Belingiz kundan-kunga og'riy boshlaganda, tabiiy instinkt dam olish va harakatdan qochishdir. Shunga qaramay, surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarning aksariyati uchun juda ko'p dam olish aslida vaziyatni yomonlashtiradi, mushaklarni qattiqlashtiradi va umurtqa pog'onangizga kerak bo'lgan tayanchni zaiflashtiradi. To'g'ri yo'l bilan faol bo'lish og'riqni boshqarish va hayotingizni tiklashning eng kuchli vositalaridan biridir.
Harakat mutaxassis yordami bilan birga eng yaxshi natija beradi. Core Medical & Wellness kompaniyasining og'riq bo'yicha mutaxassisi sababni aniqlay oladi va sizning holatingiz uchun xavfsiz va samarali faoliyatni yo'naltiradi. Bu umumiy ma'lumot, tibbiy maslahat emas, shuning uchun surunkali bel og'rig'i bilan qanday qilib faol bo'lish kerakligi haqida ma'lumot.
Chunki harakat bel uchun doridir. Surunkali og'riq - bu uch oydan ortiq davom etadigan, normal davolanishdan ancha uzoq davom etadigan og'riq. Yengil, muntazam harakatlanish uni boshqarishga yordam berishi isbotlangan.
Dam olish teskari natija berishi mumkin. Har 10 ta kattalardan 8 tasi biron bir vaqtda bel og'rig'ini boshdan kechiradi va ko'pchilik uchun bu odatdagi 6 haftalik davolanishdan ancha uzoq davom etadi. Uzoq muddatli harakatsizlik mushaklarni zaiflashtiradi, bo'g'imlarni qattiqlashtiradi va ko'pincha vaqt o'tishi bilan og'riqni kuchaytiradi. Harakat umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi,
qon aylanishini yaxshilaydi va tabiiy og'riq qoldiruvchi endorfinlarni chiqaradi. Maqsad azobni yengish emas, balki tanani yumshoq ishlashini ta'minlashdir.
Ishonch harakat bilan ortadi. Ko'p odamlar faollik zarar keltirishidan qo'rqishadi, ehtiyotkorlik bilan harakat qilish esa odatda buning aksini qiladi. Yengil mashqlar atrofida barqaror, sog'lom odatlarni shakllantirish qo'rquv va qotib qolish siklini buzadi. Kichik, izchil qadamlar ham kuch, ham ishonchni tiklaydi.
Texnika intensivlikdan ko'ra muhimroq. To'g'ri harakat turi zo'riqishdan ko'ra tinchlantiradi. Asosiy atamalarni bilish sizga to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi:
- Surunkali og'riq. Uch oydan ortiq davom etadigan og'riq.
- Kam ta'sirli mashqlar. Bo'g'imlarga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan harakatlar.
- asosiy kuchi. Umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi tana mushaklari.
Yumshoq, bo'g'imlarga qulay variantlarni tanlang. Ushbu mashg'ulotlar bel og'rig'i bo'lgan ko'pchilik odamlarga mos keladi.
- Yurish. Oddiy, bepul va mashq qilish oson.
- Suzish. Suv tanani qo'llab-quvvatlaydi va stressni engillashtiradi.
- Yumshoq yoga. Moslashuvchanlik va holatni yaxshilaydi.
- Tayanch mashqlari. Plankalar va ko'priklar umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi.
- Cho'zilish. Mushaklarni bo'shashgan va harakatchan tutadi.
Sekin boshlang va tanangizni tinglang. Kuniga atigi 10-15 daqiqadan boshlang va haftasiga taxminan 150 daqiqa yengil jismoniy faollikka o'ting. Bir oz noqulaylik normal holat bo'lishi mumkin, ammo o'tkir og'riq to'xtash uchun signaldir. Sekin-asta mashq qilish juda tez bajarishdan ko'ra ancha xavfsizroqdir.