Yuqumli viruslar — gripp yoki COVID kabi — har yili, ayniqsa ob-havo o'zgarganda, ko'payib boradi. Immunitetingiz — bu mavsumiy tahdidlar kuchayib borayotgan paytda sizni kasal bo'lishdan saqlaydigan tananing tabiiy qalqoni.
Ko'pgina kattalar yiliga ikki-uch marta shamollashni boshdan kechirishadi, bu ko'pincha hayotning odatiy qismidek tuyuladi. Ammo COVID-19 variantlari qayta paydo bo'lishi bilan sog'lom bo'lish ancha muhim ahamiyat kasb etdi. Vaktsinalar, niqoblar va yaxshi gigiena infektsiyalarning oldini olishga yordam bersa-da, immunitet tizimingizning qanchalik yaxshi ishlashi tanangizning bu viruslarga qanday qarshi turishida katta rol o'ynaydi.
Kuchli immunitet tizimi tanangizga infeksiyalarga qarshi kurashishga va tezroq tiklanishga yordam beradi. Immunitetingizni mustahkamlash murakkab rejimlarni yoki qimmat davolash usullarini talab qilmaydi. Oddiy, kundalik odatlar tanangizning himoyasini yaxshilashda katta farq qilishi mumkin.
Ushbu qo'llanmada biz sizning immunitet tizimingiz qanday ishlashini, kuchli bo'lib qolish uchun nima kerakligini va qaysi ovqatlar sizni yil davomida himoya qilishga yordam berishi mumkinligini batafsil bayon qilamiz.
Immunitet tizimingiz viruslarga qanday qarshi kurashadi
Immun tizimingiz tanangizni viruslar va bakteriyalar kabi zararli bosqinchilardan himoya qilish uchun mo'ljallangan hujayralar, to'qimalar va organlarning murakkab tarmog'idir. Yuqumli virus tanangizga kirganda, immunitet tizimingiz uni blokirovka qilish yoki yo'q qilish uchun tezda javob beradi. Agar virus hali ham kirib borsa, tanangiz antikorlar deb ataladigan maxsus oqsillarni ishlab chiqaradi. Bu antikorlar virusni maxsus ravishda nishonga oladi va yo'q qiladi, bu sizning sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
Biroq, immunitetingiz eng yaxshi ishlashi uchun ular to'g'ri ovqatlanishga muhtoj. Oziq-ovqatingizdagi ozuqa moddalari immunitet hujayralari uchun muhim qurilish bloklari bo'lib xizmat qiladi va antikorlar va boshqa himoya moddalarini ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu muhim ozuqa moddalarisiz tanangizning infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyati zaiflashadi va sizni yanada zaifroq qiladi.
Immunitet tizimingizga kerak bo'lgan muhim oziq moddalar
Immunitet tizimingizni kuchli saqlash uchun kundalik ratsioningizga ma'lum ozuqaviy moddalarni kiritish muhimdir. Bu ozuqaviy moddalar tanangizga viruslar va boshqa mikroblarga qarshi kurashadigan hujayralar va oqsillarni yaratish va saqlashga yordam beradi.
S vitamini Immunitet uchun eng kuchli ozuqa moddalaridan biri bo'lgan S vitamini tanangizga infektsiyalarga qarshi kurashish uchun juda muhim bo'lgan oq qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuningdek, u antioksidant vazifasini bajaradi va hujayralaringizni shikastlanishdan himoya qiladi.
S vitaminiga boy ovqatlar:
- Apelsinlar va limonlar
- Kivi
- Bolgar qalampirlari (ayniqsa qizil va sariq)
- Qulupnay
- Guava
- Papaya
- Brokkoli
D vitamini
D vitamini immunitet reaksiyalarini tartibga solishga yordam beradi va organizmdagi yallig'lanishni kamaytiradi. Tanangiz quyosh nuri orqali D vitamini ishlab chiqarishi mumkin bo'lsa-da , ko'p odamlar faqat quyosh nuri ta'sirida yetarli miqdorda D vitamini olmaydilar.
D vitaminining eng yaxshi manbalari:
- Boyitilgan o'simlik asosidagi sutlar (bodom)
- Boyitilgan apelsin sharbati
Rux
Sink immunitet hujayralarini yaratish va faollashtirish uchun juda muhimdir. Shuningdek, u yaralarni davolashga yordam beradi va organizmning virusli infeksiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Sinkga boy ovqatlar:
- Qovoq urug'lari
- Kanop urug'lari
- No'xat
- Yasmiq
- Qora loviya
- Kaju yong'oqlari
A vitamini
A vitamini teringizni, burun, tomoq va o'pkangizning shilliq qavatini sog'lom saqlaydi. Bu joylar viruslarning tanangizga kirishiga to'sqinlik qiluvchi jismoniy to'siqlar vazifasini bajaradi.
A vitamini manbalari:
- Sabzi
- Shirin kartoshka
- Qovoqli qovoq
- Kale
- Ismaloq
- mango
- Qizil bolgar qalampiri
- Quritilgan o'riklar
Oqsil
Protein immunitet tizimingizni tashkil etuvchi hujayralarni o'z ichiga olgan to'qimalarni quradi va tiklaydi. Shuningdek, u viruslarni nishonga oluvchi antikorlar ishlab chiqarishga yordam beradi.
O'simlik asosidagi oqsil manbalari
- Yasmiq (barcha navlar)
- No'xat
- Qora loviya
- Chia urug'lari
- Bodom va yong'oqlar
Omega-3 yog 'kislotalari
Omega-3 - bu yallig'lanishni kamaytiradigan va immunitet tizimining infeksiyaga haddan tashqari reaksiya qilmasdan javob berish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydigan sog'lom yog'lar. Ular immunitet hujayralarini moslashuvchan va sezgir saqlashga yordam beradi.
Omega-3 ning eng yaxshi manbalari:
- Zig'ir urug'lari
- chia urug'lari
- kenevir urug'lari
- Yong'oqlar