- Vitaminlar terining namlanishida muhim rol o'ynaydi. Quruq, po'stloq yoki tarang teri ko'pincha A, C, D, E va B kompleksi kabi vitaminlarning yetishmasligidan kelib chiqishi mumkin.
- E vitamini teringizga namlikni saqlashga yordam beradi va atrof-muhitning salbiy ta'siridan himoya qiladi, S vitamini esa kollagen ishlab chiqarish va suvni ushlab turishni qo'llab-quvvatlaydi.
- D vitamini lipid ishlab chiqarishni yaxshilaydi, bu esa terining namlik to'sig'ini mustahkamlaydi. Ushbu vitaminning yetishmasligi odatda quruq yoki qichishadigan teri bilan bog'liq.
- B vitaminlari, ayniqsa B3 (niatsinamid) va B5 (pantotenik kislota), to'siqlarni tiklashni yaxshilaydi va terining namlangan va elastik bo'lishiga yordam beradi.
Omega-3 yog 'kislotalari, vitaminlar bo'lmasa ham, to'siq funktsiyasini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish orqali terining quruqligini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Tibbiyotda quruq teri yoki kseroz deb ataladigan kasallik doimiy kurash kabi tuyulishi mumkin. Qalinlashish, qattiqlashish va qichishish nafaqat teriga ta'sir qiladi; ular ko'pincha umidsizlikka ham olib keladi, ayniqsa, javoningizda vaqtinchalik yengillik beradigan namlovchi kremlar allaqachon mavjud bo'lsa.
- Ob-havo, gormonal o'zgarishlar, ovqatlanishdagi uzilishlar yoki shunchaki vaqt o'tishi bo'ladimi, ko'p ayollar qancha krem surtmasin, terilari baribir ichkaridan chanqoqlik his qilishini payqashadi.
- Buning sababi, chinakam, uzoq muddatli namlik yuzadan boshlanmaydi - u ichkaridan boshlanadi. Teringiz tanangizning eng katta organidir va sizning boshqa barcha muhim a'zolaringiz singari, u ishlashi, tiklanishi va porlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlarga bog'liq.
- Ba'zi vitaminlar teringizni namlikni ushlab turishga, uning tabiiy to'sig'ini mustahkamlashga va uni atrof-muhitning stress omillaridan himoya qilishga yordam beradi. Quruq teri uchun ushbu vitaminlarni tushunish sizga nafaqat quruqlikni yashirish, balki teringizni yumshoq, elastik va tabiiy ravishda yorqinroq qiladigan kuchli, ichkaridan davolash usulini beradi.
- Keling, fasldan qat'i nazar, teringizni oziqlantirish, namlash va sog'lom saqlashga yordam beradigan eng samarali vitaminlarni ko'rib chiqaylik.
Nima uchun vitaminlar terining namlanishi uchun muhim?
- Teringiz ichki a'zolaringizni xavfsiz saqlash uchun shunchaki tashqi qoplama emas. Bu tananing eng katta organi bo'lib, ob-havo, toksinlar va infeksiyalardan himoya qiluvchi himoya vazifasini bajaradi. Buning yaxshi natija berishi uchun u namlangan va strukturaviy jihatdan butun bo'lib qolishi kerak. Yaxshi namlangan teri to'sig'i namlikning chiqib ketishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, zararli moddalarning sizning farovonligingizga yanada ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaydi.
- Ushbu to'siq tizimining faoliyati asosan lipidlar, tabiiy namlovchi omillar va keramidlarga bog'liq bo'lsa-da, tanangiz teri uchun eng yaxshi vitaminlar yordamisiz ularni samarali ravishda saqlab qololmaydi.
- Bir nechta tadqiqotlar vitamin yetishmasligi quruqlikka, sezgirlikka va terining regeneratsiyasining buzilishiga olib kelishi mumkinligini tasdiqlaydi va shuning uchun gap nimadan foydalanishingizdan tortib, parhez va qo'shimchalar orqali teringizni nima bilan oziqlantirishingizga o'tadi.
- Uzoq muddatli namlanish va ichki tiklanishni qo'llab-quvvatlash uchun ushbu 7 ta vitamin va muhim ozuqa moddalari teringiz to'sig'ini mustahkamlashda va namlik yo'qotilishining oldini olishda muhim rol o'ynaydi:
1. E vitamini – namlikni saqlovchi vosita
- E vitamini teringiz uchun eng kuchli yog'da eriydigan antioksidantlardan biri bo'lib, u yetishmaganda teringiz namlikni saqlab qolishda qiynalishi mumkin. Biroq, u tabiiy ravishda yog'ingizda mavjud bo'lib , suvning bug'lanishiga to'sqinlik qiladigan qatlam hosil qiladi.
- Ilmiy dalillar ham buni tasdiqlaydi. Hatto E vitaminini topikal qo'llash ham terining qattiqlashishini kamaytirishi va namlanishini yaxshilashi isbotlangan degan xulosaga kelishdi. 2020-yilgi sharhda topikal kremlardagi 5% dan yuqori konsentratsiyalar terining tashqi qatlamlarida suv miqdorini oshirishda ayniqsa samarali ekanligi ta'kidlangan.
- Bundan tashqari, E vitamini o'z vazifasi sifatida teri hujayralariga zarar yetkazadigan erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradi. Stress, ifloslanish va ultrabinafsha nurlanishining barchasi bu radikallarni keltirib chiqaradi. Agar nazorat qilinmasa, ular kollagen va elastinni yo'q qiladi, quruqlik va ajinlarni tezlashtiradi. Teringizning tabiiy E vitamini darajasi yoshga qarab kamayib borayotganligi sababli, ularni ham parhez, ham terini parvarish qilish orqali to'ldirish tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda.
2. S vitamini – Kollagen va gidratatsiya uchun
- S vitamini ishlab chiqarishga yordam beradigan barqaror kollagenning yetishmasligi ko'pincha terining mo'rtlashishiga olib keladi va namlikni saqlab qolish uchun kurashadi. Bu binoning iskala shaklidagi qurilishiga o'xshaydi, lekin faqat teringizni birlashtirib turadi. S vitamini, shuningdek, mavjud kollagenni, ayniqsa quyosh nurlaridan oksidlovchi zararni neytrallashtirish orqali parchalanishdan himoya qiladi. · 150 dan ortiq ayollar ishtirok etgan sinov shuni ko'rsatdiki, har kuni S vitamini kompleksini qo'shish atigi 8 haftadan so'ng terining sezilarli darajada silliqlashishiga va suvni yaxshiroq ushlab turishiga olib keldi, bu esa terining to'siq funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Tsitrus mevalari, rezavorlar, bulg'or qalampiri va bargli ko'katlar odatda optimal darajani saqlab turish uchun yetarli miqdorda S vitaminiga ega.
3. A vitamini – Teri hujayralarining yangilanishi uchun
- A vitamini teringizga o'lik hujayralarni yo'qotishga va yangilarini hosil qilishga yordam beradi, sirtni silliq saqlaydi va namlikning bir tekisroq kirib borishiga imkon beradi. Tanangizda A vitamini yetishmasa , bu yangilanish sekinlashadi va ko'pincha po'stloq va dag'al teri hosil bo'lishiga olib keladi.
- Retinoidlar dermatologiyada o'nlab yillar davomida quruqlik, husnbuzar va qarishning dastlabki belgilariga qarshi kurashish uchun ham qo'llanilgan. Ular terining tezroq yangilanishini rag'batlantiradi, shu bilan birga to'siq funktsiyasini yaxshilaydigan oqsillarning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi.
- Biroq, A vitaminini haddan tashqari ko'p miqdorda mahalliy qo'llash va qo'shimchalarning yuqori dozalaridan ehtiyot bo'ling. Bu terining moslashishi bilan vaqtincha quruqlikka yoki tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
4. D vitamini – Terini tinchlantiruvchi vitamin
- Biz odatda D vitaminini suyak salomatligi bilan bog'laymiz, ammo u teringiz uchun ham xuddi shunday muhimdir. U keramidlar kabi lipidlarning sintezini rag'batlantiradi, ular terining himoya qatlamini yaratadi, namlikni saqlaydi va vitamin yetishmasligi tufayli barmoqlarda quruq, yorilgan terining oldini oladi.
- Dermatologik davolash jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, quruq teriga ega odamlarda zardobdagi D vitamini darajasi sezilarli darajada pastroq edi . 12 hafta davomida har kuni 600 IU qo'shimcha qabul qilgandan so'ng, ishtirokchilar ham namlik, ham terining silliqligida sezilarli yaxshilanishni ko'rsatdilar.
5. B3 vitamini (Niatsinamid) – Namlikni oshiruvchi vosita
- Niatsinamid terining lipid to'sig'ini mustahkamlaydi, suv yo'qotilishini kamaytiradi va keramidlarning tabiiy ishlab chiqarilishini oshiradi. Bu ta'sirlar, ayniqsa, teri qurib ketishga moyil bo'lgan qishda foydalidir.
- Niatsinamid shuningdek, yog' ishlab chiqarishni ham tartibga soladi. Bu yog'li teri uchun ko'proq ahamiyatga ega bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, muvozanatli yog' miqdori quruq terining tabiiy moslashuvchanligi va elastikligini saqlab qolishga yordam beradi.
Ovqatlanishdan boshlang. Turli xil sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar, yong'oqlar va yog'li baliqlar teringizga kerakli ozuqalarni tanangiz osongina so'radigan shaklda yetkazib beradi.
Zarur bo'lganda teri va soch uchun eng yaxshi qo'shimchalardan foydalaning, ammo bu bejiz emas. Agar ovqatlanishingiz yetarli bo'lmasa, ulardan foydalaning.
A, C, D, E va B kompleksli kunlik multivitamin asosiy narsalarni qamrab oladi , ammo agar siz baliq iste'mol qilmasangiz, zig'ir urug'idan olingan omega-3 yoki suv o'tlari yog'i mustahkam alternativa bo'lishi mumkin.