishiga olib kelishi mumkin..

Mashq qilishdan oldin sut mahsulotlari, shakar va kofeindan saqlaning. Tost yoki banan kabi hazm qilish oson bo’lgan taomlarni iste’mol qiling. Protein va tolaga boy dietadan saqlaning, chunki ular oshqozoningizni to’la his qiladi va ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi.

To’g’ri mashqlarni tanlash ovqat hazm qilishni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Jarayonga yordam berish uchun ushbu mashqlarni sinab ko’ring:

Sayr qiling: Yurganingizda ovqat va chiqindilar ichaklaringiz orqali o’tishini ta’minlash uchun ovqat hazm qilish tizimi faollashadi. Bu ichak motorikasini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek gaz va shishishni kamaytiradi. Haftada 3-5 marta yarim soatlik yurish bilan boshlashingiz mumkin.

Sizning chiqish tsiklingiz: Bu ovqat hazm qilishni yaxshilashning eng samarali usullaridan biridir. Bu oziq-ovqatning tez harakatlanishiga yordam beradi, shuningdek, axlatda suv yo’qotilishini kamaytiradi. Velosiped haydash, shuningdek, qorin bo’shlig’idagi yog ‘miqdorini kamaytirishi mumkin, bu ichakning muntazam harakatlanishiga, umumiy energiyaning oshishiga olib keladi.

Asana yordam berishi mumkin: Yoga – bu aql va tana muvozanatini va umumiy muvofiqlashtirishni o’rnatishga yordam beradigan ajoyib mashg’ulot. Yoga o’rtasida to’g’ridan-to’g’ri bog’liqlik mavjud bo’lib, u kislotali oqim kabi ovqat hazm qilish muammolarini yaxshilashga yordam beradi. Bir muddat bajarilganda, yoga yadro kuchini oshiradi va oshqozonni bo’shashtirishga yordam beradi va shu bilan ichak sog’lig’ini yaxshilaydi. Quydagi it, qayiq, chaqaloq pozasi, uchburchak kabi pozitsiyalar ovqat hazm qilishni yaxshilashi isbotlangan.

O’tirish turish yoki pres qilishni sinab ko’ring: bu mashqlar qorin mushaklarini ishlashiga yordam beradi. Buni och qoringa qilishingiz mumkin. O’tirib turish va pres kabi mashqlarni haftasiga 4-5marta bajarish qorindagi shishni va gazlarni chiqarishga yordam beradi.

Tos bo’shlig’i eshigini nazorat qilish: Siz og’irlikni ko’tarayotgandek, anal teshigi atrofidagi tos bo’shlig’i mushaklarini qisqarib, tortib olishingiz mumkin. Buruningizdan sekin nafas oling va bo’shashganingizda og’zingizdan nafas oling. Tos bo’shlig’i mushaklari ustida ishlash ichakni nazorat qilish muammolarini hal qilishga yordam beradi. Siz buni kuniga taxminan 30 marta takrorlashingiz mumkin.