Kun oxirida o'zingizni charchagan va kuchsiz his qilish mutlaqo normal holat, ammo ba'zi odamlar kundalik hayotga xalaqit beradigan uzoq davom etadigan charchoqdan aziyat chekishadi. Ular doimo o'zlarini kunlar davomida uxlamagandek his qilishadi.
Nosog'lom turmush tarzi odatlari charchoqning asosiy sabablari hisoblanadi. Noto'g'ri ovqatlanish, yomon uyqu odatlari va jismoniy mashqlarning yetishmasligi tanangizning energiya ishlab chiqarish qobiliyatini jiddiy ravishda pasaytiradi.
Uyqu odatlari. Kattalar optimal gormonal, ruhiy va metabolik salomatlik uchun kuniga yetti-sakkiz soatlik uyquga muhtoj. 8 soatlik sifatli uyquga intiling. Agar vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, boshqa narsadan xalos bo'lishga vaqt ajrating.
Texnologiyani yotoqqa olib kelmang . Bunga televizorlar, kompyuterlar, telefonlar, planshetlar, elektron kitob o'qish moslamalari yoki o'yin pristavkalari kiradi. Ushbu qurilmalar tanangizni hali ham kunduzgi deb o'ylashga majbur qiladigan yorug'lik chiqaradi. Bu tanangizning dam olish qobiliyatiga xalaqit beradi.
Yotoqxonangiz juda issiq yoki juda sovuq bo'lmasligi kerak . Mutaxassislar yotoqxona harorati 60 dan 67 daraja Farengeytgacha bo'lishi kerak degan fikrga qo'shilishadi. Bu muhim, chunki siz uxlayotganingizda tana harorati pasayadi. Salqin xonaga ega bo'lish bu jarayonni osonlashtiradi.
Uyquni takrorlash tugmasini bosmang. Uyquni takrorlash tugmasini bosganingizda va yana uxlashga yotganingizda, tanangiz bu noto'g'ri signal deb o'ylaydi va xursandchilik bilan chuqur uyquga ketadi. Ikkinchi marta qo'ng'iroq chalinganda, siz birinchi martaga qaraganda ko'proq xiralashgan va boshingiz aylanib uyg'onasiz. Bu tuyg'u uyqusizlik deb nomlanadi va to'rt soatgacha davom etishi va kuningizni buzishi mumkin.
Ovqatlanish odatlari. Yetarlicha ovqatlanmaslik yoki noto'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish sizni charchatadi. Masalan, agar tanangiz yetarlicha temir olmasa, siz o'zingizni sust, asabiy va diqqatingizni jamlay olmasligingizni his qilasiz. Buning sababi, mushaklaringiz va hujayralaringiz yetarlicha kislorod olmaganligidir.
Temir isteʼmolini koʻpaytirish uchun toʻq yashil bargli sabzavotlar, loviya va yongʻoqlarni isteʼmol qiling. Ularni apelsin, qalampir, brokkoli va qulupnay kabi S vitaminiga boy ovqatlar bilan birlashtiring.
Shuningdek, kuningizni oqsil va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan sog'lom nonushta bilan boshlashga harakat qiling. Shakar va kofein sizga bir zumda tetiklik baxsh etishi mumkin, ammo bu tuyg'u uzoq davom etmaydi. Qon shakaringiz bir muddat eng yuqori cho'qqiga chiqadi va keyin pasayadi, bu esa sizni lanjlik his qilishingizga olib keladi.
Jismoniy mashqlar. Odamlarning eng ko'p uchraydigan xatolaridan biri bu "juda charchaganliklari" sababli mashq qilmaslikdir. Jismoniy mashqlar tabiiy energiya kuchaytiruvchisidir. U qon oqimini oshiradi va sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
Agar siz ovqatlanishingizni, jismoniy mashqlaringizni va uyqu odatlaringizni o'zgartirishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin baribir doimo charchagan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishni o'ylab ko'ring, chunki bu yurak xuruji xavfini oshiradigan uyqu apnesi kabi jiddiyroq muammo bo'lishi mumkin.
Nima qilsangiz ham, o'zingizni sog'lom va baxtli his qilish uchun sifatli uyquni eng muhim ustuvor vazifalaringizdan biriga aylantiring.