40 YOSHDAN OSHGAN ERKAKLAR UCHUN SALOMATLIK – TANANING PASTKI QISMINI RIVOJLANTIRISH VA MUVOZANATLASH

Yoshligingizda sizga tanangiz yengilmasdek tuyuladi. Qanday qiyinchiliklarga uchramang, tanangiz doim sizni himoya qiladi. Biroq yosh o’tishi bilan, bunday emasligini tushunasiz.

Hayotning ma’lum bir davrida kasallik va noqulaylikdan xoli hayot kechirish uchun muntazam jismoniy mashqlar, sog’lom ovqatlanish va ehtiyotkorlik bilan sog’liqni saqlash kerak.

Erkaklar salomatligi jiddiy muammo bo’lib, 40 yoshdan oshgan erkaklar o’zlarining qomatlarini saqlab qolishlari kerak. Shunday qilib, agar siz ozg’in bo’lishga va pastki tanangizni mustahkamlashga ishtiyoqmand bo’lsangiz, nima qilish kerakligi haqida bosqichma-bosqich ko’rsatma o’qing

40 dan oshganlar uchun fitnesning oltin qoidasi – hech qachon qizib olishni o’tkazib yubormang

O’z-o’zidan ma’lumki, 40 yoshda o’zingizni formaga keltirish jiddiy harakat talab qiladi. 40 yoshli erkaklar uchun eng yaxshi mashq degan narsa yo’q, chunki u odamdan odamga farq qiladi.

Odamlar o’zlarining qobiliyatlari va ustuvorliklariga qarab o’zlarining fitnes rejimini tanlaydilar. Biroq, yoshi va mashg’ulot turidan qat’i nazar, bir jihat hamma uchun umumiy bo’lib qolmoqda – mashg’ulotdan oldin qizib olish majburiydir.

Erkaklar sog’lig’i bo’yicha maslahatlar, ayniqsa keksa erkaklar uchun, har doim mashg’ulotni boshlashdan oldin qizib olish va cho’zilish tavsiya etiladi. Bu sizning mushaklaringiz va bo’g’imlaringizni bo’shashtiradi va mashg’ulot paytida jiddiy shikastlanmaslikni ta’minlaydi

Mashqni boshlashdan oldin cho’zish, sakrash va ba’zi bir asosiy qizituvchi mashqlarni bajarishga harakat qiling. 40 yoshdan keyin mashqlar juda qiyin bo’lishi mumkin, shuning uchun shoshilmang va tez charchamang.

Qanday mashqlarni bajarishni hohlaysiz?

Hayotdagi boshqa narsalar singari, mashg’ulotni boshlashdan oldin tasavvurga ega bo’lishingiz kerak. Shunday qilib, agar siz 40 dan ortiq mashg’ulot bilan shug’ullanayotgan bo’lsangiz, nimani xohlashingizni aniq bilib oling.

• Fitnes mashqlarini boshlashdan oldin o’zingizga bir nechta savollarni berishingiz mumkin.
• Chidamlilikni oshirish kerakmi yoki
• Ozishni hohlaysizmi?
• Siz mushak yig’moqchimisiz

Kelishgan ko’rinishga ega bo’lishni hohlaysizmi?

O’zingiz uchun kerakligini belgilang va agar tarbiyachi instruktoriga bo’lsa unga ayting, shunda 40+ yillik o’quv dasturingiz aynan sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilishi mumkin

Taning paski qismini mustahkamlash uchun oddiy mashqlar

40 yoshli erkak uchun eng yaxshi mashg’ulot hamma narsani o’z ichiga oladi, ammo siz pastki tana kuchingiz ustida ishlashni xohlayotganingiz uchun, bu yerda sinab ko’rish uchun bir nechta mashqlar mavjud.

Esda tutingki, bu erda erkaklar salomatligi birinchi o’rinda turadi va bu ko’proq 40 yoshda shakllanadi, shuning uchun faqat tanangizga ortiqcha bosim o’tkazmasdan bajarishingiz mumkin bo’lgan mashq qilishga harakat qiling.

O’pka mashqlari -Barcha yoshdagilar uchun eng samarali mashqlardan biri bo’lgan o’pka 40 yoshdan keyin mushaklarni mustahkam bo’lishiga yordam beradi..

• Qo’llaringizni soningizga qo’ying, elkangizni orqaga buring va o’zimizni mahkam ushlang. Keyin bir oyog’ingizni oldinga cho’zing va tizzangizni buking.
• Bu holatni ikki soniya ushlab turing va keyin boshlang’ich holatiga qayting. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Mashq qilish uchun kuniga 30 marta bajarish yetarli bo’lishi kerak.
• Qisman o’tirish – O‘ta samarali bo‘lishiga qaramay, mashq yuqori intensivligi tufayli o’tirish sizni juda og‘riqli bo’lishi mumkin.
• 40 yoshdan oshgan muskulli erkaklar bir vaqtning o’zida 100 ga yaqin qisman o’tirishni osonlik bilan bajarsalar-da, yangi boshlovchilar uchun bu ortiqcha bo’lishi mumkin. Erkaklar sog’lig’i uchun biz keksa erkaklar uchun qisman o’tirib-turish tavsiya qilamiz..
• Oyog’ingizni yelka kengligida oching va ikki qo’lingizni oldinga cho’zing, yarim cho’zilish qiling. Burun orqali nafas olishni va og’iz orqali nafas chiqarishni unutmang.
• Bu mashq 40 yoshdan keyin mushak massasini qurish uchun ideal, chunki u son mushaklarini tonlaydi va pastki tananing kuchini oshiradi.
• Boldir mashqlari – Bu 40 yoshli erkak uchun chindan ham eng yaxshi mashqdir, chunki bu unchalik qiyin emas, lekin koʻp foyda keltiradi.
• Oyog’ingizni ko’taring va soningizni ko’kragingizga qo’ying, orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Avvaliga bu biroz qiyin bo’lishi mumkin, ammo muntazam mashg’ulot bilan siz buni uddalaysiz.
• 40 yoshdan oshgan mushakli erkaklar mukammal muvozanatga ega va bu mashq har doim ularning dasturida mavjud. Bu boldir mushaklarini bir shaklda ushlab turadi va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi..

Keyingi safar sayr qilmoqchi bo’lsangiz, bu mashq albatta qo’l keladi.

JARAYONDAN ROHATLANING, VA U SIZ UCHUN OSON BO’LIB QOLADI

Agar sport zaliga borish fikri sizni yana to’shakka yotish istagini uyg’otsa, siz yolg’iz emassiz. Keksalikda jismoniy faoliyat uchun bir vaqtlar bergan energiyani to’plash qiyin.

Biroq, mashg’ulot rejimiga rioya qilish – bu o’zingiz yoqtirgan narsani qilishdir. Quvvatingizni sog’lom va moslashuvchan bo’lishga qarating, shunda tartib avtomatik ravishda ancha qiziqarli bo’lib ko’rinadi.

Erkaklar salomatligi juda muhim masala va biz bu borada umummilliy suhbatni boshlaymiz. Ushbu harakatda bizga qo’shiling va erkaklar salomatligi bilan bog’liq ko’proq yangiliklar uchun bizning blogimizga obuna bo’ling.