Oshqozon og'rig'i, jig'ildon qaynashi, shishiradi, gaz yoki qabziyat kundalik hayotingizning bir qismimi? Agar javobingiz "ha" bo'lsa, ehtimol ovqat hazm qilish salomatligingiz talablarga javob bermaydi.
Ovqat hazm qilish salomatligi umumiy sog'ligimiz uchun ko'pchiligimiz o'ylaganimizdan ko'ra ancha muhimroqdir. Ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarini o'zlashtirishdan tashqari, ichaklaringiz immunitet tizimingizga, ruhiy salomatligingizga va metabolizmingizga ham ta'sir qiladi. Ichak salomatligi va semizlik, artrit, diabet, depressiya, saraton, ekzema va surunkali charchoq kabi kasalliklar o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i nafaqat nima yeyishingiz va ichishingizga, balki stress darajangizga, yoshingizga va jismoniy faolligingizga ham bog'liq. Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i yaxshi bo'lishi uchun ozuqaviy moddalarga boy to'liq ovqatlarni iste'mol qilish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va stressni boshqarish orqali o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Yuqori tolali parhez iste'mol qiling
Yuqori tolali parhez ko'p miqdorda sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar va dukkaklilarni o'z ichiga oladi. U ovqatning oshqozon-ichak trakti orqali harakatlanishini ta'minlaydi va sizni "muntazam" saqlaydi, ich qotishi, divertikulyoz, gemorroy va irritabiy ichak sindromining (IBS) oldini oladi. Tola
shuningdek, xolesterin miqdorini nazorat qiladi va qo'shimcha kaloriyalarsiz o'zingizni to'q his qilishingizga yordam berish orqali sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
tola iste'mol qilishingiz kerak . Eriydigan va erimaydigan tolalar ham zarur, chunki ular ovqat hazm qilish jarayoniga turli yo'llar bilan yordam beradi. Erimaydigan tola sabzavotlar va butun donlardan, eruvchan tola esa yong'oq va dukkaklilardan olinishi mumkin.
Yuqori yog'li ovqatlardan saqlaning
Yog'ga boy ovqatlar ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va sizni ich qotishi xavfini oshiradi. Yog'ga boy, tolasi kam bo'lgan parhez diabet, yurak kasalliklari va ayrim saraton turlari xavfini ham oshiradi.
Yog'larni ratsioningizdan butunlay chiqarib tashlash yaxshi fikr bo'lmasa-da, yog'li ovqatlarni yuqori tolali ovqatlar bilan birlashtirish ularni hazm qilishni osonlashtiradi.
Ko'p suv iching
Sog'lom ovqat hazm qilish uchun ko'p miqdorda suyuqlik kerak. Shuning uchun sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar har kuni sakkiz stakan suv ichishni tavsiya qiladilar.
Kun davomida suv yoki o'simlik choyi kabi suvga boy ichimliklar ichishingiz kerak. Ovqatdan yigirma daqiqa oldin bir stakan suv ichish nafaqat ko'proq suv olish, balki kamroq ovqat iste'mol qilishning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki siz o'zingizni to'qroq his qilasiz. (Ovqat paytida suv ichish ovqat hazm qilishga xalaqit berishi mumkinligini yodda tuting.)
Muntazam ovqatlaning
Ovqat hazm qilish tizimini yaxshi holatda saqlash uchun nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklarni har kuni bir vaqtda iste'mol qiling. Nonushtani uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida va kechki ovqatni yotishdan kamida 3 soat oldin tugating.
Ovqatlanmasdan ko'p soatlab yurish, nihoyat qo'lingizga biror narsa tushganda, ortiqcha ovqatlanishingizga olib keladi! Ovqatlanish vaqtini belgilash sizga oldindan rejalashtirish va tez ovqatlanish va shirin ichimliklarga "yo'q" deya olmaydigan darajada och qolishdan qochish imkonini beradi.
Probiotiklarni dietangizga qo'shing
Probiotiklar - bu "sog'lom bakteriyalar" ni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar. Ular ichak florasi nomutanosibligini tuzatadi, bu esa o'z navbatida doimiy gaz, shishiradi va ich qotishi kabi muammolarni hal qiladi. Ratsioningizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi keng tarqalgan probiotik ovqatlar qatoriga yogurt, tuzlangan karam, kefir va xom sirka kiradi. Agar siz fermentlangan ovqatlarning muxlisi bo'lmasangiz, probiotik qo'shimchasini qabul qilishni ko'rib chiqishingiz mumkin.