Ichaklaringizda 40 trilliondan ortiq foydali va zararli bakteriyalar turlari yashaydi. Har bir tur sog'lig'ingiz natijasini hal qilishda rol o'ynaydi. Ichaklaringizni sog'lom saqlash uchun siz ozuqaviy moddalarga boy ovqatlanishingiz kerak. foydali bakteriyalarning ko'payishi va saqlanib qolishi uchun.
Ichaklaringiz tanangizni ish holatiga keltirish uchun javobgardir, chunki u siz iste'mol qiladigan ovqatni parchalaydi va muhim ozuqalarni o'zlashtiradi. Shuning uchun siz iste'mol qiladigan narsalarga ehtiyot bo'lishingiz va ichakni davolashga jiddiy yondashishingiz kerak, chunki ichaklaringiz samarali ishlashi uchun muvozanatli bo'lishi kerak.
Ichaklaringiz yordamga muhtojligining belgilari
1. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq keng tarqalgan muammolar
Shishish, jig'ildon qaynashi, gaz, ich qotishi yoki diareya juda xavflidir Ovqat hazm qilish bilan bog'liq keng tarqalgan muammolar. Ovqat hazm qilish buzilishi yoki "oqayotgan ichak" ichakda foydali bakteriyalar nomutanosibligi bo'lganda yuzaga kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish buzilishi paytida oshqozoningiz siz yeyayotgan barcha narsalarni qayta ishlashda qiynaladi.
Shuning uchun, ushbu dastlabki belgilarga e'tibor bering va normal holatga qaytish uchun zarur choralarni ko'ring.
2. Vaznning sezilarli o'zgarishi
Sezilarli miqdorda vazn ortishi yoki yo'qotilishi ichakning nosog'lomligining belgilaridan biri bo'lishi mumkin. Bu odatda ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar tartibida hech qanday o'zgarishsiz odatiy holga aylanadi. Sinxron bo'lmagan ichak mikrobiomi tanangizning ozuqa moddalarini qanday qabul qilishiga, yog'larni saqlashiga va yoqishiga ta'sir qilishi mumkin. Sezilarli vazn o'zgarishi qalqonsimon bez yoki saraton kabi asosiy sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. Qo'shimcha choralar ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
3. Shakarga ishtiyoq
Shakar miqdori yuqori bo'lgan ko'p miqdorda qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, bu oshqozoningizdagi bakteriyalar bilan zararlanishi mumkin. Bu sizning yanada ko'proq shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni keltirib chiqarishi va yomon doirani yaratishi mumkin. Qayta ishlangan shakarga boy parhez yallig'lanish va yog'li jigar kasalligi kabi sog'liq bilan bog'liq asoratlarga olib kelishi mumkin.
4. Uyqusizlik va uyqu buzilishi
Nosog'lom ichak tanangizning muntazam dam olish sikllarini buzishi, uyqusizlik yoki surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin. Buning sababi, tanangizning tabiiy uyqu lazzati bo'lgan serotonin asosan oshqozonda ishlab chiqariladi. Shuning uchun ichaklaringizga g'amxo'rlik qilmaslik sizning yaxshi tungi dam olishingizga ham xalaqit berishi mumkin.
5. Surunkali charchoq
Uyqusizlikdan yoki stressli voqeadan keyin charchoqni his qilish mutlaqo tushunarli. Biroq, biron bir sababsiz davom etayotgan charchoq murakkab muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Ichak sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, ichaklaringiz ovqatdagi ozuqaviy moddalarni samarali ravishda o'zlashtirishda qiyinchiliklarga duch keladi. Bu umumiy energiya darajasining pasayishiga olib keladi va sizni doimiy charchoq his qilishingizga olib kelishi mumkin. Kofein va shakar aniq yechim bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular uzoq muddatda sog'lig'ingizga ko'proq zarar keltiradi. Tizimingizni qayta tiklash uchun tolaga boy ovqatlar va ko'proq pre va probiotiklarga murojaat qiling.
Siz nima qila olasiz?
1. Ovqatlanish ratsioningizni o'zgartiring
Qayta ishlangan shakar va yuqori darajada qayta ishlangan yoki yog'ga boy ovqatlarni chiqarib tashlang. Ko'proq o'simlik asosidagi to'liq ovqatlar va ko'proq tolali yog'siz oqsillarni iste'mol qiling .
2. O'zingizni namlang
Yetarli miqdorda suvsizlanish ovqat hazm qilish tizimingizning shilliq qavatiga zarar yetkazishi va yallig'lanishni qo'zg'atishi mumkin. Har kuni tavsiya etilgan suv miqdorini ichishingizga ishonch hosil qiling ( ayollar uchun taxminan 2,7 litr va erkaklar uchun 3,7 litr ).
3. Prebiotiklar va probiotiklar
Ratsioningizga prebiotik va probiotik qo'shimchalarini qo'shishni ko'rib chiqing. Bu ichakdagi bakterial ekotizimga yetkazilgan zararni tiklashga yordam beradi.
4. Muntazam ravishda stressdan xalos bo'ling
Surunkali stress tananing kortizol ishlab chiqarishini oshiradi, bu esa sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning sababi, stressga javoban kortizol qonni ichak va ovqat hazm qilish tizimiga emas, balki miyaga o'tkazishga yordam beradi. Bu vazn ortishiga, diabetga yoki energiya darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda stressda bo'lsangiz, ozgina meditatsiya, yoga bilan shug'ullanish, sayr qilish, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish uchun vaqt ajrating .