To'g'ri ovqatlanish diabetni davolashning asosidir. Sog'lom qon shakar darajasini va metabolik salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan ovqatlar bilan tanangizni qanday oziqlantirishni o'rganing.
To'g'ri ovqatlanish 2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin. To'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarga e'tibor qaratish va turli xil ozuqa moddalarining qon shakariga qanday ta'sir qilishini tushunish orqali siz sog'lig'ingizni nazorat qilishingiz mumkin.
qon shakarini barqarorlashtirish va tanangizning tabiiy shifo jarayonlarini qo'llab-quvvatlash uchun birgalikda ishlaydigan , past glisemik ta'sirga
ega, yetarli protein, sog'lom yog'lar va ko'p miqdorda tolaga ega oziq-ovqatlarga urg'u beradi.
Glisemik indeks va yuk
Glisemik indeks (GI) ovqatlarning qon shakarini qanchalik tez ko'tarishini o'lchaydi. GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan past) asta-sekin o'sishiga olib keladi, yuqori GI darajasi yuqori bo'lgan ovqatlar esa glyukoza miqdorini tezda oshiradi.
Glisemik yuk (GL) ham GI, ham porsiya hajmini hisobga oladi, bu esa oziq-ovqatning qon shakariga ta'siri haqida to'liqroq tasavvur beradi.
Makronutrient balansi
Uglevodlar: Sabzavotlar va butun donli mahsulotlardan olingan murakkab uglevodlarga e'tibor qarating
Protein: To'qlik va mushaklar salomatligi uchun har bir taomga yog'siz oqsillarni qo'shing
Yog'lar: Yong'oq, urug', avokado va zaytun moyidan sog'lom yog'larni tanlang
Elyaf muhim ahamiyatga ega
Kuniga 25-35 gramm tola iste'mol qilishga harakat qiling. Tola glyukoza so'rilishini sekinlashtiradi, ichakdagi sog'lom bakteriyalarni rivojlantiradi va o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi. Sabzavotlar, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'larga ustuvor ahamiyat bering.
Vaqt masalalari
Doimiy vaqtda ovqatlanish qon shakarini tartibga solishga yordam beradi. Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashgandan so'ng, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yoki vaqt bilan cheklangan ovqatlanishni ko'rib chiqing.
Ovqatlanishni rejalashtirish bo'yicha ko'rsatma
Qandli diabetga qarshi vosita
50%
Kraxmalsiz sabzavotlar
Idishning yarmini bargli ko'katlar, brokkoli, gulkaram, qalampir va boshqa kam uglevodli sabzavotlar bilan to'ldiring.
25%
Yog'siz oqsil
Pishiriqlaringizning to'rtdan bir qismi oqsildan iborat bo'lishi kerak: baliq, tovuq, tofu, dukkaklilar yoki tuxum
25%
Murakkab uglevodlar
Qolgan chorakda o'rtacha miqdorda to'liq donli mahsulotlar, kraxmalli sabzavotlar yoki dukkakli ekinlar bo'lishi mumkin