Qish kunlaringiz sur'atini o'zgartiradi. Quyosh nuri erta pasayadi, havo sovuqlashadi va siz o'zingizni ko'proq uyda his qilasiz.
Tanangizning ozuqaviy ehtiyojlari mavsumdan mavsumga ko'p o'zgarmasa ham, odatlaringiz ko'pincha o'zgaradi. Kechqurun, shinamgina va qulay taomlar va bayramona tartiblar ovqatlanish jadvalingizni buzishi mumkin. Kun davomida to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishda qiynalishingiz yoki ularni umuman o'tkazib yuborishingiz mumkin .
qachon ovqatlanishingiz nima yeyishingiz kabi muhim bo'lishi mumkin, ayniqsa qish oylarida, immunitet tizimingiz qattiq ishlayotgan paytda.
Kechqurun ovqatlanish haqida nimalarni bilamiz
Yotishdan oldin ovqatlanish uzoq muddatli sog'lig'ingiz uchun ideal emas.
" Yilning qaysi vaqtida bo'lishidan qat'i nazar, kechqurun ovqatlanish siz uchun zararliroqdir", "Biz bilamizki, yotishdan oldin ovqatlanish diabet, yurak kasalliklari, gipertoniya (yuqori qon bosimi) va erta o'lim xavfini oshiradi."
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechqurun ovqatlanish quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- Qon shakaringizni oshiring
- Tanangiz yog'ni qanday saqlashini o'zgartiring
- Yallig'lanishni kuchaytirish
- Ovqat hazm qilishni sekinroq va qiyinroq qiling
- Sizning qanchalik yaxshi uxlashingizga ta'sir qiladi
Kechasi uxlash kerak bo'lgan paytda tanangiz katta ovqatlarni hazm qilish va qayta ishlash uchun moslashtirilmagan. Uyqu immunitet tizimingiz bilan chambarchas bog'liq bo'lgani uchun, kechqurun ovqatlanish vaqt o'tishi bilan o'zingizni yanada charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yoki vaqt bilan cheklangan ovqatlanish haqida nima deyish mumkin?
Ko'p odamlar vaznni boshqarish, energiyani oshirish yoki kundalik hayotlarini soddalashtirish uchun vaqti- vaqti bilan ro'za tutishga yoki vaqt bilan cheklangan ovqatlanishga harakat qilishadi. Ammo tadqiqotlar aralash bo'lib, natijalar har bir kishida turlicha.
Vaqt bilan cheklangan ovqatlanish odatda barcha ovqatlaringizni belgilangan kunduzgi vaqt oralig'ida, masalan, ertalab soat 8 dan kechki 6 gacha iste'mol qilishni va tun bo'yi ro'za tutishni anglatadi. Bu holat ba'zi odamlarga o'zlarini ko'proq tetik his qilishlariga yordam berishi mumkin.
Agar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing, bu sizning ehtiyojlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Nima uchun qishda ovqatlanishning izchil vaqti muhimroq?
Qish - bu viruslar osongina tarqaladigan, kunlar qisqaroq bo'ladigan va ko'p odamlar o'zlarini ko'proq charchagan yoki stressli his qiladigan vaqt. Tanangizning tabiiy ritmiga mos ravishda ovqatlanish immunitet tizimingizni bir necha jihatdan qo'llab-quvvatlashi mumkin. Mana qanday qilish kerak:
- Bu sizning ovqat hazm qilish va immunitet sikllaringizni oldindan aytib bo'ladigan darajada ushlab turadi: Immun tizimingiz kun davomida o'zgarishlarni kuzatib boradi. Muntazam ovqatlanish vaqti bu o'zgarishlarni barqaror saqlashga yordam beradi, shunda tanangiz qachon hazm qilish, qachon dam olish va qachon tiklanish kerakligini biladi.
- Bu yaxshiroq uyquni qo'llab-quvvatlaydi: Kechki ovqat va yotish vaqti orasida bir necha soat vaqt ajratish ovqat hazm qilishning yotishdan oldin tinchlanishiga imkon beradi. Bu uyqu sifatini va tiklanishni yaxshilashi mumkin.
- Bu yallig'lanishni boshqarishga yordam beradi: Kunduzi yoki kechasi ovqatlanish yallig'lanishning kuchayishi bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan bu uzoq muddatli sog'liqqa ta'sir qilishi va sizni ko'proq charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Bu sizning ichak mikrobiomingizni qo'llab-quvvatlaydi : "Kunduzi erta ovqatlanish ichak mikrobiomingizga yordam berishi mumkinligi haqida dastlabki dalillar mavjud, bu esa immunitet tizimingizga yordam berishi mumkin." Tadqiqotlar hali ham rivojlanib borayotgan bo'lsa-da, dastlabki naqshlar shuni ko'rsatadiki, kunduzgi ovqatlanish jadvali bilan tanangiz yaxshiroq ishlaydi .
Bu qishda sog'lom ovqatlanish ritmini qanday saqlash kerak
Yaxshi xabar: Sizga mukammal jadval yoki murakkab reja kerak emas. Kichik, izchil odatlar tanangizga butun mavsum davomida sinxron bo'lishga va immunitet tizimingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
- Kaloriyalaringizni oldindan iste'mol qiling: Kunning boshida metabolizmingiz faolroq bo'ladi. Nonushta va tushlikni eng to'yimli taomlaringizga aylantirishga harakat qiling. Bu rejim qon shakarini, ovqat hazm qilishni va immunitet tizimingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
- Muvozanatli ovqatlanish: yog'siz hayvon oqsillariga (baliq, tovuq, kurka ), hayvon bo'lmagan oqsillarga (loviya, tofu, yong'oqlar), yashil sabzavotlar va butun donlarga e'tibor qarating .
- Kechki ovqatni iloji boricha ertaroq tugating: Tanangiz ovqatni kechqurun eng yaxshi hazm qiladi. Kechki ovqatni soat 17:30 dan 19:00 gacha yoki yotishdan kamida ikki-uch soat oldin tugatishga harakat qiling. Bu tanangizga hazm qilish, dam olish va uxlashga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt beradi.
- Faoliyat darajangizga qarab rejalashtiring: Agar siz tushdan keyin yoki kechqurun mashq qilsangiz, asosiy ovqatingizni kunning ertasiga o'tkazing. Mashqdan so'ng, to'liq kechki ovqat o'rniga yogurt, meva, yong'oq yoki oqsilga boy variant kabi kichik tiklanish gazakini tanlang.
- Doimiy ovqatlanish oralig'ini saqlang: Ichki soatingiz tartibni yaxshi ko'radi. Ko'p kunlarda taxminan bir xil vaqt oralig'ida ovqatlanishga harakat qiling. Bu sirkadiyalik muvozanatni mustahkamlashga yordam beradi va yaxshiroq uyquni ta'minlashi mumkin.
- Suvsizlanishdan saqlaning: Qishda, ayniqsa, ko'proq uyda bo'lganingizda, suvni unutish oson. Ammo suv hazm qilish, metabolizm va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Kechasi suv ichishga urinish o'rniga, kun davomida suv iching.