Menopauza paytida shishib ketish ko'plab ayollar duch keladigan keng tarqalgan shikoyatdir. Bu sizning sevimli ko'ylagingizni biroz torroq his qilishingizga yoki issiq yoga mashg'ulotlari ulkan vazifa bo'lib tuyulishiga olib kelishi mumkin. Lekin nima uchun menopauza shishib ketishiga olib keladi? Bu haqda biror narsa qila olasizmi? Ovqatga bo'lgan muhabbatingizni qurbon qilmasdan yoki turmush tarzingizni buzmasdan bu noqulay hisni qanday boshqarishingiz mumkin.
Menopauza paytida shish paydo bo'lishining sabablarini va bu zerikarli alomatni qanday samarali boshqarishni tushunishga kirishguncha, biz bilan qoling. Biz tanangizga ta'sir qiladigan gormonal o'zgarishlardan tortib, shishishni kamaytirishga yordam beradigan oziq-ovqatlargacha bo'lgan hamma narsani o'rganamiz. Keling, hayotingizni qayta tiklash va uchquningizni qayta yoqish uchun ushbu sayohatga chiqaylik!
Qorinning shishishi - bu qorinning pastki qismida to'lish yoki shishib ketish hissi bilan tavsiflangan keng tarqalgan noqulaylik. Bu hissiyot ko'rinadigan shishib ketish bilan birga bo'lishi mumkin, bu esa kiyimlarni taranglashtiradi va umumiy noqulaylik hissiyotiga olib keladi.
Shishishning keng tarqalgan belgilari orasida qorin atrofiyasining sezilarli darajada oshishi, qorinda taranglik va shish hissi, vaqti-vaqti bilan og'riq yoki kramplar mavjud. Ko'pgina ayollar gazning ko'payishi va tez-tez kekirishni ham boshdan kechirishadi.
Menopauza paytida gormonal o'zgarishlar shish paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Estrogen va progesteron darajasi o'zgarib, oxir-oqibat pasayishi bilan ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qilishi mumkin.
Shishishni kamaytirish uchun ovqatlanishdagi o'zgarishlar
1. Shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan mahsulotlardan saqlanish kerak
Shishishni, ayniqsa menopauzadagi shishishni va ko'ngil aynishini boshqarish uchun ba'zi ovqatlarni aniqlash va ulardan qochish juda muhimdir.
- Ko'pincha yuqori miqdorda natriy, konservantlar va sun'iy ingredientlarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlar suvni ushlab qolish va shishishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Gazlangan ichimliklar ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha havo kiritadi, bu esa gaz hosil bo'lishiga va shishib ketish hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
- Shishganda isteʼmol qilishdan saqlanish kerak boʻlgan ovqatlar qatoriga shakar va tozalangan uglevodlarga boy ovqatlar ham kiradi, chunki ular ichakda fermentatsiyalanib, gaz hosil qilishi mumkin.
2. Shishishni kamaytiradigan ovqatlar
- Ratsioningizga o'simlik asosidagi maxsus ovqatlarni kiritish shishishni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
- Meva, sabzavot, dukkaklilar va donli mahsulotlar kabi tolaga boy ovqatlar sog'lom ovqat hazm qilishni va ichakning muntazam harakatlanishini rag'batlantiradi, bu esa shishishni engillashtirishi mumkin.
- Oshqozon shishishi va gaz uchun probiotiklar foydalidir, chunki ular ichakka foydali bakteriyalarni kiritadi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va gaz hosil bo'lishini kamaytiradi.
- Yogurt va fermentlangan sabzavotlar kabi ovqatlar probiotiklarning ajoyib manbalari hisoblanadi.
- Bundan tashqari, zanjabil va yalpiz oshqozonni tinchlantirish va shishishni tezda kamaytirishga yordam beradigan tabiiy ovqat hazm qilish xususiyatlariga ega.
3. Suvsizlanishni saqlash va ko'p suv ichishning ahamiyati
- Shishishni oldini olish va kamaytirish uchun suvsizlanishni saqlab qolish juda muhimdir. Ko'p suv ichish tanadan ortiqcha natriyni chiqarib yuborishga yordam beradi, aks holda bu suvni ushlab qolish va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- To'g'ri suv ichish ichakning muntazam harakatlanishini qo'llab-quvvatlaydi va shish paydo bo'lishining keng tarqalgan sababi bo'lgan ich qotishining oldini oladi.
- Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling va shishishni kamaytirishga yordam beradigan romashka yoki yalpiz kabi o'simlik choylarini ko'rib chiqing.
Shishishni engillashtirish uchun turmush tarzidagi o'zgarishlar
- Doimiy jismoniy faollik shishishni boshqarish va ovqat hazm qilishni yaxshilashning eng samarali usullaridan biridir.
- Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishga yordam beradi, ichak orqali oziq-ovqat va gazlarning harakatlanishini rag'batlantiradi, bu esa shishiradi va noqulaylik hissiyotini kamaytiradi.
- Jismoniy faollik stress darajasini ham kamaytiradi, bu esa shishiradi va ovqat hazm qilish muammolariga jiddiy hissa qo'shishi mumkin.
- Ba'zi mashqlar turlari shishishni kamaytirish uchun ayniqsa foydalidir. Yurish ovqat hazm qilish tizimini faol saqlash va shishishni kamaytirishning oddiy va samarali usulidir.
- Cho'zilish va nafas olishga qaratilgan yoga, tiqilib qolgan gazni chiqarishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. O'tirgan holda oldinga egilish va shamolni yengillashtiradigan poza kabi pozalar, ayniqsa, shishishni davolashda samarali.
- Suzish yana bir ajoyib variant, chunki u bo'g'imlarga juda ko'p yuk bermasdan butun tanani mashq qiladi va umumiy ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Shishishni boshqarish uchun jismoniy mashqlardan foydalanishda izchillik muhim ahamiyatga ega. Muntazam jismoniy mashqlar tartibini o'rnatish sog'lom ovqat hazm qilish tizimini saqlashga va shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Ushbu tartib ovqat hazm qilish tizimining optimal ishlashini ta'minlashga va shishib ketish va boshqa ovqat hazm qilish muammolari ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.