Surunkali og’riqlar uchun eng yaxshi ovqatlar

Oziq-ovqatlar surunkali og’riqni kamaytirish rejasining muhim qismidir. To’g’ri ovqatni to’g’ri miqdorda qabul qilish immunitet tizimini ko’tarishi va siz qabul qiladigan dori miqdorini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, sog’lom oziq-ovqat surunkali og’riqli bemorlarni sezilarli darajada yengillashtirish uchun davolash jadvallari bilan ishlashi mumkin.

Oddiy ovqatlanishdagi o’zgarishlar og’riqni sezilarli darajada yengillashtirish orqali hayot sifatini o’zgartirishi mumkin. Ba’zi odamlar to’liq donli mahsulotlarni istemol qilishga o’tish va ko’proq baliq va kamroq qizil go’sht iste’mol qilish orqali o’z sharoitlari yaxshilangani haqida xabar berishadi.

Parhez va og’riqni bartaraf etish

Immun tizimining aksariyat qismi inson ichaklarida qoladi, u qo’llab-quvvatlovchi ekotizim uning funktsiyalarini saqlab turishga yordam beradi. Mikrobiomlardan tashkil topgan ichak ekotizimi tananing yallig’lanish reaktsiyasining muhim qismidir. Olimlarning fikriga ko’ra, mikrobioma og’riq hissiyotida muhim rol o’ynashi mumkin.

Qorningizni shishiradigan ovqatlar surunkali og’riqni keltirib chiqaradigan markaziy asab tizimiga signallarni yuborishni boshlaydigan mikrobiomani yallig’laydi. Yallig’lanishga qarshi parhez bu signallarga qarshi kurashish orqali og’riqni kamaytirish va oldini olishga yordam beradi.

Bu parhez nafaqat yallig’lanish bilan bog’liq surunkali og’riqni oldini oladi, balki miya, xotira yo’qolishi va uyquchanlikka olib keladigan ba’zi dori-darmonlarning noxush yon ta’sirini ham yo’q qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, og’riq va ovqatlanish bir necha muhim jihatdan bir-biri bilan bog’liq. Flavonoidlar yallig’lanishni nazorat qilish orqali og’riqni kamaytiradi. Tadqiqotchilar qulupnay osteoartrit bilan bog’liq tizza og’rig’ini yengillashtirish uchun ayniqsa foydali ekanligini aniqladilar.

Boshqa bir tadqiqot, yallig’lanishga qarshi parhez fibromiyaljiya bilan og’rigan ayollarda og’riq darajasini pasaytirishda samarali bo’lgan degan xulosaga keldi.

Bundan tashqari, bir nechta boshqa tadqiqotlar ovqat va og’riq o’rtasidagi munosabatni o’rganib chiqdi va u revmatoid artrit va osteoartrit bilan bog’liq og’riqni yo’qotishda samarali ekanligini aniqladi.’

Quyidagi oziq-ovqatlarni qo’shish yallig’lanishni kamaytirish orqali surunkali og’riqni yengishga yordam beradi.

1. Donli mahsulotlar

Surunkali og’riqlar uchun yallig’lanishga qarshi parhezda non, jo’xori, jigarrang guruch, arpa, bulg’or, kinoa va bug’doy noni kabi butun donli ovqatlar bo’lishi kerak. Ushbu oziq-ovqatlar surunkali og’riqli ovqatingizning muhim tarkibiy qismiga aylanishi mumkin bo’lgan yallig’lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, ushbu sog’lom ingredientlarni dietangizga kiritish uchun bug’doy tortillalari va makaronga o’tish haqida o’ylashingiz mumkin.

2. Fasol, yong’oq va dukkakli ovqatlar

No’xat kabi loviya, yong’oq, urug’lar va o’simlik ovqatlari surunkali og’riqlar uchun yana bir nechta oziq-ovqatlarni taqdim etadi. Ushbu oziq-ovqatlarni dietaga kiritish orqali surunkali og’riqli bemorlar o’z sharoitlarida sezilarli yaxshilanishni boshdan kechirishlari mumkin.

3. Mevalar

Anor, gilos kabi mevalar og’riqni kamaytiradigan ovqatlar qatoriga kiradi. To’q rangli mevalar yallig’lanishga qarshi xususiyatlarga boy bo’lib, ularni har kuni iste’mol qilish yallig’lanishning oldini olishga yordam beradi. Meva sharbatlarini ichishdan saqlaning, chunki ular yallig’lanishni kuchaytirishi mumkin bo’lgan shakarni o’z ichiga oladi.

4. Sabzavotlar

Sariq, to’q sariq va qizil qalampir va pomidorlardan foydalanish surunkali og’riqli bemorlarga juda zarur bo’lgan sharoitlarga bog’liq og’riqlardan xalos bo’lishga yordam beradi. Ismaloq, chard, karam, bargli marul, romain salatasi, arugula (raketa yoki roket) va aralash ko’katlarni, ayniqsa quyuq, bargli ko’katlarni iste’mol qilish tanangizning yallig’lanish reaktsiyasini kuchaytirishi mumkin.

Yallig’lanishga qarshi immunitetingizni mustahkamlash uchun binafsha va yashil karam, piyoz, sarimsoq, brokkoli, Bryussel gullari va gulkaramni ham qo’shishingiz mumkin. Og’riqni kamaytirishga yordam beradigan boshqa sabzavot variantlari orasida turp, bodring, yashil loviya va yashil piyoz (qo’ziqorin) bo’lishi mumkin.

5. Baliq

Baliq tanadagi og’riqni kamaytiradigan ovqatlardan biridir. Yallig’lanishga qarshi oziqlanishning boy manbai bo’lgan qizil ikra, seld, hamsi, sardalya va skumbriya kabi sovuq suv baliqlarini tanlang.

6. Boshqa mahsulotlar

Ko’p tovuq va kurka go’shtini iste’mol qilish surunkali og’riqni engillashtirishga yordam beradi. Og’riqni davolash uchun boshqa oziq-ovqatlar tuxum, pishloq va yogurtni o’z ichiga olishi mumkin. Ba’zi o’tlar va turlar, jumladan doljin, zanjabil, zerdeçal, sarimsoq, bibariya, qayin qalampiri, qora qalampir ham yallig’lanish bilan kurashishga yordam beradi.
Oziq-ovqatlar yallig’lanishga qarshi xususiyatlarni o’z ichiga oladi va ular tegishli nisbatlarda qo’llanilganda surunkali og’riqdan samarali xalos bo’lishlari mumkin. Ushbu parhezlar sizning immunitetingizni oshirishi va og’riqni davolash rejimi bilan yaxshi ishlashi mumkin. Yallig’lanishga qarshi ovqatlar og’riqni engillashtiradi va foydalanuvchilarni dorilarning mumkin bo’lgan nojo’ya ta’siridan qutqaradi