30 yoshdan keyin suyaklarni qanday sog’lom saqlash kerak

Yoshi o’tishi bilan odamlar suyak zaifligi bilan bog’liq muammolarga ko’proq moyil bo’lishadi. Tanadagi yoshga bog’liq o’zgarishlarning kombinatsiyasi, faol turmush tarzi va to’g’ri ovqatlanishning etishmasligi suyak massasini asta-sekin kamaytirishi mumkin. Ayollarda suyak zichligini saqlash uchun mas’ul bo’lgan estrogen gormoni vaqt o’tishi bilan pasayishni boshlaydi va ayol menopauzaga kelganda juda past darajada bo’ladi.

Ayollarning suyaklari erkaklarnikiga qaraganda kichikroq va ingichka bo’lgani uchun ular osteoporoz va suyak sog’lig’i bilan bog’liq muammolarga moyil. Yosh bilan suyak sog’lig’ining pasayishi nafaqat ayollar uchun, balki harakatsiz turmush tarzini olib boradigan yoki kam vaznli erkaklar uchun ham keng tarqalgan. Menopauzadan oldin hayz ko’rishning uzoq davom etmasligi (amenoreya) ham osteoporoz xavfini oshiradi.

Suyak sog’lig’i juda kech bo’lgunga qadar e’tibordan chetda qoladi, bu esa og’riqni boshdan kechirishni boshlaganingizda son-sanoqsiz shifokor tashriflari bilan yakunlanadi. Yoshi bilan suyaklarning yangilanishi sekinlashgani sababli, insonlar hayotining boshida suyaklarining sog’lig’iga g’amxo’rlik qilishlari juda muhimdir. 30 yoshdan keyin suyaklaringizni sog’lom saqlash uchun ba’zi qadamlar qo’yishingiz mumkin:

Kuchli bo’lish uchun mashqlar

Aksariyat ayollar og’irlikni ko’tarishdan qo’rqishadi, chunki ular semirib ketishlari va qomatlari buzilib qolishi mumkin. Biroq, bu haqiqatdan yiroq emas. Og’irlikni ko’tarish nafaqat yog ‘yo’qotish va kuchga ega bo’lishga yordam beradi, balki suyak zichligini oshirish orqali suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Kuchli suyaklar osteoporoz tufayli sinish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ortiqcha vazn yoki kam vazn ham zaiflashgan suyaklar tufayli sinish xavfini oshiradi, shuning uchun kuch-quvvat mashqlari bo’g’imlarni moylashda yordam beradi, sinish xavfini kamaytiradi.

Proteinli 0ziq-ovqat

Protein suyaklar va mushaklarning poydevorini qurishga yordam beradi. O’rtacha odam har kuni kerakli miqdordagi proteinni iste’mol qila olmaydi. Ratsiondagi oqsillar mushak massasini ko’paytirish va kaltsiyning so’rilishini yaxshilash orqali suyak sog’lig’iga ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Mutaxassislar har bir kilogramm tana vazniga 1 gramm protein iste’mol qilishni tavsiya etadilar. Proteinga boy dieta yoshi ulg’aygan sayin suyaklarni tiklash jarayoniga yordam beradi. Protein ehtiyojlarini qondirish uchun tuxum, yasmiq, oq parranda go’shti va sut mahsulotlari kabi yog’siz proteinni dietangizga kiritishga harakat qiling.

Kaltsiy va D vitamini:

Kaltsiy suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va D vitamini kaltsiyni samarali singdirishga yordam beradi. An’anaviy dietalar organizmning kunlik kaltsiy ehtiyojini qondirish uchun etarli miqdorda kaltsiyni o’z ichiga olmaydi. D vitaminini faqat oziq-ovqatdan olish qiyin. Kundalik kaltsiy va D vitaminiga bo’lgan ehtiyojingizni qondirish uchun suyaklaringizni sog’lom saqlashga yordam berish uchun magniy va D3 vitamini bilan GNC Calcium Plus 600 mg ni qabul qiling. U tarkibida magniy oksidi va D3 vitamini bilan kaltsiy karbonat mavjud bo’lib, ular kaltsiyning so’rilishini yaxshilaydi. Qo’shimchada mavjud bo’lgan magniy D vitaminining tanada yaxshi ishlashiga yordam beradi.

Spirtli ichimliklar va chekishni kamaytiring:

Chekish spirtli ichimliklar kabi suyaklarning yo’qolishini tezlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, tamaki iste’moli suyaklarning zaiflashishiga yordam beradi. Spirtli ichimliklarni suiste’mol qilish, ayniqsa o’smirlik va yoshlik davrida, suyak sifatini keskin yomonlashishi va osteoporoz xavfini oshirishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni ayollar uchun kuniga bir ichimlik va erkaklar uchun ikkita ichimlik bilan cheklash suyaklarning yo’qolishini oldini oladi. 65 yoshgacha bo’lgan ayollar uchun kuniga bir martadan ortiq ichimlik va 65 yoshgacha bo’lgan erkaklar uchun kuniga ikkita ichimlik suyaklarning tiklanish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.

Suyak salomatligi haqida gap ketganda g’amxo’rlikni, erta boshlash juda muhimdir. Profilaktik choralar har qanday yoshda sog’lom bo’lishingizni ta’minlaydi. Kaltsiy qo’shimchalarini boshqa chora-tadbirlar bilan bir qatorda kiritish sizning suyaklaringiz yaxshi sur’atda yangilanishini ta’minlaydi, bu sizga faol hayot tarzini olib borish imkonini beradi.